Kaygı, beklenen bir sorun karşısında kaygı duymak olarak tanımlanabilir. Derdin ziyanlı olduğunu söylersek kusur yapmış oluruz. Korku temelinde hayli fonksiyoneldir. Muhtemel tehlikeye karşı bireyi mental ve fizikî olarak hazırlar, aksiyon almaya fayda.
Yaygın kaygı/anksiyete bozukluğu (YKB) olan bireyler ise daima telaş halindedir. Bu bozukluğa sahip olan şahıslar birçok olay/kişiler hakkında günün hatrı sayılır kısmında kaygı yahut telaş duyarlar. Korkularının denetim edilemez ve uzun müddetli olduğundan yakınırlar. YKB; kolay yorulma, güç kaybı, uykusuzluk, dikkat dağınıklığı üzere rahatsızlıkları beraberinde getirebilir. Ayrıyeten çoğunlukla majör depresif bozuklukla birlikte görülür.
Anksiyete anında kendinizi daha yeterli hissetmek için yapabileceğiniz kimi şeyler vardır. Bunlardan kimileri;
1-Nefes idmanları: Diyafram nefesi ile yapıldığında derdinizi çok kısa mühlet içinde denetim etmenizi sağlayacaktır.
2-Gevşeme idmanları: Dikkatinizi telaşınızdan alıp bedeninize getirmeye fayda. Sık-gevşet hareketleri sayesinde kendinizi daha rahat ve gevşemiş hissettirecektir.
3-Topraklama: Tıpkı gevşeme antrenmanında olduğu üzere dikkatinizi telaştan alır lakin gevşeme antrenmanından farklı olarak bedeninize değil etrafınızdan edindiğiniz duyumlara odaklanmanızı sağlar. Örneğin içinde bulunduğunuz odanın kokusu, bastığınız tabanın sertliği…
Bu idmanlar derdinizin yükseldiği acil durumlarda kendi kendinize uygulayabileceğiniz bir alet çantasını oluşturur.
YKB’nin tedavisinde bilişsel-davranışçı terapi en süratli olumlu sonuç veren tedavi sistemlerinden biridir. Tedavide sıkça kullanılan tekniklerden biri maruz bırakmadır. Bu teknik danışanı telaşla baş etme konusunda eğittikten sonra danışanın dert verici ortamlara/durumlara maruz bırakılması olarak tanımlanabilir. Kulağa korkutucu gelse de maruz bırakma birden fazla vakit işe yaramaktadır.
Kaygı günlüğü tutma, otomatik kanıları saptama ve bu niyetleri sorgulama, tasaya sebep olan varsayımlarınızın farkında olma güzelleşme sürecinizi başlatacak olan unsurlardandır. Birtakım durumlarda tüm bunlara ek olarak ya da sadece ilaç tedavisi uygun görülebilir. Sonuç olarak anksiyete yahut başka ismiyle dert bozukluğu bilimsel yollarla tedavi edilebilen ruhsal bir rahatsızlıktır. Kaygılardan kaçarak değil, onların üzerine giderek yenilebilir.
