Herkese merhaba, yeni yazımda motivasyon düşmeden nasıl başarılı bir diyet programı
yürütebiliriz bundan bahsedeceğim. Diyetten herkesin anladığı manası güç kısıtlaması olan tatsız tuzsuz besinler tüketerek kilo vermek, diyet aslında öğün planı ve beslenme demektir ve bireye uygun diyet uzmanı tarafından planlanmış bir diyet hem çok besleyicidir, hem de çok düzgün kilo vermeyi sağlar. Diyet yapmak şayet bir dönemsel süreç ise, örneğin yaza giriş yahut hamilelik sonrası fazla kiloları verme devri üzere. Yalnızca hedef kilo vermek ise motivasyon çok süratli bozulmakta ve diyet keyifsiz bir sürece dönmektedir.
Diyetsel Motivasyon Nedir?
Beslenme alışkanlıklarını sağlıklı tarafta değiştirmek aslında bir yeme davranışını
değişikliğidir ve davranış değişiklikleri hiç de kolay olmaz. Sağlıklı beslenme davranışını
diyet yaparken kazanabilirsiniz lakin diyetsel motivasyonunuz yüksek ise. Diyetsel
motivasyon sağlıklı beslenme davranışına yönlendiren, tetikleyen ve harekete geçiren güçtür.
Diyetsel motivasyonu etraf ve birey olmak üzere iki durum olumsuz tesirler.
Etraf olarak yemek davetleri, toplumsal ortamlar ve şişmanlığa neden olan yüksek kalorili
beslenmeyi kendilerine unsur edinen kilo aldıran arkadaşlar olarak sayabilirim. Diyetsel
motivasyonun bozulmasında etraf çok kıymetli olmakta ve şişmanlatıcı etraf şartları olarak
da isimlendirilmektedir. Etrafınızdan uzak kalmadan diyet programınızı başarılı biçimde devam
ettirmek mümkün. Öncellikle diyet uzmanınızla tüm toplumsal yemekleri ve içerikleri paylaşmalı
uygun teklifler ile diyete entegre edilmelidir. Hayır diyebilmek ve çevresel şartlarda da
sağlıklı besinleri seçme muvaffakiyetini motivasyonunuzu artıracaktır.
Birey olarak, diyetsel motivasyon bozulmasında, karamsarlık, bıkkınlık, tecrübesiz uzman
olmayan bireylerle diyet yapmaya çalışma eforları, evvelden kilo alma ve verme hikayesi, zaman
uzunluğu durumlar tesirli olmaktadır. Kişinin diyet sürecini uzmanı ile güçlü bir bağlantı ile
keyifli bir sağlıklı beslenme sürecine dönüştürmesi motivasyonunu artırır. Kararlı olmak,
psikodiyet tekniklerinin uygulanması da faydalıdır. Yeme güdüsünün altında yatan bazı
nedenlerin de sorgulanması ve tahlili duygusal yeme ataklarını büyük ölçüde önlemektedir.
Tanınan diyetler, gazetelerde diyetler ve açlık diyetleri hem kişinin sıhhatini olumsuz
etkileyebilir ve diyetsel motivasyonuna bir darbe vurur. Diyet uzmanınız ile yaşamınızın
konuşulup sizin çarçabuk uygulayacağınız bir diyet programının hazırlanması
motivasyonunuzu düşürmez. Ülkü kiloya ulaşıncaya kadar motive istekli biçimde diyet
yapabilirsiniz. Yeme alışkanlıklarımız motivasyon ve psikoloji ile çok bağlı durumdadır. Diyetsel
motivasyon hedeflediğimiz ülkü tartıya ulaşmamızda çok yardımcı olmaktadır.
Hayaller 34 Vücut Ya Gerçekler?
Zayıflamaya karar verdiniz ve istediğiniz bir vücut ve kilo ölçüsü var. Pekala bu gerçek sağlıklı
bir amaç mi ? Ülkü yük kişinin cinsiyetine, yaşına, uzunluğuna, yağ tartısına, sağlık
durumuna nazaran muhakkak standart bilgiler ışığında tespit edilir. Siz şayet gerçekçi olmayan
zayıflama maksatları belirlerseniz buna ulaşma yolunda zorluk ve gerçekleşmemesi durumunda
büyük bir hayal kırıklığı ile olumsuz etkilenebilirsiniz.
Ülkü Tartıda mıyım ?
Vücut Kütle İndeksli (BKI) şişmanlık yahut ülkü kiloda olup olmadığınız ölçebileceğiniz
kolay bir indeks. Sizde bunu kendinize uygulayabilirsiniz. Kilonuzu uzunluğunuzun karesine
bölmeniz kâfi. Örneğin uzunluğu 1.60 cm, yük 75 kg 26 yaşında bayan bir bireyin BKI
hesaplayalım.
BKI: 75/160*160 : 29.2 KG/M2 (FAZLA KİLOLU)
BKI Bedellerine nazaran tartının sınıflandırılması
Sınıflama BMI(kg/m2)
Zayıf <18.5
Olağan hudutlar 18.5-24.5
Şişman 25-39.9
Morbid şişman >40
Her yaşta yükümüzü kronik hastalık risklerinden korumak için ülkü yük hudutları içinde
tutmaya çalışmalıyız. Zayıfla amaçlarımız gerçekçi ve zamanlama olarak ülkü müddetlerde olmalı.
Zayıflama sürecinde istikrarlı diyeti hayatımızda bir ömür biçimi haline getirmek kalıcı zayıflamada temel amaç olmalıdır. Bilhassa sedanter ömür usulü olan şahıslar obezite riski çok yüksektir bu nedenle günlük besinler alınan kalori denetim altında olmalıdır. Günlük hayatımıza hareketli ömrü ve tertipli idmana kesinlikle yer vermeye çalışmalıyız. Rafine un ve şeker mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır.
