Stres, ıstırap, yalnızlık ya da toplumsal alanda yaşanan sorunlar kişiyi hayattan mutlu olmanın yollarını aramaya iter. Birey kendini tatmin etme arayışının tahlilinde kendini fazla ve ziyanlı besinler tüketirken bulabilir. Lakin duygusal yemek yeme, sorunun tahlilinde pek de faal bir usul değil. Hatta birden fazla vakit yedikten sonra, neden bu kadar fazla yedim yada neden bu ziyanlı yemekleri yedim diyerek beşerler kendilerine daha fazla kızabiliyor ve bu da gerilimlerinin artmasına sebep olabiliyor. Sıkıntılara tahlil olmadığı üzere daha fazla sorun yaratıyor, duygusal açlık. Yazımın devamında duygusal açlık yaşayıp yaşamadığınızı test edebilir, şayet yaşıyorsanız tahlil yollarını inceleyebilirsiniz.
Duygusal Açlığın Sebepleri Nelerdir?
Duygusal açlığı çeşitli tetikleyen sebepler bulunmaktadır.
işten kovulmak,
başarısızlık hissi,
maddi kasvetler,
sağlık problemleri,
tükenmişlik sendromu,
aşk acısı,
ilişki çatışmaları,
mobbing, vb…
kişileri duygusal açlığa itebiliyor. Beşerler bu sebeplerden kaynaklanan gerilimle baş edebilmek için yemek yemeyi tahlil olarak görebiliyor. Tatlı krizlerinde yenik düşüyor, başladığı diyetini muvaffakiyetle devam ettiremiyor.
Bu nedenle sağlıklı beslenebilmek yahut kilo verebilmek için evvel duygusal yemenin önüne geçilmesi, gerilimle başa çıkma hedefiyle ruhsal dayanak alınması gerekiyor.
Duygusal Açlık ile Fizikî Açlığı Nasıl Ayırt Edebiliriz?
Duygusal açlıkta yemek yeme muhtaçlığı ansızın ortaya çıkar, halbuki fizikî açlık kademeli olarak belirir. Duygusal açlık bir anda belirir ve açlıktan ölüyorum hissi yaratır.
Duygusal açlıkta canınız sırf tek bir yemeği çeker. Bu yemek de ekseriyetle yağlı yada şekerli bir yiyecek olur. Fizikî açlıkta ne olsa yerim diye düşünüp bedenimizin muhtaçlığını karşılamaya çalışırken, duygusal açlıkta yenen besinin tatmin edici olmasını isteriz. Zihninizde bir yiyecek belirir ve onun dışında canınız hiç birşeyi çekmez.
Duygusal açlık doymaz. Olağanda yediğiniz ölçüsü tükettiğinizde bile kendinizi tam olarak doymuş hissetmeyebilirsiniz.
Duygusal açlık suçluluk hissine sebep olur. Beynimizin tahlil olacağına inandığı kaynak hiçbir işe yaramaz, yediğimiz vakit uygun hissedeceğimizi düşünürken yemeden evvelki halimizle hiçbir farkımız olmaz. Münasebetiyle neden bu kadar fazla yedim yada bu ziyanlı yiyecekleri tükettim diye kızarken bulabilirsiniz kendinizi. Deva olacağını sandığınız “çözüm” size kendinizi daha makûs hissettirir.
Duygusal açlık vücutta değil zihinde oluşur. Fizikî açıklıkta mideniz size sinyaller gönderir, ağrımaya başlar meğer duygusal açlık başınızın gerisinde, boynunuzun üstünde başlar. Aç olduğunuzu düşünmeye başlarsınız, hoş yemekleri hayal etmeye başlarsınız.
Duygusal Açlıkla Başa Çıkma Metotları Nelerdir?
Bedeninizi dinleyin, sahiden aç mısınız?
Kendinize 10 dakika verin, canınız yağlı bir yemek yada çikolata çekiyorsa 10 dakika bekleyin. Bu müddet içinde isteğiniz körelebilir.
İsteğiniz hala geçmiyorsa, bir ölçü yiyin. Yemeyi önlemek geriliminizin artmasına sebep olabilir, bu da sonrasında daha fazla yemenize mal olabilir. Canınızın çektiği ziyanlı yiyeceğin porsiyonuzu küçültmeye çalışın.
Stresli süreç içerisinde kilo aldıysanız, bir diyetisyen yada beslenme uzmanından dayanak alabilirsiniz.
Stres ve duygusal açlıkla baş etme ismine, yoga, meditasyon üzere gevşeme idmanları yada size düzgün gelen aktiflikleri yapmayı deneyin.
Dayanamayarak yediğiniz yiyeceklerin motivasyonuzu bozmasına müsaade vermeyin, sonraki gün kaldığınız yerden devam etmeye çalışın.
Stres kaynağınızı gidermeye çalışın, bu durumla tek başınıza baş edemiyorsanız bir uzmandan dayanak alabilirsiniz. Ruhsal danışmanlık almak size uygun gelebilir.
