Koyu ciltlilerde, yaşlılarda, çok kilolu yahut obez olanlarda, balık yahut süt tüketmeyenlerde, kapalı ortamlarda çalışanlar ve kapalı giyinenlerde, yüksek faktörlü güneş esirgeyici kullananlarda, böbrek ve karaciğer hastalığı olanlarda sıklıkla rastlanan D vitamini eksikliği bireylerde; kanser, kronik yorgunluk, diyabet, hipertansiyon, depresyon, romatizma ve kalp hastalıkları üzere sıhhat problemlerine yol açabilir. Artık, D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? Nasıl tedavi edilir? Gelin daima birlikte öğrenelim.
D VİTAMİNİ NEDİR?
D vitamini, cilt güneş ışığına maruz kaldığında, yağda çözünen dört vitaminden biridir (A, D, E ve K). İki D vitamini formu vardır: D2 ve D3. Güneşten ve besinlerden alınan D vitamini, karaciğerde ve böbrekte değişime uğrayarak daha tesirli bir kimyasala dönüşmektedir.
D vitamininin en değerli rollerinden biri bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaktır, böylelikle hastalığa neden olan virüs ve bakterilerle savaşabilirsiniz.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
– Genel beden ağrısı
– Yorgunluk
– Yürümekte zorlanma (denge problemi)
– Kemik ağrısı
– Kuvvet kaybı
– Saç dökülmesi
– Baş ağrısı
– Depresyon
– Değişken ruh hali
– Uykusuzluk
– Eklemlerde ve parmaklarda ağrı
– Gözaltı morlukları
– Çok terleme
– Kilo vermekte zahmet çekme
– Daima üşüme
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDENLERİ
D vitamini eksikliği nedenleri çoğunlukla farklı nedenlerden kaynaklanmaktadır.
Bunlar:
– Güneş ışınlarından gereğince faydalanmamak
– Obezite
– Kâfi ve sağlıklı beslenmeme
– D vitamini sentezinin ve atılımının azalması
– Karaciğer yetmezliği
– Kronik böbrek yetmezliği
– Genetik hastalıklar
– Sıhhatsiz ömür tarzı
Foto: shutterstock
D VİTAMİNİ BEDELLERİ NASIL KIYMETLENDİRİLİR?
Aşırı düşük D vitamini: 30 nmol / L’nin altında (12 ng / mL)
Hafif düşük D vitamini: 30 nmol / L (12 ng / mL) ile 50 nmol / L (20 ng / mL) arasında
Normal D vitamini: 50 nmol / L (20 ng / mL) ile 125 nmol / L (50 ng / mL) arasında
Yüksek D vitamini: 125 nmol / L’den (50 ng / mL) yüksek
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL TEDAVİ EDİLİR?
Vücudun muhtaçlığı olan D vitaminin en kıymetli kaynağı güneş ışınlarıdır. Birden fazla kişi güneşten D vitamini muhtaçlığının bir kısmını karşılayabilir. Haftada üç gün yaklaşık 15-20 dakika çoklukla kafidir. Güneş ışınlarının en güçlü ve faydalı olduğu vakitler sabah 10 ile akşam 3 ortasındadır. Fakat uzun müddetli güneşe maruz kalmak cilt kanseri riskini artırdığı için bu prosedür eksikliği önlemek için önerilmez.
Yiyeceklerde bulunan ölçü ise birçok vakit kâfi değildir. Ancak tekrar de diyetle de mümkün olduğunca fazla D vitamini almaya çalışmak faydalıdır.
D vitamini açısından güçlü besinler şunlardır:
– Yağ bakımından varlıklı olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)
– Süt ve süt ürünleri
– Yumurta
– Portakal suyu üzere doğal meyve suları
– Tavuk ciğeri
– Balık yağı
– Tahıl ürünleri
– Yonca
– Isırgan otu
– Maydanoz
Yukarıdaki eserleri tüketmek D vitamini eksikliği açısından çok değerlidir. D vitamini eksikliği için tedavinin içerisinde damla ve enjeksiyon uygulamaları da bulunmaktadır.
Ek olarak bir ölçü da destek almak eksiklikten korunmada yararlıdır. Lakin bunu yapmadan evvel bir hekimle konuşmak en uygunudur, zira kimilerinin olumsuz tesirleri olabilir. Doktor ayrıca uygun dozaj hakkında tavsiye verecektir.
