Kaliteli bir uyku almak, kemiklerinizi güçlü tutmak ve daha memnun hissetmek istiyorsanız, diyetinizde kâfi magnezyum olduğundan emin olun.
Pek çok yararının yanı sıra magnezyum, düzgün uykuyu desteklemeye yardımcı iki ana faktör olan hudut sistemini sakinleştirmeye ve melatonin hormonunun üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Toplumda başta bayanlar olmak üzere birçok kişinin kâfi magnezyum alamadığı iddia ediliyor. Uzmanlara nazaran 19 ila 30 yaşları ortasında gaye, günde 310 miligram magnezyumdur.
Siz de günlük magnezyum dozunuzu almıyorsanız, endişelenmeyin. Biraz eforla, bu gaye ölçüye ulaşmak için kâfi magnezyum tüketebilir ve karşılığında mineralin sunduğu tüm yararlardan yararlanabilirsiniz. İşte daha düzgün uyumanıza yardımcı olabilecek magnezyum açısından güçlü 12 besin.
CEVİZ
Ceviz, porsiyon başına (yaklaşık 30 gr) 44 miligram magnezyum içerir ve bu da onları bu değerli mineral için bitki bazlı olağanüstü bir kaynak yapar. Tıpkı vakitte omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından da zengindirler ve araştırmalar, cevizleri diyetinizin nizamlı bir modülü haline getirmenin bağırsak sıhhatini güzelleştirebileceğini göstermektedir.
Depresif belirtilerden muzdaripseniz, ceviz yemek o hususta da size yardımcı olabilir. 25.000’den fazla kişinin değerlendirildiği bir çalışmada, bilhassa ceviz yiyenlerde, yemeyenlere nazaran depresyon oranları değerli ölçüde daha düşük olduğu gözlemlendi.
SOMON
Somon, kalp dostu omega-3 bakımından zengindir ve eksiksiz bir protein kaynağıdır ve somon tıpkı vakitte küçük bir magnezyum desteği ile birlikte gelir. Somonuzu seçerken en inançlı ve en kaliteli seçenekleri tercih edin. Sürdürülebilir biçimde yetiştirilmiş somon balıklarını tüketin.
PORTAKAL SUYU
Sabah bir bardak portakal suyu içmek, sağlıklı bir C vitamini ve folat ile birlikte size 27 miligram magnezyum verecektir . Ayrıyeten, yüzde 100 doğal sıkma portakal suyu ek şeker içermez.
KABAK ÇEKİRDEĞİ
Bir porsiyon (yaklaşık 30 gr) kabak çekirdeği 74 miligram magnezyum içerir, bu da onları biraz dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olacak harika bir uyku öncesi atıştırmalığı yapar.
MERCİMEK
Bir fincan kadar mercimek, 72 miligram magnezyum içerir. Günlük gereksinimlerinizi karşılamaya yardımcı olacak sağlıklı bir yemek için onları çorbalarınıza, salatalarınıza ve hatta smoothielerinize ekleyin.
ISPANAK
Bir fincan kadar ıspanak, 150 miligramdan fazla magnezyum sağlar ve ıspanak, makarnalardan salatalara ve tatlılalara kadar tüm tanımlarda kullanabielceğiniz çok istikametli şahane bir bitkidir.
BİTTER ÇİKOLATA
Canınız çikolata çektiğinde, bu, bedeninizin magnezyuma gereksiniminiz olduğunu söyleme yolu bu olabilir. 30 gram kadar bitter çikolata 65 miligram magnezyum içerdiğinden, bir modül bitter çikolata, tatlı isteklerinizi tatmin ederken ruh hali değişimlerini önlemeye yardımcı olabilir.
SÜT
Kemik sıhhati yararları için sütün yararlarını biliyor olabilirsiniz, fakat kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olan yalnızca sütteki kalsiyum değildir. Süt tıpkı vakitte doğal bir magnezyum kaynağıdır ve magnezyum, osteoporoz gelişme riskini azaltmada değerli bir rol oynar.
PATATES
Fırında patates dilimlerinin tadını çıkarırken, kendinize sağlıklı bir magnezyum dozu da vermiş olursunuz. Patateslerinizi kabuğu üzerindeyken pişirdiğinizden ve yediğinizden emin olun, zira en çok magnezyum alacağınız yer orasıdır.
AVOKADO
Tost, salata ve neredeyse tüm tanımlarda kullanılab ilen bu sevilen meyve, magnezyum içeren ender meyvelerden biridir. Yarım avokado 22 miligram magnezyum içerir.
KARABUĞDAY
Karabuğday en âlâ magnezyum kaynaklarından biridir ve birebir vakitte antioksidan, lif ve protein ile doludur. Karabuğday, çok taraflılığı ile birçok tanımda kullanılabilir.
YER FISTIĞI
Sadece 30 gr kadar yer fıstığı 48 miligram magnezyum içerir ve hareket halindeyken günlük dozunuzu almanıza yardımcı olmanın kolay bir yoludur. Doyurucu ve besin açısından varlıklı bir atıştırmalık için bir avuç fıstığı bir modül meyveyle eşleştirin.
