Hepimiz içinde bulunduğumuz salgın devrinde taze meyve ve zerzevatları kullanmanın daha fazla yolunu arıyoruz. Meyve suyu tüketimi ise bunu hem en kolay hem de en sağlıklı yollarından biri.
Taze meyve sularının sıhhat açısından pek çok yararı vardır: Besin ve vitamin açısından güçlü meyve suları soğuk algınlığıyla savaşabilir, sindirimi ve cildi güzelleştirebilir ve bağışıklığınızı artırabilir.
Bağışıklık sistemi bedeni hastalıklara, virüslere ve enfeksiyonlara karşı korur. Gerçek bir halde çalışan bağışıklık sistemi virüsleri, bakterileri ve parazitleri tanımlar ve onlara saldırırken onları bedenin kendi savunma dokusundan ayırır. Bu, sağlıklı kalmak istiyorsanız, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması gerektiği manasına gelir. Bu yüzden bağışıklık sisteminizin canlılığını devam ettirmek için kâfi dozda vitamin ve minerale muhtaçlığı vardır. Besinler, hastalıkları önlemek ve bağışıklık sistemimizi en uygun halde tutmak için gereksinim duyduğumuz en tesirli araçlardan biridir.
Bağışıklık hücrelerinin yüzde 70’inden fazlası bağırsaklarınızdadır ve sıhhatinizin temelini oluşturur. Günlük taze meyve ve sebzeler bedeninizi çok süratli bir biçimde onarmaya yardımcı olabilir. Bu vitamin ve mineral dozlarını almanın en kolay yolu, taze meyve ve zerzevat sularıdır.
Taze sıkılmış meyve suları besin açısından zengindir, sindirimi kolaydır, tadı lezzetlidir, olağan öğünlerinize sağlıklı bir katkı sağlar, Meyvelerin doğal şeker oranının yüksek olduğunu ve istikrarlı tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Beslenme uzmanları ayrıyeten, besin alımınız için tek başına meyve sularına güvenmek yerine meyve sularını günlük alımınıza ek olarak kullanmanızı önerir.
İşte bağışıklık güçlendirici 10 meyve suyu tanımı.
YEŞİL ELMA, HAVUÇ VE PORTAKAL
Bu, kolay fakat epey tesirli bir meyve suyu tanımıdır. Havuç, elma ve portakal, bedeninizin kendini muhafazasına ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olan olağanüstü karışımlardır. Yeşil elmanın sertliği, havuçların ve portakalların tatlılığını keserek ortaya mükemmel bir tat çıkarır. Portakal suyu sıkıcınız yoksa blender da kullanabilirsiniz. Vitamin ve mineral bakımından güçlü olduğu için en sağlıklı meyve karışımlarından biridir.
Bu meyve suyundan alacağınız kıymetli besinler A, B6 ve C Vitaminleri, folik asit, potasyumdur. A vitamini ve folik asit elma vitaminleridir (elmada bol ölçüde bulunur). Elma vitaminleri hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olur.
PORTAKAL VE GREYFURT
C vitamini hayli güçlü bir antioksidandır ve hücrelerinizi bedene ziyan veren hususlardan koruyan farklı özelliklere sahiptir. C vitamini eksikliği, yaraların geç güzelleşmesine, hastalıklarla düzgün bir biçimde gayret edememesine ve beden direncinin zayıflamasına neden olabilir. Bu sağlıklı narenciye karışımı, günlük C vitamini gereksiniminizin tümünü karşılar.
Bu meyve suyundan alacağınız kıymetli besinler A, B-6 ve C vitaminleri ve çinkodur.
PANCAR, HAVUÇ, ZENCEFİL VE ZERDEÇAL
Bu dört gereç bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacak ve iltihaplı semptomları azaltacaktır. Bilhassa soğuk algınlığı sırasında en yeterli içeceklerden biridir. Enflamasyon çoklukla hastalıklara karşı algılanamaz bir yansıdır, burun akıntısı ve beden ağrıları üzere yan tesirlere neden olabilir. Bu meyve suyu, soğuk algınlığı için en düzgün tanımlardan biridir. Bu meyve suyu bilhassa romatoid artritten muzdarip beşerler için de yararlı olabilir zira zerdeçal ve zencefil iltihap önleyici tesirlere sahiptir.
