Anksiyete sanılanın bilakis bizi ayakta tutan başka hisler kadar kıymetli bir yere sahiptir. Pekala Korku nedir ? Dert; İnsanın hayatının tehlikede olduğu durumlarda ortaya çıkan doğal olarak ortaya çıkan ve hissedilen o anda bizi tehlike karşısından alarma geçiren savaş ya da kaç siyasetinin izleyen bir his bütünüdür. Her ne kadar olumsuz bir his olarak tabir edilse de olumlu yanları da vardır. Bizi hayata karşı motivasyonumuzu arttırır ,farkındalığımızı arttırır, tehlike karşısında karşısında konum almamızı sağlayan kıymetli bir histir.
GÜNLÜK ÖMÜRDE ANKSİYETEYE NEDEN OLAN DURUMLAR NELERDİR ?
Yaşam biçiminin değişmesi
Sevdiğin birini kaybetme
İş kaybı
Boşanma, sevdiğinden ayrılma
Ekonomik problemler
Kişilerarası alakalarda çok büyük değişiklikler
Hastalık
Hastanede yatma
Belirsizlikler
HANGİ DURUMLARDA ÖMRÜMÜZÜ OLUMSUZ TESİRLER?
Anksiyete bireyin algısıyla ilgilidir. Gerçek yahut algılanan tehlikeler her yaş ve toplumsal kümede bireyi etkilemektedir. Anksiyete yaşanılan bir durumda hakikaten bir tehlike midir? Bunun yanıtı çok değerlidir. Gerçek bir tehlikenin olmadığı durumda anksiyete yansısı veriyorsak ayrıyeten anksiyeteyi yönetmekte ve baş etmede zahmet çekiyorsak sorun haline geldiğini söyleyebiliriz.
ANKSİYETE OLDUĞUNU NASIL BİLEBİLİRİZ ?
Anksiyete, fizikî değişikler, ruhsal değişiklikler ve davranışsal değişiklikler olarak ortaya çıkmaktadır.
Fiziksel Değişiklikler; Kas gerginliği artar, sempatik(terleme, KB ve teneffüs artışı, uzuvlarda titreme, kas gerginliği) parasempatik(kalbin duracağı hissi, baygınlık hissi, kramplar, karın ağrısı) aktivite artar. Gerilim hormonları, epinefrin, norepinefrin seviyesi yükselir. Kortizol, büyüme hormonu, prolaktin artar. Testestoron salınımı azalır.
Fiziksel semptomun manasını bilmezseniz vücudunuzda ne olduğunu hakikat olarak yorulayamazsınız. Beynim de tümör mü var? Kalp krizi geçiriyorum galiba? Bu fikirler sizi daha fazla anksiyeteli yapar ve bu olumsuz his devam eder.
Psikolojik Değişiklikler; Dehşet, panik, rahatsızlık duygusu. Baş edemeyeceğim duygusu, aklını yitiriyor olma duygusu, kalp krizi geçiriyor olma kanısı, hastalanmaktan korkma, endişelenme hissi. Çaresizlik, karamsarlık hissi. İnsanların sana baktığı ve acayip davrandığın niyeti, aptalca davrandığın ve konuştuğunu düşünme, kaçma uzaklaşma ve inançlı bir yere gitme isteği üzere birçok etken görülebilir. Bu değişiklerin hepsi yaşanmayabilir, yalnızca biri çok ağır yaşanabilir.
Davranışsal, kognitif(bilişsel) değişiklikler; Konsantrasyon zahmeti, dikkatte azalma, sorun çözme hünerinde azalma, ortamdan uzaklaşma, insanlardan uzaklaşma, kalabalığa girmeme, göz bağlantısında kaçınma, kendini ve başlarını eleştirme ve ağlama üzere durumlarla devam eder.
ANKSİYETEYLE BAŞ ETME YOLLARI
Öncelikle baş etme yollarının birinci kademesi anksiyeteyi tanımak ve tabiatını bilmemiz gereklidir. Nasıl bir anksiyete yaşıyoruz bunun tarifini yapmak, yaşadığınız anksiyete neye benziyor ? olsa hangi renk olurdu ? Anksiyetinizi somutlaştırmak sizi daha çok rahatlatacaktır. Progresif gevşeme, denetimli nefes alma üzere formüllerde anksiyetenizi azaltmakta yardımcı olacaktır. Şayet ki anksiyeteniz denetim edemeyeceğiniz derecede yüksek yaşıyorsanız ayrıyeten fonksiyonelliğini bozacak seviyeye geldiyse bir uzmana başvurmanız gerekebilir.
