Herkesin üzgün, sıkkın yahut mutsuz hissettiği vakitler olur. Birden fazla vakit bu hisler gelir ve sarfiyat ancak bazen devam eder ve uzun müddetler kalıcı olur. Bunları değiştiremeyip ve depresif hissetmekten kurtulamadığın olabilir. Depresif hissettiğinde Kendinde şunları fark edebilirsin:
Sıklıkla ağlamaklısın.
Net bir neden olmamasına karşın yahut küçük şeylere ağlıyorsun.
Sabah erken saatlerde uyanıyorsun.
Gece uykuya dalmakta zahmet çekiyorsun.
Sürekli yorgun ve güçsüz hissediyorsun.
İştahını kaybettin.
Konsantre olma meseleleri yaşıyorsun.
Yapmaktan zevk aldığın şeyleri bıraktın.
Dışarıya daha az çıkıyorsun ve yalnız başına kalmak istiyorsun.
Üzgün hissettiğinde kendini tekrar toparlamak çok zordur. Her şey imkansız üzere görünür, çok sıkıntı bir iş olduğunu hisseder ve denemek için zahmet etmeye bile gerek olmadığını düşünürsün. Bu depresyonun bir modülüdür ve en güç işlerden biri birinci adımı atmaktır. İki şey harekete geçmek için yardımcı olabilir.
İnsanlara depresyonla gayret etmeye başlayacağını söyle. Sana yardımcı olabilirler, seni destekleyebilir ve cesaretlendirebilirler.
Nasıl hissettiğinle ilgili bir fark yaratabilirsin. Bu sıkıntı bir iş olsa da kendini daha uygun hissetmeni sağlayacak şeyler var.
Ne yaptığını ve nasıl hissettiğini denetim et.İnsanlar üzgün hissettiğinde bir şeyler yapmayı bırakırlar. Dışarı çok fazla çıkmaz, boş oturabilir ya da tüm gün yatakta durabilirler. Ne yapacağını denetim etmek ve gün boyunca diğerlerinden daha makus hissettiğin vakitlerin olup olmadığını görmek yararlı bir birinci adım olabilir.
Her saat bir kağıda ya da telefonuna ne yaptığını yaz ve 1’den(çok makus hissetmek) 10’a(çok yeterli hissetmek) kadar bir sayı seçerek o andaki ruh halini puanla.
Kendine daima olarak güzele gittiğini hatırlat ve bir şeylerle meşgul olmanın olumsuz niyetlerini dinlemene daha az vakit bıraktığını unutma.
Olumsuz fikirlerini bul. Kendisini üzgün ve depresif hisseden insanların olumsuz kanıları olur. Gerçekleşen olumsuz ve makus şeyleri çok kolay bulurlar. Âlâ şeyleri görmezden gelirler. Kendilerine ve yaptıkları şeylere karşı çok eleştireldirler. İşlerin kendileri yüzünden makus gittiğini düşünürler. Hayatlarının bir alanında makûs giden bir şeyi tüm ömürlerine genellerler.
Eğer sen de bu türlü düşünüyorsan, olumsuz kanılarının farkında olman ve bir fikir tuzağına yakalanmış olup olmadığını keşfetmen gerekiyor. Artık sana çok yaygın olan dört fikir tuzağından bahsedeceğim:
Olumsuz gözlük-Bunlar olayın yalnızca olumsuz kısmını görmenize müsaade verir.
Olumlu şeyler sayılmaz-Gerçekleşen olumlu şeylere ehemmiyet verilmez ya da onların baht yapıtı olduğu düşünülür.
Bir şeyleri abartmak- Küçük ve olumsuz şeyler gerçekte olduğundan daha büyük hale gelir.
Kötü şeyler olacağını varsayım etmek- Temelde iki formda olur:
Zihin okuyucu: Başkalarının düşündüğü şeyleri bildiğini düşünürler. (“Ela’nın beni sevdiğini düşünmüyorum.”)
Falcı: Ne olacağını bildiğini düşünürler.(“Biliyorum aptalca bir şeyler söyleyeceğim ve herkes bana gülecek.”)
Negatif kanılarına meydan oku.Bir defa negatif niyetlerini bulduğunda ve düştüğün niyet tuzağını bildiğinde, müdahale etmeyi öğrenebilirsin.
Eğer olumsuz gözlüklerin varsa durmayı öğrenmelisin, tekrar bakarak gözden kaçırdığın rastgele bir olumlu şeyi bulmalısın. Olumlu şeylerin sayılmayacağını düşünüyorsan muvaffakiyetlerini kabul etmeyi ve kutlamayı öğrenmelisin. Şayet bir şeyleri abartıyorsan, meselelerin başa çıkılmaz hale gelmesini ve büyümesini engellemeyi öğrenmelisin. Şayet makûs şeylerin olacağını iddia ediyorsan bunu yapmayı bırakmalı ve gerçekte ne olduğunu denetim etmelisin.
Depresif hisseden beşerler bazen problemleriyle nasıl başa çıkacaklarını bilmediklerini hissederler. Arkadaşlarla, aileyle yahut işverenlerle yaşanan zorluklar öylesine büyük gelir ki, bunlarla nasıl başa çıkacağını bilemezsin.
Tüm mümkün tahlilleri düşün.Sorununu düşün ve mümkün tahlil yollarının tamamını bir yere yaz. Kimi vakitlerde kendi kendinle “ben bunu yapabilirim ya da…” biçiminde konuşmak yararlı olabilir.
Başarılı olma alıştırması. Bir zorlukla yahut yeni bir durumla karşı karşıya kalındığında, başarısız olacağını yahut işlerin yolunda gitmeyeceğini düşünmek kolaydır. Bu makûs şeylerin olacağını kestirim etmek olumsuz tuzaklardan biridir. Kendini başarılı olduğun bir fotoğrafta hayal etmek yararlı bir yoldur. Sıkıntı bir durumun olduğu bir fotoğraf hayal et ve kendi kendine ne olacağını söyle. İlgili adımlar hakkında düşün fakat bu fotoğrafta kendini başa çıktığın ve başarılı olduğun halde hayal et. Bu resmi mümkün olduğunda gerçekçi bir formda yap ve bu sahneyi detaylı bir biçimde tanım et. Birkaç defa alıştırma yapmak güç olmasına karşın senin başarılı olabileceğini görmene yardımcı olacaktır.
Olumlu içsel konuşma. Zor yahut kaygılı bir durumda kendi kendine yardım etmek için yararlı bir yol da içsel konuşmayı kullanmaktır. Olumlu içsel konuşma daha rahat ve inançlı hissetmene yardımcı olarak kuşkuların ve tasaların denetim altında tutulmasını sağlar. Bunu telaşlı yahut başarılı olacağına emin olmadığını hissettiğin vakit kendine olumlu şeyler söyleyerek yapabilirsin.
Denediğin için kendini öv. Üzgün hissettiğinde kendini övmek epey güç olabilir. Her vakit yapmak istediğin daha birçok şey var üzere yahut daha düzgün yapılabilirdi üzere görünür ve bu nedenle başardığın şeyleri fark etmen daha sıkıntı hale gelir. Her vakit başarılı olamayabilirsin lakin bu değerli değil. Kıymetli olan denemen ve tekrar çaba etmeye başlamandır. Bu yüzden yaptığın şeylere takılma, denediğin için kendini öv.
