Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) 1960 yılında Aaron Beck tarafından geliştirilmiş bir terapi tekniğidir. Yapılan bir çok araştırmaya nazaran en faydalı ve en yaygın terapi usullerinden biridir.
Bilişsel sözü niyet ve algı süreçlerini içerir.
BDT’de temel nokta, yaşanılan olay ya da tecrübelerin algılanma formunun (düşüncelerimizin) olaya verilen duygusal, davranışsal ve fizyolojik yansıları etkilemesidir.
Sorunlarımızı manaya formumuz, onlarla baş etme formumuzu tesirler. Herkesin hayata bakış açısı farklıdır. Yarısı su dolu bardağa baktığında birtakım beşerler yarısını boş, kimileri ise yarısını dolu olarak görürler, hayatı algılama biçimimiz bu kolay örnekte olduğu üzere farklıdır. Birebir etrafta yetişen tek yumurta ikizlerinin bile olayları algılama halleri farklılık gösterir. Algılarımızı etkileyen birçok faktör vardır; genetik, aile yapısı, etraf, kültürel yapı, yaşanılan ülke, arkadaşlar üzere. Algılarımız kolay kolay değişmez zira yıllardır öğrenme gerçekleştirip, öğrendiğimiz mevzuları pekiştirmişizdir. Otomobil kullanmayı düşünelim, birinci öğrenirken her bir noktayı farklı denetim etmemiz gerekirdi, aynaları, vitesi, kemeri vb. Lakin sürmeye devam ettikçe giderek sürmek kolaylaşır ve otomatik bir biçimde kullanmaya başlarız. Koltuğa oturduğumuz an düşünmeden kullanabiliriz. İşte yıllardır öğrenmeyle pekiştirdiğimiz birtakım fikirlerimiz de vardır. Bunlar kimi olaylarda çabucak aklımıza düşer. Bunlara biz otomatik niyetler diyoruz. Hedefimiz bunları belirleyip kişinin yeni öğrenmelerle alternatif niyetler edinmesi.
BDT’de yöneldiğimiz alanlar kişinin kanıları, ruh halleri, davranışları, bedensel reaksiyonları ve çevredir. Çevresel değişimleri, onun yarattığı bedensel yansıları, ruh halini, davranışları, fikirleri ayırırız. Her sorunun 5 farklı birleşeni vardır ve hepsi birbiriyle etkileşim halindedir. Bu bileşenleri ayırmak ileride kendimize maksat belirlemek açısından değerlidir.
BDT var olan bütün bilgiyi göz önüne almaya yardımcı olur, yalnızca olumlu düşünmek değildir.
Olayları, bu olaylar hakkındaki fikirlerinizi, his durumunuzu, davranışları ayırarak, bunları bilişsel seviyede yorumlamanızı ister ve bunu çözmek için alternatif kanılar bulmanızı sağlar. Alternatif fikir bulmak için çeşitli teknik ve usuller vardır, bunlar şahsa özel tasarlanır.
Düşüncelerden konuştuk, bu niyetlerin altında varsayımlarımız ve temel inançlarımız vardır. Terapi müddetince bunları keşfetmeye yoğunlaşırız.