Bu meyve suyundan alacağınız değerli besinler A, C ve E vitaminleri, demir ve kalsiyumdur.
ÇİLEK VE MANGO
Bu tanımda, taze olanlarla birebir besleyici özelliğe sahip dondurulmuş meyveler de kullanabilirsiniz. Mangolardan elde edilen E vitamini, bilhassa yetişkinlerde bağışıklık sisteminizi düzgünleştirmeye yardımcıdır ve ayrıyeten antikanser özelliklere sahiptir. Birebir vakitte anti-inflamatuar yani iltihap önleyici bir meyve suyu tanımıdır.
Bu meyve suyundan alacağınız kıymetli besinler A, C ve E vitaminleri, demir ve folattır.
KARA LAHANA, DOMATES VE KEREVİZ
Beslenme uzmanlarına nazaran, yeşil sebzeler vitamin ve yararlı mineraller açısından zenginliklerinden ötürü suyu en düzgün sebzelerdir. Bu lahana suyu tanımı, kâfi A vitamini sağlayan domates ve kereviz içerir. Bu meyve suyu tıpkı vakitte adeta anti-enflamatuar bir reçetedir ve tıpkı vakitte sakinleştirici yararlara sahiptir.
Bu meyve suyundan alacağınız değerli besinler A ve C vitaminleri, magnezyum, potasyum ve demirdir.
LİMON, ZENCEFİL VE YEŞİLLİK SUYU
Bu sağlıklı meyve suyu, bağışıklık sisteminize doğal bir takviye sağlayacak birkaç alkalileştirici ve tazeleyici bitkinin birleşimidir. Yeşillikler, sağlıklı kırmızı kan hücrelerini desteklemek için klorofil ile doludur, limon ve zencefil ise sizi yıl boyunca sağlıklı tutan bağışıklık güç merkezleridir. Yeşil elma, bu güzelleştirici, temizleyici ve güç verici meyve suyunun tadını çıkarırken kan şekeri düzeyinizi uzak tutmak için düşük glisemik indeksli bir tatlandırıcı olarak kullanılabilir. Sıhhat faydaları hayli fazladır ve tadı tatlı, pürüzsüz ve sertliğin eksiksiz bir kombinasyonudur.
Bu meyve suyundan alacağınız kıymetli besinler bol ölçüde C vitamini ve demirdir.
ÇOCUKLAR İÇİN BAĞIŞIKLIK ARTIRICI MEYVE SULARI
Limon, zencefil, zerdeçal, havuç, portakal ve pancar suları bağışıklık artırıcı özelliklerle doludur. Daha uygun sıkılmış bir meyve suyu yapmak için (çocuklarınızın nitekim içeceği) en düzgün meyve sıkacağı makinesine gereksiniminiz olacak. Düzgün bir meyve sıkacağı, tüm püreyi çıkarması ve yalnızca tadı ve besin ögelerini bırakmasıdır. Bu, lahana, brokoli, pancar, ıspanak ve hatta patatesleri sıkabileceğiniz ve çocuklarınızın kusursuz meyve sularını sevinçle içeceği manasına gelir.
İşte çocuklarınız için hazırlayabileceğiniz bağışıklık artırıcı meyve suları.
ZENCEFİL SUYU
Çocuklar için en uygun meyve suyu tanımlarından biridir. Çocuklar havuç, portakal, elma, zencefil ve zerdeçal ile yapılan bu mükemmel meyve suyunun tatlı tadına bayılacak. Portakallar, fevkalâde bir bağışıklık oluşturucu olan C vitamini ile yüklenirken, zencefil ve zerdeçal meyve suyu için sahiden süperstarlar. Zencefil hem antimikrobiyal hem de karakteristik anti-toksin özelliklere sahiptir ve zerdeçal, hücreleri enfeksiyonlara karşı daha güçlü hale getirir. Her ikisini de bu lezzetli meyve suyunda birleştirmek, soğuk algınlığı yahut grip belirtilerinin ortadan kaldırılmasını yahut hafifletilmesini sağlayacaktır.
