2000 yılında Dünya Kalp Federasyonu, Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ) ve UNESCO’nun dayanağıyla 29 Eylül’ü Dünya Kalp Günü olarak ilan etti.
Kardiyovasküler hastalıklar dünyada en önde gelen vefat nedenidir. Dünyada her yıl 18,6 milyon insan kalp ve damar hastalıklarından ölmektedir. Dünya Kalp Federasyonu bilgilerine nazaran her yıl meydana gelen tüm ölümlerin yüzde 31’i kardiyovasküler hastalıklarla ilgilidir.
Bu hastalıklar, DSÖ’ye nazaran koroner kalp hastalığı, serebrovasküler hastalık ve romatizmal kalp hastalığını içeren bir küme kalp ve damar bozukluğundan kaynaklanır.
29 EYLÜL: DÜNYA KALP GÜNÜ
Bu hastalıkları önlemek ve bunlarla çaba etmek herkesin vazifesidir. Bu nedenle, farkındalığı artırmanın ve kardiyovasküler hastalıkların dünya çapında önde gelen mevt nedeni olduğunu akılda tutmanın bir yolu olarak her 29 Eylül Dünya Kalp Günü’nü kutluyoruz.
Uzmanlar, bu günün anılmasının bu yıl daha da kıymetli olduğunu, zira koronavirüsün kardiyovasküler hastalıklarla yaşayan 520 milyon insan için ek bir risk oluşturduğunu belirtiyor.
Kalp ve damar hastaları olan beşerler, koronavirüs enfeksiyonu nedeniyle komplikasyon geliştirme riskine sahiptir, bu nedenle durumları bilhassa kıymetlidir.
Amaç, sıhhatsiz beslenme, fizikî idman eksikliği ve tütün kullanımı nedeniyle değil, birçok durumda önlenebilecek olan kardiyovasküler hastalıklardan ölümlerin sayısını kıymetli ölçüde azaltmaktır. Dünya Kalp Günü aracılığıyla elimizdeki gücü paylaşmak için kusursuz bir fırsatımız var: Kalplerimize uygun bakma gücü! Bunu akılda tutarak, kalplerimize düzgün bakmak için yapabileceğimiz birtakım şeylere odaklanalım.
KALP SIHHATİNİ KORUMAK İÇİN 10 İPUCU
Kalp ve damar hastalıklarından korunmak yahut varsa denetim altına almak kıymetlidir. Bunu yapmanın en âlâ yollarından biri, kalp hastalıkları ve felç için en değerli davranışsal risk faktörlerinin sıhhatsiz beslenme, fizikî hareketsizlik, tütün kullanımı ve alkol kullanımı olduğunun farkında olmaktır.
Bunlara dayanarak, yeterli bir kalp ve damar sıhhatine sahip olamk ve ömür kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olacak kimi ipuçlarını derledik:
Doktora Gidin
Sağlıklı yahut sağlıklı olduğunu düşünen hastaların yılda bir defa hekimlerine görünmeleri ve sistemli olarak tansiyon, kilo, kolesterol ve kan şekerlerini denetim ettirmeleri gerekmektedir. Uzmanlar, kardiyovasküler hastalıkları erkenden önlemeye yahut tespit etmeye yardımcı olabilir. Belirti vermeyen, bâtın koroner meseleleri ortaya çıkarmanın tek yolu budur.
Kolesterolden Sakının
Yüksek kolesterol, damarları tıkayabilen plakların gelişimini kolaylaştırır. Kırmızı et üzere besinlerde bulunan doymuş yağların tüketiminin azaltılması, sosis, birtakım endüstriyel unlu mamuller ve ultra işlenmiş eserlerden uzak durulması önerilir. Kolesterol düzeyleri çok yüksekse, düşürmek için ilaç kullanmak gerekir.
Kan Şekerini Denetim Edin
Kan şekeri düzeyleri, kalbin durumunu belirleyen bir öbür faktördür. Şayet yükselirse, diyabet yahut prediyabetin varlığına, yani kardiyovasküler hastalıklar için değerli bir risk faktörüne işaret edebilir. Şekeri, unu ve yağı azaltan bir diyet ve fazla kilolardan kaçınma ile önlenebilir. Aerobik idmanlar de önerilir.
