Bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca mikroorganizma yalnızca sindirim değil, bağışıklık, hormon istikrarı ve hatta kilo denetiminde bile etkin rol oynar. İşte bağırsak mikrobiyotası hakkında kesinlikle bilmeniz gerekenler:
1. Mikrobiyota Nedir?
• Tarif: Mikrobiyota, bağırsaklarımızda yaşayan bakteriler, mantarlar ve virüslerin tümüne verilen isimdir.
• Vazifeleri: Sindirimden bağışıklığa, vitamin üretiminden ruh haline kadar pek çok sistemde tesirlidir.
2. Mikrobiyota Dengesizliği (Disbiyozis) Nedir?
• Yararlı bakterilerin azalması ve ziyanlı olanların çoğalmasıdır.
• En sık nedenleri: Sistemsiz beslenme, antibiyotik kullanımı, gerilim, lifsiz diyetler.
• Belirtiler: Şişkinlik, gaz, kabızlık, ishal, tatlı krizleri, kilo verememe, cilt sorunları.
3. Mikrobiyota Kilo Vermeyi Nasıl Tesirler?
• Güç Emilimi Artabilir: Ziyanlı bakteriler yiyeceklerden fazla kalori emilimine neden olabilir.
• İştah Hormonları Bozulur: Leptin ve ghrelin üzere hormonlar etkilenerek tatlı ve karbonhidrat isteği artabilir.
• Metabolizma Yavaşlar: Bedende düşük seviyeli iltihap oluşabilir, bu da yağ yakımını mahzurlar.
4. Hangi Besinler Mikrobiyotayı Takviyeler?
Bağırsak sıhhatini güçlendirmek için iki temel besin kümesine odaklanmamız gerekiyor: Prebiyotikler ve probiyotikler. Pekala bu ikisi ortasındaki fark nedir?
Prebiyotikler:
Sindirilemeyen lif tipleridir. Bağırsaktaki yararlı bakterilerin besin kaynağıdır. Yani probiyotiklerin sayısını artırmak ve onları etkin tutmak için prebiyotiklere gereksinim vardır.
• Prebiyotik örnekleri: Enginar, muz, yulaf, pırasa, soğan, sarımsak.
Probiyotikler:
Canlı mikroorganizmalardır. Yani bağırsakta aslında var olan yararlı bakterileri direkt bedene kazandırır. Probiyotiklerin bağırsakta tutunup çoğalabilmesi için prebiyotiklerle birlikte alınması çok daha tesirlidir.
• Probiyotik örnekleri: Kefir, yoğurt, mesken üretimi turşu.
5. Mikrobiyotayı Bozan Alışkanlıklar
• Hazır besinler, rafine şeker ve işlenmiş ürünler
• Uzun periyodik antibiyotik kullanımı
• Uyku düzensizliği
• Kronik stres
• Hareketsiz ömür tarzı
6. Mikrobiyota Sıhhati İçin Yapılması Gerekenler
• Her gün zerzevat ve lif tüketin.
• Rutin olarak fermente eserleri beslenmenize ekleyin.
• Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın.
• Gerilim idaresine vakit ayırın.
• Uykunuzu tertibe sokun.
7. Kilo Veremeyenler için Mikrobiyota Değerlendirmesi Şart!
Sürekli diyet yapmasına karşın kilo veremeyen, şişkinlikten kurtulamayan ya da tatlı krizlerini durduramayan bireylerde bağırsak sıhhati göz arkası edilmemelidir. Zira sağlıklı bir vücudun temelinde istikrarlı bir mikrobiyota vardır.
8. Danışmanlık ile Neler Değişir?
• Şikayetlere özel beslenme planı hazırlanır.
• Lif ve probiyotik istikrarı bireye özel biçimde oluşturulur.
• Gereksiz kısıtlamalar olmadan, sürdürülebilir bir sistem kurulur.
• Bağırsak takviyeli planla hem sindirim hem de kilo idaresi kolaylaşır.
Unutmayın: Sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir vücudun başlangıcıdır. Siz de bu belirtileri yaşıyorsanız, bağırsaklarınıza kulak verip profesyonel takviye almanın tam vakti olabilir.
