Sürekli iştahınız açık ve bir şeyler yemek mi istiyorsunuz? Yediğiniz abur cuburları bu sağlıklı besinlerle değiştirerek daha uzun mühlet tok kalmayı ve iştahınızı kapatmayı sağlayabilirsiniz.
Not: En hakikat bilgi ve tüketmeniz gereken ölçü için uzmana danışın.
Kaynak: 1, 2, 3
1. Sadece bir avuç badem varlıklı bir antioksidan, E vitamini ve magnezyum kaynağı.
2006 Obezite Derneği Yıllık Bilimsel Toplantısında sunulan bir araştırmaya nazaran badem insanlarda tokluk hissini artırıyor ve kilo idaresine yardımcı oluyor.
2. Kahvenin sırrı çekirdeklerinde gizli.
Günde bir yahut iki bardaktan fazla kahve içmek gergin hissetmenize neden olabilirken, ölçülü ölçüde kahve metabolizmayı artırmaya ve iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir. Kahve çekirdeğindeki antioksidanların tesirinden yararlanabilmek için krema ve şeker eklemeyin.
3. Zencefil bedene güç veren ve sindirimi güzelleştiren bir uyarıcı olarak çalışır ve böylelikle sizi daha az aç bırakır.
Yüzyıllar boyunca, birçok kültür şaşırtan sindirim güçleri için zencefil kökü kullanmıştır.
4. Avokadoda bulunan yağlar beyninize midenizin dolu olduğunu söyleyen sinyaller gönderir!
Lif ve tekli doymamış yağ ile dolu avokadolar, ölçülü bir halde yenildiğinde iştahı bastırır.
5. Her çeşit ve cinsten elma, içeriğindekilerle açlığı bastırmaya yardımcı olur.
İlk olarak, elma, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olan çözünür lif ve pektin ile doludur. Elmalar ayrıyeten glikozunuzu düzenler ve güç düzeyinizi artırır. Son olarak, çok fazla çiğneme gerektirir, bu da sizi yavaşlatmaya yardımcı olur ve bedeninize artık aç olmadığınızı fark etmesi için daha fazla vakit verir.
6. Bir araştırma, kahvaltıda bir yahut iki yumurta yemenin simit yemekten çok daha uzun mühlet tok tuttuğunu göstermiş.
Aynı çalışmada, yumurta yiyenler bir gün boyunca simit yiyenlerden ortalama 330 kalori daha az aldırlar.
7. İştahınızı bastırmak, fazladan bir yahut iki bardak su içmek kadar kolay olabilir mi? Evet.
2010 yılının ağustos ayında yapılan bir çalışmada, yemekten evvel iki bardak su içen beşerler, yemekte su içmeyenlerden 75 – 90 daha az kalori aldılar.
8. Biraz bitter çikolata, isteklerinizi azaltmaya yardımcı olur, zira acı tat, iştahınızı azaltmak için bedene işaret gönderir.
Bitter çikolata sizin için çok acıysa, bir fincan sade kahve ile bir kesim almayı deneyin; tatlılığı ortaya çıkaracaktır!
9. Yeşil çay, dikkatsizce atıştırmayı durdurmanıza yardımcı olabilir.
Beslenme uzmanları, yeşil çaydaki kateşinlerin, kan şekerinin yükselmesini yavaşlatan ve yüksek insülin ve daha sonra yağ depolanmasını önleyen glikozun yağ hücrelerine hareketini önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
10. Karbonhidrat bakımından güçlü olmakla birlikte, yulaf ezmesindeki karbonhidrat çeşidi yavaş sindirilir ve kahvaltıdan sonra saatlerce tok hissetmenizi sağlar.
Çünkü açlık hormonu ghrelini bastırıyor.
11. Omega-3 yağ asitleri yüksek olan somon balığı üzere balıklar yediğinizde, bedeniniz sisteminizdeki leptin hormonu ölçüsünü arttırır.
Leptin açlığı bastırmasıyla bilhassa bilinir. Somon balığı sevmiyor musunuz? Omega-3 bakımından yüksek olan ton balığı ve ringa balığı deneyebilirsiniz.
12. Bir dahaki sefere tahıl, yulaf ezmesi, meyve ve hatta kahve, üzerine biraz tarçın serpin.
Tarçın, karanfil ve zencefil şekeri düzeyinizi düşürmeye ve iştahınızı denetim etmeye yardımcı olur.
13. Özellikle PMS periyodunda iştahı kesmek için yağsız süt tüketin.
Araştırmalar, adetten yaklaşık iki hafta evvel günde en az bir porsiyon süt eseri alan bayanların sıhhatsiz abur cuburlar ve işlenmiş karbonhidratlar için isteklerinin kıymetli ölçüde azaldığını göstermektedir.
14. Çözünür lif ve yağ asitlerinin besin karışımı ile keten tohumu; yoğurt, smoothie yahut salataya harika bir ektir.
Öğütülmüş yahut bütün keten tohumu tok ve enerjik kalmanıza yardımcı olur!
15. Peynir altı suyundaki proteinle iştahınızı bastırın.
Yeni araştırmalar, insanların peynir altı suyu proteini ile sıvı bir öğünden sonra değerli ölçüde daha az kalori tükettiklerini göstermektedir.