Fazla Kilolu Olmaktan Kaçının
Aşırı kilo ve obezite bilhassa batı ülkelerinde neredeyse salgın boyutundadır ve ülkemiz de buna yabancı değil. Besleyici besinlerin (daha az yağ ve karbonhidrat içeren) tüketimini teşvik ederek ve çocukluktan itibaren fizikî aktiviteyi artırarak fazla kilo ve obezite önlenebilir.
Özellikle bel etrafında fazla kilolu olmak kalp hastalığı riskinizi artırır. Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere kalp hastalığı geliştirme riskini artıran durumlara yol açabilir.
Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını görmenin bir yolu, sağlıklı bir beden yağ yüzdesine sahip olup olmadığınızı belirlemek için uzunluğunuzu ve kilonuzu kullanan beden kitle indeksinizi (VKİ) hesaplamaktır. 25 yahut daha fazla beden kitle indeksi fazla kilolu olarak kabul edilir ve ekseriyetle daha yüksek kolesterol, daha yüksek tansiyon ve artmış kalp hastalığı ve felç riski ile alakalıdır.
Bel etrafı, ne kadar göbek yağınız olduğunu ölçmek için de faydalı bir araç olabilir. Bel ölçümünüz erkeklerde 101,6 santimetreyi ve bayanlarda 88,9 santimetreyi aşarsa kalp hastalığı riskiniz daha yüksektir.
Küçük bir kilo kaybı bile yararlı olabilir. Kilonuzu yüzde 3 ila yüzde 5 oranında kaybetmek, kanınızdaki muhakkak yağları (trigliseritler) düşürmenize, kan şekeri düzeyinizi düşürmenize ve tip 2 diyabet riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Daha da fazla kilo vermek, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Tansiyonu Denetim Edin
Kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları önlemek için bir öteki değerli denetim kan basıncıdır. Yüksek kan basıncı yani yüksek tansiyon, damar sertliği ve kalp krizi, anjina pektoris, felç, kalp yetmezliği ve böbrek sıkıntıları üzere komplikasyonların gelişmesine neden olur. Tuz ve sodyumdan varlıklı besinlerin alımını azaltmak, daha fazla su içmek, beden yükünü denetim altına almak, aerobik idmanlar yapmak ve çok ağrı kesici tüketiminden kaçınmak hakikat tedaviye yardımcı olabilecek tekliflerden bazılarıdır.
Sigarayı Bırakın
Bugün herkes sigaranın verdiği ziyanı biliyor, bu nedenle şahıslara bırakabileceklerini, onaylanmış metotların olduğunu bildirmek daha değerli. Sigarayı bırakmak kalp krizi, felç, kanser ve teneffüs yolu hastalıkları geçirme riskini azaltır. Ve giderek fizikî, cinsel ve bilişsel kapasiteyi geliştirir. Sigarayı bıraktıktan iki yıl sonra kanser, kalp krizi yahut felç geçirme riski yüzde 50’ye kadar azalır.
Sigarayı bıraktıktan iki yıl sonra koroner kalp hastalığı riski değerli ölçüde azalır. 15 yıl içinde, risk sigara içmeyen birine eşittir. Bu tıpkı risklere maruz kaldıkları için pasif içiciler için de geçerlidir. Böylelikle sigarayı bırakarak yalnızca kendi sıhhatinizi değil, etrafınızdaki insanların sıhhatini da güzelleştirmiş olursunuz.
Haftada 150 Dakika Yürüyün
Koroner kalp hastalığında tüm risk faktörleriyle çaba etmek için, sirkülasyonu, metabolizmayı ve genel sıhhat hissini güzelleştirdiği ve ayrıyeten çok kilo, tansiyon ve gerilimi azaltmaya yardımcı olduğu için fizikî idman önerilir. Rastgele bir spor ya da fizikî aktivite yapmayanların haftada 150 dakika yürümeleri gerekir. Günde 30 yürüyüş ülküdür fakat yeniden de istenildiği üzere antrenman mühleti tüm hafataya yayılabilir.
