Doğum yapan bayanın, antrenman yapmasının yararları:
Karın kasınızın sıkılaşmasını sağlar.
Gücünüzü arttırır.
Doğum sonrası depresyon olma ihtimalinizi azaltır.
Uyku kalitenizi arttırır.
Gerginliğinizi azaltır.
Doğumdan sonra haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik idmanı biçiminde idman yapmanızı
öneririm. Yapacağınız bu antrenmanda bacak ve kol üzere büyük kas kümelerini çalıştırmanız gereklidir. Orta
düzeyde idmandan kastım, kalp atışınızı hızlandıracak ve terlemenizi sağlayacak biçimde egzersiz
yapmanızdır. Orta derecedeki antrenman sırasında konuşabilirsiniz ancak müzik söyleyemezsiniz. Düz bir
yüzeyde bisiklet sürmek yahut yürümek orta derecede idmandır. Haftalık 30 dakikalık idmanı 5 güne
bölebilirsiniz yahut günde 10 dakika gün içinde tekrarlayacak biçimde düzenleme yapabilirsiniz.
Eğer gebelikten evvel üst düzey antrenman yapıtıysanız doğumdan sonra da başlayabilirsiniz.
Kas güçlendirme antrenmanları, bedenin büyük kaslarının mesela bacak, kol yahut kalçanın çalışmasını
amaçlar. Pilates, tartı kaldırma, mekik, imtihan bu cins egzersizlerdendir. Kegel antrenmanı ise pelvik taban
kaslarının güçlenmesini sağlayan bir antrenmandır. Bu tıp idmanlar aerobik antrenmana ek olarak haftada
en az 2 sefer yapılabilir. Şayet sağlıklı bir gebelik geçirdinizse, olağan doğum yaptıktan sonra hemen
antrenman yapmaya başlayabilirsiniz. Ekseriyetle doğumdan 1 hafta sonra kendinizi daha düzgün hissettiğinizde
başlamanızı öneririm. Sezaryen ile doğumda ise 3 hafta sonra antrenmana başlamak ülküdür.
Gün içinde 20 – 30 dakika faal olun. Doğumdan çabucak sonra başlanacak birinci idman germe egzersizleri
olmalıdır. Sırt ve bacak germe ile başlayabilirsiniz. Kademeli olarak orta yoğunlukta eğersiz programına
geçin. Unutmayın ki 10 dakika dahi idman yapsanız yararı var. Ağrı hissederseniz idman yapmayı
bırakın.
Egzersiz yapmak için bir salona gidebileceğiniz üzere internetteki yahut DVD’lerdeki doğum sonrası
idman uygulamalarını izleyip meskende de yapabilirsiniz. Ayrıyeten akıllı telefonlardaki uygulamalar ile gün
içindeki hareketinizi izleyip, kimi uygulamaları takip ederek kendinize uygum idman programı
çıkarabilirsiniz.
Egzersiz yapmaya karar verdiğinizde:
Bol ve pamuklu kıyafet tercih edin.
Emziriyorsanız idmandan evvel bebeğinizi emzirin yahut sütünüzü sağın, böylelikle fazla dolu olan
göğsünüzün oluşturacağı rahatsızlığı yaşamazsınız.
Göğsünüze tam uyan bir sütyen kullanın.
Yanınızda su şişeniz olsun ve idman sırasında kesinlikle su için.
Antrenmana başlamadan evvel ısınmak için 10 dakika vakit ayırın. Sırt, bel ve kalçalar için germe yapın.
Antrenmandan sonra 5 dakika soğumak için germe hareketleri ve yavaş yürüyüş yapmanızı öneririm.
