Sıkı, gergin ve ağrılı bir bel mi hissediyorsunuz? Bel ağrısını hafifletmek ve belinizi rahatlatmak için yoga esneme hareketleri olağanüstü bir tahlil olabilir. Günlük hayatta uzun müddet oturmak yahut masa başında çalışmak bel bölgesinde sertliğe ve gerginliğe neden olabilir. İşte bel ağrısını hafifletmek ve bel sıhhatinizi desteklemek için ülkü olan 8 yoga esneme hareketi…
1. HAREKET
– Eller ve dizler üzerinde başlayın, kalçaları topuklardan aşağı gerçek kaydırarak alnı yere indirin.
– Derin nefes alarak kasları yumuşatın ve 30-60 saniye boyunca pozda kalın.
2. HAREKET
– Eller ve dizler üzerinde başlayın, nefes alırken çenenizi ve göğsünüzü kaldırın, nefes verirken sırtınızı yuvarlayın.
– Her nefesle 4-6 kere tekrarlayarak bel bölgesini esnetin.
3. HAREKET
– Eller ve ayaklar üzerinde durun, kalçaları üst kaldırarak bacakları düzleştirin.
– 4-6 nefes boyunca pozda kalın, beli uzatarak rahatlatın.
4. HAREKET
– Ayakları kalça genişliğinde açarak yavaşça eğilin, ellerle dirseklere ulaşın.
– 5-8 nefes boyunca sarkın, belinizi rahatlatın.
5. HAREKET
– Yan yatarak başlayın, üst bedeni kaldırarak yan plank durumuna geçin.
– Her tarafı 5-8 nefes boyunca tutun, bel bölgesini güçlendirin.
6. HAREKET
– Yüzüstü uzanın, başınızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın.
– 3-5 nefes boyunca bu pozda kalın ve bel kaslarınızı çalıştırın.
7. HAREKET
– Sırt üstü uzanarak başlayın, dizleri büküp sağa sola sallayarak bel bölgesini esnetin.
– 1-2 dakika boyunca tekrarlayın, kalça kaslarını rahatlatın.
8. HAREKET
– Yüz üstü uzanın, dizleri göğsünüze yanlışsız çekerek kolları etrafına sarın.
– Rahat hissedene kadar pozda kalın, derin nefes alarak gevşeyin.