3 portakal, 5 orta uzunluk havuç, 2 elma, 2-3 cm zencefil, 1-2 cm zerdeçal modülü ile çocuklarınız için kusursuz tada sahip sağlıklı bir içecek yapabilirsiniz.
Bu içecek yalnızca çocuklar için değil, yetişkinler için de mükemmeldir. Antiinflamatuardır, ağrıları ve ağrılı kasları azaltır, sindirimde etkin bir casus misyonu görür ve tansiyonun düşmesine yardımcı olur.
YEŞİL GÜÇ
Bu lezzetli meyve suyunun imali hayli kolaydır ve enfeksiyonlarla savaşan besinlerle doldurulmuş lahana suyu tanımı üzere bağışıklık artırıcı besinlerle doludur. Kâfi su için salatalık, iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için armut, çeşitli toksinleri temizlemeye yardımcı olmak için brokoli sapları ve vitaminlerle doldurmak için limon kullanabilirsiniz. Bu, hem çocuklar hem de yetişkinler için en yeterli meyve suyu tanımlarından biridir.
1 brokoli sapı, 1 salatalık, 2-3 yaprak lahana, 3 armut (veya elma) ve 1 limon kullanarak tanımı hazırlayabilirsiniz.
TROPİKAL MEYVE SUYU
Büyük olasılıkla çocuklarınıza yapabileceğiniz en düzgün meyve sularından biri budur. Elma, pancar ve havuçla dolu bu meyve suyu, her çocuğun yahut yetişkinin seveceği bir güç merkezidir. Ekstra C vitamini ve tropikal bir tat vermek için bir ölçü ananas kesimleri ekleyerek hazırlayacağınız bu tarife ayrıyeten biraz yeşillik de ekleyebilirsiniz. Ayrıyeten tadı şaşırtıcıdır, böylelikle çocuklarınız her sabah kolay kolay içebilir.
3 elma, 1 küçük kırmızı pancar, 3 orta uzunluk havuç ve 1 su bardağı kadar ananas modülleri ile mükemmel bir meyve suyu hazırlayabilirsiniz.
SOĞUK ALGINLIĞINA ÖZEL MEYVE SUYU
Zencefil, limon ve kırmızı biberden oluşan bu içeceği içerek güzel bir fizikî form sağlayabilirsiniz. Zencefil, sindirim sürecini ve metabolizmayı uyarır ve uzun yıllardır soğuk algınlığı tedavisi için kullanılmıştır. Acı biber, bedenin hücre hasarına neden olan hür radikallerden kurtulmasına yardımcı olan ve ziyanlı enfeksiyonlara karşı koruyan yüksek konsantrasyonda beta karoten içerir. Ayrıyeten limondaki yüksek C vitamini ölçüsü, bedeninizin savunma sistemini hastalıklardan muhafazaya yardımcı olabilir, bu da bu meyve suyu tanımını soğuk algınlığı için harika kılar.
30 gram kadar organik zencefil, 1 limon ve bir tutam kırmızı biber ile soğuk algınlığına karşı kusursuz bir içecek hazırlayabilirsiniz.
Kendi özel meyve suyunuzu hazırlamanız her vakit çok daha düzgündür. Meyve suları, zinde ve sağlıklı kalmak için en lezzetli yaklaşımlardan biridir. Meyve suyu tanımı ne olursa olsun, daha çok fayda için chia tohumu üzere gereçleri dahil edebilirsiniz. Bununla birlikte, âlâ hijyen uygulamak, susuz kalmamak ve sistemli antrenman yapmak üzere bağışıklık sisteminizi ayakta tutmanın diğer yolları da vardır.
