Biyotin, birçok besinde bulunan bir B vitaminidir. Biyotin B-7, H vitamini yahut koenzim R olarak da isimlendirilebilir. Tüketilen yiyeceklerdeki karbonhidratların, yağların ve proteinlerin bedenin gereksinimi olan güce dönüşmesine yardımcı olur.
Hamile ve emziren bayanlarda, alkol bağımlılıklarında ve birtakım “bioyotinidaz eksikliği” ismi verilen az bir genetik bozukluğu olan şahıslarda ihtiyaç artar.
Biyotin; hipoglisemi, hiperlipidemi, kan şekeri denetiminde de yardımcı olabilir. (Özellikle krom pikolinat desteğiyle birlikte kullanıldığında) LDL (kötü) kolesterolü de düzenlemeye yardımcı olur.
Yaş’a Nazaran Biyotin İhtiyacı
Doğumdan 6 aya kadar 5 mikrogram
7-12 aylık bebekler 6 mikrogram
1-3 yaş ortası çocuklar 8 mikrogram
4-8 yaş ortası çocuklar 12 mikrogram
9-13 yaş ortası çocuklar 20 mikrogram
14-18 yaş ortası gençler 25 mikrogram
19 yaş ve üzeri yetişkinler 30 mikrogram
Hamile gençler ve bayanlar 30 mikrogram
Emziren gençler ve bayanlar 35 mikrogram
Hangi Besinlerde Biyotik Bulunur?
Et, balık ve sakatatlar
Yumurta (özellikle sarısı)
Yağlı tohumlar ve fındık
Kuru baklagiller
Süt, peynir ve yoğurt
Bazı sebzeler (tatlı patates, mantar, ıspanak ve brokoli)
Muz
Avokado
Yetersiz Biyotin Tüketiminde Ne Olur?
Saçların incelmesine ve bedendeki kılların dökülmesi,
Gözler, burun, ağız ve anal bölgede döküntü,
Kanda ve idrarda yüksek asit düzeyleri,
Kırılgan tırnaklar,
Uykusuzluk yahut uyuyamama,
İştah Kaybı,
Mide bulantısı,
Kas ağrısı olabilir.
NOT: Suda çözünen bir vitamin olduğu için bedende depo edilemez ve fazlası idrar yolu ile atılır. Kimi insanlarda destek kullanımı mide bulantısı ve sindirim meseleleri üzere hafif yan tesirler yapabilmektedir. Hekiminiz, eczacınız ve diyetisyeniniz ile konuşmadan desteklere yönelmemenizi tavsiye ederim. Beslenmeniz düzenlenerek biyotin’i çarçabuk besinlerden alabilirsiniz.