Sağlıklı Bir Diyet İzleyin
Egzersiz yapmak kalbe yeterli bakmaya yardımcı olduğu üzere, uygun bir diyet de kıymetlidir. Pekala, uygun bir diyet nedir? Bir yandan tuz, hayvansal yağlar, alkol ve endüstriyel unlu mamullerin tüketimini azaltın. Birebir vakitte meyve, zerzevat, bakliyat ve zeytinyağı tüketimini artırın. Günlük önerilen meyve ve zerzevat ölçüsü 5 porsiyondur. Öğlen ve akşam yemeklerinde tabağın yarısında zerzevat olmasına dikkat edin.
Bu eserlerin alımını sınırlayın: Tuz, şeker, işlenmiş karbonhidratlar, alkol, doymuş yağ ve trans yağlar (kızarmış fast foodlarda, patates kızartmasında ve unlu mamullerde bulunur).
Stresten Kaçının
Stres de kalp sıhhatini tesirler. Olumsuz hisler kalp hastalığı ile temaslıdır. Bu nedenle, durumumuzun gerilimle ilgili olduğunu hissediyorsak, hayat ritmimizi değiştirmeye çalışmalıyız. Gerilimi denetim etmeyi öğrenmek, alışkanlıklarımızı, davranışlarımızı değiştirerek ve olumlu bir tavır geliştirerek yaşamayı öğrenmekten öbür bir şey değildir.
Uyku Kalitenizi Artırın
Uykusuzluk, esnemenize müsaade vermekten fazlasını yapabilir; sıhhatinize ziyan verebilir. Gereğince uyumayan bireylerde obezite, yüksek tansiyon, kalp krizi, diyabet ve depresyon riski artar.
Çoğu yetişkin her gece en az yedi saat uykuya gereksinim duyar. Hayatınızda uykuyu bir öncelik haline getirin. Bir uyku programı belirleyin ve her gün birebir saatte yatıp kalkarak buna bağlı kalın. Uyumayı kolaylaştırmak için yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun.
Yeterince uyuduğunuzu hissediyorsanız lakin gün boyunca hala yorgunsanız, kalp hastalığı riskinizi artırabilecek bir durum olan obstrüktif uyku apnenizin olup olmadığını belirlemek için bir uzmana gidin. Obstrüktif uyku apnesinin belirtileri ortasında yüksek sesle horlama, uyku sırasında kısa müddetliğine nefes almanın durması ve nefes nefese uyanma sayılabilir. Obstrüktif uyku apnesi tedavisi, çok kiloluysanız kilo vermeyi yahut uyurken hava yolunu açık tutan daima olumlu hava yolu basıncı aygıtı kullanmayı içerebilir.
GÖĞÜS AĞRISINA DİKKAT EDİN
Göğsün ortasındaki ağrı, bilhassa kol, sırt, mide, boyun yahut çenede rahatsızlık yahut nefes darlığı ile bağlantılıysa, koroner bir durum olabilir. Ve burada vakit kıymetlidir. Bu ikaz işaretleri karşısında yapılacak birinci şey, vakit kaybetmeden acil servisi aramak yahut hastaneye gitmektir. Tıpkı halde konuşma bozuklukları, kolda güçsüzlük, yürüme zahmeti, yüzde asimetri, baş ağrısı, yönelim bozukluğu yahut ani görme kaybı üzere durumlarda da harekete geçmek gerekir. Tüm bunlar bir kalp krizi yahut felcin işareti olabilir.
SAĞLIKLI BİR KALP İÇİN NEREDEN BAŞLAMALI?
Sağlıklı bir kalp için nereden başlamalı? Birinci adım, kalbinizin sıhhatini ölçmek için gerekli tıbbi testleri yapmaktır. Yaşınıza, aile geçmişinize ve öbür risk faktörlerine bağlı olarak bir kardiyoloğa gitmeyi düşünebilirsiniz. Her vakit sıhhat durumunuzu gösteren sayılara dikkat edin ve kendinizi bir amaca ulaşmak için ayarlayın.
Şekerleri ve işlenmiş yağları daha sağlıklı ve daha besleyici alternatiflerle değiştirin. Nizamlı antrenman yapın. Birinci başta güç olabilir, fakat yüreğinizi kaybetmeyin. Bu sağlıklı alışkanlıkların, vazgeçemeyeceğiniz beğenilen bir rutin haline geleceği vakte kadar dayanın.