SAĞLIKLI MALZEMELER
Taze meyve ve sebzeler her türlü vitamin, mineral ve besini sağlar. Bu nedenle, birleştirildiklerinde soğuk algınlığı, grip ve öbür hastalıklarI önlemeye yardımcı olan güçlü bağışıklık güçlendirici haline gelirler.
İşte birtakım örnekler…
Elma: A, B ve C vitaminleri içerir ve kolesterolü düşürebilir, sindirimi hızlandırabilir, kalp hastalığını azaltabilir ve iştahı azaltabilir.
Havuç: A Vitamini içerir, göz ve cilt sıhhatini takviyeler, kanseri önlemeye yardımcı olabilir, kalp için sağlıklıdır ve bağışıklık kazandırır.
Kereviz: Kereviz kanseri önlemeye yardımcı olabilir, kolesterolü ve kan basıncını düşürür ve idrar söktürücüdür.
Salatalık: Sindirimi takviyeler, su kaybını giderir, kan basıncını ve kolesterolü düşürür ve eklem ağrısını hafifletebilir.
Sarımsak: Dolanımı ve beyaz kan hücresi aktivitesini artırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, soğuk algınlığı tedavisinde yardımcı olabilir ve sindirime yardımcı olabilir.
Zencefil: Sindirime yardımcı olur, mide bulantısını hafifletir, eklem ağrısını güzelleştirir ve sirkülasyonu takviyeler.
Bal: Antibakteriyel ve antifungaldir, yaraları güzelleştirir, kilo vermeye yardımcı olur, kan şekerini düzenler ve sağlıklı besinler sağlar.
Limon: Berbat kolesterolü düşürebilir, sindirime yardımcı olabilir ve soğuk algınlığı ve grip tedavisine yardımcı olabilir.
Mango: Bağışıklığı artırır, kan basıncını düşürebilir ve kalp ve beyin için sağlıklıdır.
Ananas: B ve C Vitaminleri içerir, kalp krizi ve felç riskini azaltabilir, bağışıklığı artırabilir ve sindirim sistemi enfeksiyonlarını güzelleştirebilir.
Portakal: A, C, B1 ve B2 vitaminleri içerir, kardiyovasküler hastalıkları ve kolesterolü düşürebilir ve bağışıklık sistemini geliştirebilir.
Çilek: Cildi, beyin sıhhatini dayanaklar ve görmeyi güzelleştirmeye yardımcı olabilir, bağışıklığı artırır, dişleri güçlendirir ve sağlıklı besinler açısından zengindir.
Karpuz: A ve C citaminleri, besinler ve bitki bileşikleri içerir; kolesterolü düşürebilir ve bedeni sulu meblağ.
DİĞER “SULU” SEÇENEKLER
İşte bağışıklık güçlendiriciliğinin yanında birçok yararı olan birkaç meyve ve zerzevat karışımı:
Astım: Elma, havuç, limon, sarımsak ve ıspanak.
Soğuk algınlığı: Havuç, ananas, sarımsak ve zencefil.
Depresyon: Elma, havuç, ıspanak ve pancar.
Göz sıhhati: Havuç ve kereviz.
Yorgunluk: Elma (yeşil), pancar, ıspanak, havuç ve limon.
Hazımsızlık: Taze zencefil yahut limon, havuç, taze nane ve ananas.
Böbrek paklığı: Havuç, salatalık, kişniş ve karpuz; yahut kırmızı biber, bal, sarımsak ve zencefil.
Böbrek detoksları: Salatalık, karpuz, havuç ve kişniş.
Böbrek taşları: Taş oluşturan kalsiyum birikmesine katkıda bulunabilecek greyfurttan kaçının ve limon, elma, portakal ve karpuzu deneyin.
Hafıza: Pancar, üzüm ve nar.
Stres azaltıcı: Armut, çilek ve muz.
Kilo verme: Havuç, elma, limon ve salatalık.
