Panik Atak Nedir?
Beklenmedik durumlarda ortaya çıkan, panik ataklarla seyreden bir korku bozukluğudur. Ataklar sırasında ağır bir formda dehşet, dert ve sorun yaşanır. Panik atak çok ani bir formda ortaya çıkar yaklaşık 10 dakika içerisinde en üst düzeye ulaşır ve yaklaşık 20-30 dakika devam eder.
Panik Atak Nasıl Oluşur?
Kişinin dış dünyası yahut iç dünyasını etkileyen değerli bir olay yaşanır. Bu olay vefat, felaket, kayıp, üzere ağır bir yaşamsal olay da olabilir iş yerinde ağır bir sorumluluk da olabilir, okul ömründe derdini arttıran bir imtihan da olabilir. Ağır korku oluşturan olay kişinin vücuduna odaklanmasına sebep olur. Dikkatin vücuda odaklanması vücudun verdiği olağan yansıların, felaketlişrirlerek yorumlanmasına neden olur. Mesela göğsün olağan ağrısı, kalp krizi, kollarda uyuşma felç geçirme, baş dönmesi bayılma olarak yorumlanır. Felaketleştirici yorumlar tasanın artmasına, telaşın artması, bedensel belirtilerin daha ağır yaşanmasını sağlar. Bu biçimde birinci panik atak yaşanmış olur. Birinci panik atak krizi genelde hastanenin acil kısmıyla sonuçlanır.
Panik Atak Belirtileri
Panik atağın 13 tane belirtisi vardır, panik atak tanısı için aşağıda yazılı olan belirtilerden 4 adedini yaşıyor olmanız gerekiyor.
Çarpıntı Göğüste Sıkışma
Terleme Yabancılaşma
Titreme Deride yanma, Karıncalanma
Boğulma Hissi Çıldırma Korkusu
Uyuşma Ateş Basması
Ölüm korkusu Baş Dönmesi
Mide Bulantısı
Panik Bozukluk Mu Panik Atak Mı?
Bir kere panik atak geçirdiyseniz yani boğulma hissi, nefessiz kalma, terleme, baş dönmesi, vefat korkusu bayılma korkusunu nöbet halinde bir kere yaşadıysanız bunun ismi panik atak. Panik atak nöbetinden sonra daima atak beklentisi içindeyseniz, zihninizde daima atak geleceği derdiyle yaşıyorsanız, daima bedeninize odaklanıyor ve kaçınma davranışları gösteriyorsanız artık siz panik bozukluk yaşıyorsunuz demektir.
Panik Atak Nasıl Oluşur?
Boğulma hissi, kalp çarpıntısı, uyuşma hissi, baş dönmesi, üzere bulgular panik atak öncesinde de bedende olurdu. Ancak odak noktası olmadığı için kişiyi etkilemez. Panik atak kriziyle birlikte bedenin bu yansıları artık felaketleştirici şekide yorumlamaya başlar.
Bedensel TepkilerFelaketleştirici Yorumlar
Hızlı nefes alma Boğuluyorum düşüncesi
Kalp Çarpıntısı Kalp krizi geçiriyorum
Kollarda uyuşma Felç geçiriyorum
Baş dönmesi Bayılma
Kendine ve etrafa yabancılaşma Çıldırıyorum, kontrolümü kaybediyorum
Panik atak krizinin yaşandığı birinci anda bedenin reaksiyonlarına karşılık zihinden üsttekilere misal niyetler geçer. Bu niyetler artık gün için daima odak noktanızın vücudunuz olmasına neden olacak. Danışanların sözüyle güya başınızda bir ses daima şunları söyleyecek
‘asansöre/metroya binme, AVM’ye gitme, yalnız kalma, ilaçlarını yanına al, tek başına dışarı çıkma”
Panik Atağın Tedavisi Var mıdır?
Evet panik atak tedavi edilen bir rahatsızlıktır.
İlaçsız tedavi edilmesi mümkün müdür? Panik atak ilaçsız da
tedavi edilen bir rahatsızlıktır.
Panik Atak Nasıl Tedavi Edilir?
Kaçınma ve güvenlik sağlayıcı davranışlar, panik atak sırasında kısa müddetli bir rahatlama sağlar lakin panik bozukluğun kişinin hayatını daraltmasına, hastalığın daha uzun vadeli yaşanmasına neden olur.
Hastalığın yıllar geçtikçe tesirini arttırmaya, hastalığın tahlili yokmuş üzere yaşanmasına neden olur.
Kaçınma ve güvenlik sağlama davranışını yapmamak örneğin asansöre binmesini sağlamak, tek başına sokağa çıkabilmek, atak anında hastaneye koşmamak panik bozukluğu yenmek için değerli bir adım olur.
Panik atak anında 2 tane kıymetli metodu öğrenmek kıymetli. Birincisi danışanlar panik atak anında genelde süratli ve ağızdan nefes alırlar ki bu yanlış bir nefes alma formülüdür. Gerçek nefes alma idmanı ile panik atağın denetim altına alınması daha kolay olur.
Doğru nefes idmanı nasıl yapılır?
1 Burundan yavaş yavaş ve derin nefes al.
2 Nefesi içinde bir müddet tut.
3 Sonra yavaş yavaş ağızdan nefesi geri ver.
Bu nefes alma idmanı, panik atak anında “nefesim yetmiyor, nefes alamıyorum” hissiyle baş etmenizi, süratli nefes alma nedeniyle yaşadığınız baş dönmesini yaşamamanızı ve çarpıntınızın olağan olduğunu görmenizi sağlar.
İkinci kıymetli formül; panik atak anında ‘’çıldırıyorum, ölüyorum, felç geçiriyorum” fikirleri sıklıkla zihinde olur. Ve bu niyetlere atak anında çok inanır ve bundan ötürü ortamdan kaçmak ilaç almak ya da doktora gitmek tahlillere başvurursunuz. Panik atak anında bu kanıların gerçek olmayabileceğini fark etmek, ortamdan kaçmadan da panik atağın geçeceğini görmek değerlidir. Bulunduğunuz ortamı terk etmeden korkunun azaldığını görmenizi sağlamak terapideki değerli evrelerden biridir. Bu antrenman terapist yardımı ve planıyla etap aşama yapılmalıdır. Terapistin planı ve yardımı olmadan yapılırsa korkunun daha çok artmasına neden olabilir.
