Birçok insan günlük olarak baş ağrısı yaşar. Küçük bir rahatsızlık hissi yaratanlardan dayanılmaz olanlara kadar, baş ağrılarının ömür üzerinde değerli olumsuz tesirleri olabilir.
Ağrı kesiciler eczanelerde en çok aranan ilaçlar ortasındadır, lakin bunlara ek olarak baş ağrılarını azaltmanın birkaç doğal yolu da vardır.
İşte baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilecek 7 doğal tahlil.
MÜMKÜN OLDUĞUNCA ÇOK SU İÇİN
Yetersiz sıvı alımı çoklukla baş ağrısının nedenidir. Çalışmalar, kronik dehidrasyonun (vücudun susuz kalması) tansiyon tipi baş ağrıları ve migrenlerin yaygın bir nedeni olduğunu gösteriyor.
Yeterli sıvı alımının, sıvı alımından sonraki 30 dakika ila 3 saat içinde baş ağrılarını hafiflettiği gösterilmiştir.
Susuz kalmanın neden olduğu baş ağrılarından kaçınmak için, bilhassa sıcak havalarda ve fizikî aktivite yapılan günlerde sistemli olarak sıvı tüketin.
YETERİNCE UYUYUN
Yetersiz uykunun sıhhat üzerinde bir grup ziyanlı tesirleri vardır ve baş ağrısına da neden olabilir.
Araştırmalar, çok az uyuyan bireylerde baş ağrısının çok daha yaygın olduğunu göstermiştir. Bu nedenle uykusuzluktan kaynaklı baş ağrılarının gelişmesini önlemek için her gece en az 7 saat uyumaya çalışın.
HİSTAMİN AÇISINDAN GÜÇLÜ BESİNLERDEN KAÇININ
Histamin, insan bedeninde doğal olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve hudut sistemlerinde yer alan bir kimyasaldır. Ayrıyeten peynir, fermente besinler, bira ve şarap üzere fermente alkollü içecekler, füme ton balığı ve kuru et üzere besinlerde da bulunur.
Histamine hassas şahıslarda, histamin içeren yiyecekleri yemek baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle bu yiyeceklerden kaçınmak baş ağrılarıyla savaşmak için âlâ bir sistemdir.
BİR ELİMİNASYON DİYETİ DENEYİN
Araştırmalar, besin intoleranslarının baş ağrısına neden olabileceğini gösteriyor. Baş ağrısına neden olan yiyecekler olup olmadığını öğrenmek için bir eliminasyon diyeti deneyin ve baş ağrısına neden olabilecek yiyecekleri ortadan kaldırın.
Peynir, alkol, çikolata, narenciye ve kahve baş ağrısı için en yaygın tetikleyiciler ortasındadır. Şüphelendiğiniz besinleri diyetinizden çıkarın ve duruma nazaran alımını sınırlayın.
DÜZENLİ ANTRENMAN YAPIN
Baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmanın en kolay yollarından biri de nizamlı antrenmandır.
Araştırmalar, fizikî olarak etkin olmayan bireylerin baş ağrısı çekme mümkünlüğünün kıymetli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermektedir. Yalnızca gün içinde atılan adım sayısını artırarak baş ağrılarının önlenmesinde olumlu tesir sağlayabilirsiniz.
ALKOL TÜKETMEYİN
Alkol baş ağrısının yaygın bir nedeni olmasa da, olayların üçte birinde baş ağrısına yatkın şahıslarda bu ağrının hatalısı alkoldür. Alkol bir vazodilatördür, yani kan damarlarını genişletir ve baş ağrısına neden olabilir.
Ayrıca alkol bir idrar söktürücüdür, bu nedenle bedenden su ve elektrolitlerin atılmasını uyarır, bu da daha evvel baş ağrısı nedenlerinden biri olarak bahsettiğimiz dehidrasyona yol açabilir.
MAGNEZYUM VE B VİTAMİNİ ALIMINA DİKKAT EDİN
Magnezyum , kan şekeri denetimi ve hudut iletimi dahil olmak üzere bedende bir dizi fonksiyonu olan bir mineraldir. Araştırmalar, magnezyum eksikliği olan şahıslarda baş ağrılarının yaygın olduğunu ve günde 600 mg magnezyum alımının migrenlerin hem sıklığını hem de yoğunluğunu azaltabileceğini doğrulamaktadır.
Ancak, büyük ölçülerde magnezyum alımının hazımsızlığa neden olabileceğini unutmayın, bu nedenle bedeninizin kademeli olarak artışa ahenk sağlayabilmesi için evvel daha düşük dozlarla başlayın.
Magnezyum açısından varlıklı besinler ortasında koyu yeşil yaparklı sebzeler, tahıllar, balık, fındık, ceviz üzere kuru yemişler, kuşkonmaz, domates, kereviz, , soğan üzere sebzeler, hurma, kakao, muz ve ayçiçeği bulunur.
B vitaminleri de bedenin düzgün işleyişinde kıymetli bir rol oynar. Örneğin, yiyeceklerin güce dönüştürülmesine katkıda bulunurlar. Ayrıyeten birtakım B vitaminlerinin baş ağrılarına karşı kollayıcı tesiri vardır. B2, folat, B6 ve B12 vitaminlerinin baş ağrılarını azalttığı gösterilmiştir. B vitaminlerinin sistemli alımı, bilhassa fazlalığı bedenden idrarla atılan suda çözünür vitaminler oldukları için inançlı kabul edilir.
Genel olarak tam tahıllar, kırmızı et, tavuk, hindi, fasulye ve mercimek üzere baklagiller, yumurta, kuru yemişler, koyu yapraklı sebzeler, süt eserleri, muz, portakal ve avokado B vitaminleri açısından zengindir.
