Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran sıhhat; insanın hasta olmayışı değil fizikî, ruhsal ve toplumsal taraftan tam bir uygunluk halinde olması olarak tanımlanmıştır. Sağlıklı olmanın en temel kuralı ise istikrarlı ve kâfi beslenmek. Beslenme, sıhhatin korunup geliştirilmesi için şuurlu olarak yapılması gereken bir davranıştır. Bu denetimi kaybettiğimizde beslenme meseleleri yaşamamız mümkündür. Bu meseleler ortasında en sık karşılaştığımız sıkıntılardan biri’duygusal yeme’dir.
Duygusal yeme, negatif hislere karşılık gelişen bir yeme bozukluğudur. Bu davranışlarda en sık görülen durum olağandan daha fazla yemek ya da besin çeşitlerini farklı seçmek; daha tatlı, daha tuzlu yahut daha yağlı yiyecekleri tercih etmek üzere.
Yapılan araştırmalara nazaran duygusal yeme bilhassa yoğunkaygı, gerilim, depresyon, öfke üzere hislerin ağır olarak yaşandığı periyotlarda görüldüğü, yalnızken gerçekleştiği öne sürülmüştür. Ayrıyeten bu durum yetersizlik hissiyle ve benlik hürmetinin düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Yani bu durumda yemek yemek bir emel olmaktan çıkıp bir araç haline dönüşüyor. Hayatta yaşanan aksilikler yeme alışkanlıklarını büyük ölçüde etkiliyor. Olumsuz hislerin şahısta yarattığı boşluk hissi yalnızlıkla baş etmeyi güçleştiriyor. Kişi bu boşluğu bir şeyler yiyerek doldurmaya çalışıyor. Bu bahiste bilmemiz gereken en kıymetli şey duygusal açlığı yiyeceklerle dolduramayacağımız. Yediğimiz anda kendimizi düzgün hissedebiliriz ancak yemek bittiğinde olumsuz hislerimiz yok olmaz. Berbat hislere ek olarak fazladan pek çok kalori almış oluruz. Hislerle baş etmenin sağlıklı yollarını bulmalı ve şuurlu yemeyi öğrenmeliyiz.
Duygusal ve Fizikî Açlık Ortasındaki Farklar Nelerdir?
-Duygusal açlıkta mide kazınırken fizikî açlık daha yavaş ortaya çıkar.
-Duygusal açlıkta abur cubur yemek isterken fizikî açlıkta zerzevat üzere sağlıklı besinlerle doyabiliriz.
-Duygusal açlıkta bilinçsiz yeme isteği varken fizikî açlıkta yediklerimizin şuurunda oluruz.
-Duygusal açlıkta daima yeme muhtaçlığı hissedilirken fizikî gereksinimde doyma hissi vardır.
-Duygusal açlıkta açlıktan ötürü yemek yediğinizi bildiğinizden sonrasında suçluluk hissi vardır. Fizikî açlıkta ise bedenin gereksinimi kadar yenildiğinden ötürü suçluluk duyulmaz.
Duygusal Açlıkla Baş Edebilmek İçin Yapabilecekleriniz
Depresif ve yalnızken: Sevdiğiniz birini arayıp konuşmak size yeterli gelecektir.
Endişeliyken: Müzik dinleyebilir, antrenman yapabilirsiniz.
Yorgunsanız: Ilık bir duş sonrası bitki çayı içebilirsiniz.
Sıkılıyorsanız: Kitap okuyabilir, sinema izleyebilirsiniz. Yeni hobiler edinebilirsiniz.
