Hastalıklarla uğraşta bağışıklık sistemimiz ne kadar güçlü olursa enfeksiyonlara yakalanma riskimiz o kadar düşük olmaktadır. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için, beslenme, spor, gerilim idaresi üzere temel hususlara dikkat edilmesi kıymetlidir. İşte bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gerekenler…
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NEDİR?
Bağışıklık sistemi, bedenin enfeksiyonlarla gayretine yardımcı olan doğal savunma sistemidir. İşte bu yüzden bizi sağlıklı tutan bağışıklık sistemimizdir.
Bağışıklık sisteminin organları şunlardır:
– Boğazın art tarafındaki boğazın her iki tarafında bulunan bademcikler. Bademcikler, enfeksiyonlarla savaşan antikorların yapılmasına yardımcı olur.
– Tüm bedende bulunan lenf düğümleri ve lenfatikler. Lenfatikler beden dokuları ve kan deveranı ortasında sıvı, besin ve atık unsur taşırlar. Lenf düğümleri, lenfositler olarak isimlendirilen özel beyaz kan hücreleri tarafından tahrip edilen bakteri, virüs ve öteki yabancı unsurları hapseden, lenf sıvılarını süzer.
– Göğüs kemiğinin ardında, boynun tabanında üst göğüste bulunan timus bezi. Timus, enfeksiyonla çaba eden antikorları oluşturmaya yardımcı olur.
– Kemik iliği, temel olarak uzun kemikler, omurlar ve bedenin pelvik kemiklerinde bulunur. İlik, bakterileri, virüsleri ve enfeksiyona neden olan başka organizmaları tahrip eden beyaz kan hücrelerini yapar.
– Karın üst sol tarafında bulunan dalak. Dalak, bakteri ve başka yabancı hususları tanımak ve onları yok etmek için bağışıklık sistemini takviyeler.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NASIL GÜÇLENDİRİLİR?
Genel olarak, bağışıklık sisteminiz sizi hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı savunur. Ancak bazen bu savunma yetersiz kalabilir. Bir mikrop bedeninize girdiğinde sizi hasta eder. Pekala bu sürece müdahale etmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek mümkün mü?
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için neler yapabilirsiniz?
Bağışıklığınızı güçlendirmek cazip bir fikir olabilir ancak uygulama konusunda kimi nedenlerden ötürü sıkıntı olduğu kanıtlamıştır.
Bağışıklık sistemi tam olarak budur denilemez – bir sistem, tek bir varlık değildir. Bağışıklık sisteminin âlâ olması istikrar ve ahengi gerektirir.
Bilim insanlarının, bağışıklık sisteminin karmaşıklığı konusunda hala çözemedikleri çok fazla şey bulunmakta.
Yaşam stili ve gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ortasında bilimsel olarak kanıtlanmış direkt temaslar mevcut değildir.
Fakat bu, hayat üslubunun bağışıklık sistemi üzerindeki tesirlerinin olmadığı manasına gelmez.
Bilim insanları hem hayvanlarda hem de insanlarda diyet, idman, yaş ve gerilimin bağışıklık sistemi üzerindeki tesirlerini araştırıyorlar.
Bu ortada, genel olarak hayat üslubundaki birtakım değişikliklerin, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde tesirli olduğu biliniyor.
İşte hastalıkla savaşmak ve bağışıklığı güçlendirmek için ipuçları:
– Sağlıklı ömür stratejilerini belirleyin. Birinci ve öncelikli emeliniz sağlıklı bir hayat şekli seçmektir.
Bağışıklık sisteminiz dahil bedeninizin her kesimi, çevresel tesirlerden korunarak daha yeterli çalışır ve bunları desteklemek için aşağıdaki sağlıklı ömür stratejileri ile desteklenir:
– Sigara içmeyin
– Yüksek proteinli meyve ve sebzeler tüketin
– Tertipli idman yapın
– Sağlıklı kilo verin
– Alkol kullanıyorsanız azalatın ya da bırakın
– Kâfi uyku uyuyun
– Ellerinizi sık sık yıkamak ve etleri güzelce pişirmek üzere enfeksiyonları önleyici önlemleri alın.
– Gerilimi en aza indirmeye çalışın.
BAĞIŞIKLIĞI ARTTIRICI 15 HARİKA BESİN
Mürver: Mürver çiçek veren bitkilerden “Adoxaceae” familyasından, 30 kadar farklı tipi bulunmaktadır.Siyah, mavi ve kırmızı renkte böğürtlen veren çeşitleri bulunur. Siyah mürver tıbbi bir bitki olarak yüzyıllardır kullanılmaktadır. Bu meyve antioksidanlar olarak isimlendirilen besinlerle yüklüdür ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur. Kimi laboratuvar çalışmalarında elde edilen bir ekstrenin grip virüslerini bloke ettiği görülmüştür. Sindirim meselelerinde yararları olduğu bilinmektedir.
Mantar: Bedene, selenyum, B vitaminleri, riboflavin ve niacin verir. Şayet bedende selenyum düşükse, grip semptomları daha şiddetli olur. Riboflavin ve niasin bağışıklık sisteminde değerli rol oynar.
Acai üzümü: Brezilya’nın Amazon yağmur ormanlarından çıkan ve dünyada Acai Berry olarak bilinen acai üzümünün en dikkate bedel özelliği koyu mor rengini veren içindeki bulunan antosiyaninlerdir. Antioksidan bakımından inanılmaz bir biçimde zengindir. Omega 3, omega 6, omega 9, A Vitamini, B Vitamin, C vitamini, E vitamini, polifenol, fitosterol, antosiyonin, demir, potasyum, fosfor ve kalsiyum üzere birçok faydalı bileşen içerir.
İstiridyeler: Virüslerle savaşta tesirli olan çinkoyu içerir. Çinko, bağışıklık sistemindeki beyaz kan hücrelerini oluşturmaya ve harekete geçirmeye yardımcı olur. Ayrıyeten bağışıklık sisteminize, yaraları düzgünleştirme konusunda dayanak sağlar.
Karpuz: Karpuz yalnızca ferahlatıcı bir meyve değil, tıpkı vakitte glutatyon ismi verilen bir antioksidana sahip. Bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlarla savaşmasını sağlar. Karpuzda en fazla glutatyon, kabuğu ile kırmızı meyvesi ortasında bulunur.
Buğday tohumu: Buğday tohumu besin açısından zengindir. Çinko, antioksidanlar ve B vitaminleri içerir. Buğday tohumu, lif, protein ve kimi sağlıklı yağların bir karışımı üzeredir. Tanımlarda, olağan unun bir kısmını buğday tohumu ile değiştirebilirsiniz.
Az yağlı yoğurt: Yoğurt ve başka fermente eserlerdeki probiyotikler soğuk algınlığının şiddetini hafifletebilir. Ayrıyeten, D vitamini eklenmiştir. Araştırmalar, D vitamini seviyesi düşük olan bireylerin soğuk algınlığı yahut grip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Ispanak: Bu üstün yiyeceğin içinde çok ölçüde besin mevcuttur. Bunlardan biri, bedeninizin yeni hücreler oluşturmasına ve DNA’yı onarmasına yardımcı olan folattır. Ayrıyeten C vitamini, lif, antioksidanlar içerir. Ispanaktan azamî yarar sağlamak için çok fazla pişirmeyin.
Çay: Beyaz, yeşil yahut siyah farketmez, her biri hastalıklarla gayret eden polifenoller ve flavonoidlere sahiptir. Bu antioksidanlar hücrelere ziyan veren hür radikalleri yok ederler.
Tatlı patates: Havuç üzere tatlı patatesler beta-karoten içerir. Bedende, özgür radikallere ziyan veren A vitamini haline dönüşür. Bu bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve hatta yaşlanma sürecini de güzelleştirebilir.
Brokoli: Bağışıklık sistemini güçlendiren temel besinlerden biridir. A ve C vitaminleri ve antioksidan glutatyon içerir.
Sarımsak: Çiğ sarımsak, bakteriler, virüsler ve mantarlarla savaşma yeteneği sayesinde cilt enfeksiyonlarını tedavi eder. Yararlı olabilmesi için çiğ tüketmek en uygunu. Sarımsak tozu kullanmayın. Ayrıyeten sarımsak, kolesterolünüzü düşürmeye yardımcıdır.
Miso: Fermente soya fasulyesinden yapılan bu protein açısından varlıklı macun, Asya mutfağının temelidir.
Tavuk çorbası: Konut imali tavuk çorbası hakikaten semptomlarınızı hafifletebilir ve daha erken iyileşmenize yardımcı olabilir. Dahası, bedeninizi grip virüsünden koruyacak karnosin ismi verilen bir kimyasala sahip.
Nar suyu: Eski Mısırlılar, bu meyveyi enfeksiyonları tedavi etmek için kullanmışlar. Bedeninizin bakterilerle ve grip dahil olmak üzere çeşitli virüslerle savaşmasına yardımcı olabilir.
Zencefil: Bu knobi kökü uygun bir antioksidan kaynağıdır.
