Uykunun bizim için ne kadar değerli olduğu düşünüldüğünde, bu mevzuda büyük ölçekli araştırma sayısının azlığı şaşırtan. Öncelikle insanların hangi konumda uyuduğunu anlamak kolay değil.
Onlara sorulabilir, fakat biz lakin uykuya dalmaya çalışırken yatış formumuzu ve uyandığımız konumu hatırlarız. Daha fazlasını öğrenmek için araştırmacılar, insanları uyurken sinemaya almak yahut hareketlerini izleyen giyilebilir teknolojiyi kullanmak üzere çeşitli teknikler denediler.
Hong Kong’da araştırmacılar kalın bir battaniye içindeki bir kişinin uyku durumunu tespit için kızılötesi kameralar kullanan bir sistem geliştiriyor.
Danimarka’daki araştırmacılar, gönüllülerin tercih ettikleri uyku konumunu belirlemek için uyumadan evvel bedenlerine küçük hareket sensörleri yerleştirdi.
Yatakta geçirdikleri müddet boyunca insanların vakitlerinin yarısından biraz fazlasını yan yatarak, yüzde 38 kadarını sırt üstü ve yüzde 7’sini de yüzüstü yatarak geçirdiklerini tespit ettiler.
İnsanlar yaşlandıkça yan yatarak geçirdikleri vakit da artıyordu. Yan yatma eğilimi yetişkinlikte geliştirdiğimiz bir durum; üç yaşın üzerindeki çocuklar ortalama olarak bu üç durumda eşit ölçüde vakit geçiriyor.
Bebekler ise çoğunlukla sırt üstü uyuyor, zira güvenlik nedeniyle yataklarına bu halde yerleştiriliyorlar. Yani yan yatarak uyumak en yaygın durum; pekala kendileri için en âlâ konumu seçme konusunda insanların güdülerine güvenebilir miyiz?
İnsanların istedikleri biçimde uyuyabildikleri çok küçük bir gözlemsel çalışma, sağ taraflarında uyuyanların sol taraflarında uyuyanlara nazaran biraz daha güzel uyuduklarını ve bunu sırt üstü uyuyanların izlediğini ortaya koymuştu.
Yan yatarak uyuyorsanız, yakınınızda uyumaya çalışanlar için de en yeterlisi budur. Gemilerde çalışan denizcileri inceleyen bir öbür küçük çalışmada, horlama üzere teneffüs rahatsızlıklarının sırt üstü yatıldığında daha yaygın olduğu görüldü.
Bazı horlamalar, kişi uyurken teneffüsün durup başladığı şiddetli obstrüktif uyku apnesinden kaynaklanır.
Bu durumun daima olarak sırt üstü uyuyan şahıslarda daha yaygın olduğu görülmüştür. Buna karşılık, yan yatmak üst teneffüs yolunun temizlenmesine yardımcı olur ve küçük lisan (uvula) ve lisanın boğazı tıkamasını önleyerek daha az horlamaya yol açar.
Gerçekten de kimi durumlarda, çoğunlukla sırt üstü uyumaktan yan yatmaya geçişin uyku apnesi problemini büsbütün çözdüğü görülmüştür.
Yan yatarak uyumanın öbür yararları da olabilir. Örneğin Nijerya’da konteyner gemilerinde çalışan kaynakçıların uyku sistemleri üzerine yapılan bir araştırmada, yan yatarak uyuyanlara kıyasla sırt üstü uyuyanlarda sırt ağrısı görülme mümkünlüğünün daha yüksek olduğu görüldü.
Ancak bu, yan yatarak uyumanın herkeste işe yaradığı ya da tüm ağrı ve sızılara deva olduğu manasına gelmez. Bu, rahatsızlığa ve uyku sırasında benimsenen duruma bağlıdır.
Avustralya’da araştırmacılar, gönüllülerin yatak odalarını kameralarla gece 12 saat boyunca izledi. Tertipli olarak boyun tutulmasıyla uyandıklarını söyleyenlerin, yan yatarak daha fazla vakit geçirdiklerini tespit etti.
Ancak bu yan yatış formunu araştırmacılar “tetikleyici yan yatma pozisyonu” olarak isimlendiriyor ve yan tarafınızda, omurgayı bükecek formda uyumayı kastediyor. Buna karşılık, daha düz, daha dayanaklı bir yan konumda uyuyan bireyler daha az boyun ağrısından şikayet etmişlerdi.
Elbette bu çalışmanın tespit edemediği şey, “tetikleyici” durumda uyumanın mı boyun ağrısına neden olduğu yoksa insanların boyun ağrısı nedeniyle rahat edebilecekleri tek yol olduğu için mi bu konumu benimsedikleri.
Peki insanlara yeni bir uyku konumu denetmek ve ağrılarında bir fark olup olmadığını görmek için onları takip etmek ne sonuç verir? Portekiz’de yaşlı beşerlerle yapılan bir çalışmada, sırt ağrısı olanlara yan yatmaları, boyun ağrısı olanlara ise sırt üstü uyumayı denemeleri söylenmiş, dört hafta sonra iştirakçilerin yüzde 90’ı ağrılarının azaldığını bildirmişti.
Bu etkileyici bir sonuç üzere görünüyor, fakat çalışmaya yalnızca 20 kişi katıldığı için küçük bir örneklem ve bu kolay uyku durumu değişikliğinin sırt yahut boyun ağrısı çeken herkes üzerinde bu kadar olumlu bir tesiri olacağı sonucuna varmak mümkün değil. Bilimsel araştırmalarda her vakit olduğu üzere daha fazla çalışmaya gereksinim var.
Tıbbi bir öteki sorun ise yalnızca sırt üstü mü yoksa yan mı yatacağınız değil, hangi tarafa yatacağınız… Asit reflüsünde mide suları mideden üst çıkarak göğüste ağır bir yanmaya neden olur. Bu rahatsızlık uzun sürmesi halinde önemli sonuçlar doğurabilir.
Bazen tabipler sorunu hafifletmek emeliyle insanlara yastık üzerinde uyumayı denemelerini tavsiye eder. Bunun nedeni sol taraf üzerine yatmanın mide ile yemek borusu ortasındaki ilişkiyi mide asidi düzeyinin üzerinde tutması olabilir.
Sağ taraf üzerinde uyumak alt yemek borusunun (özofagus) gevşeyerek asidin kaçmasına yol açıyor olabilir. Yani şayet mide yanmasından şikayetçiyseniz, sol tarafınızda daha fazla uyumayı denemeye paha.
Peki yüzüstü uyuyan küçük azınlık ne olacak? Bir çalışma, çene ağrısı çekiyorsanız bunun düzgün bir fikir olmadığını öne sürüyor. Bu formda yatmak yüz kırışıklıklarını da kötüleştirebilir.
Estetik Cerrahi Mecmuası’nda yazan bir küme plastik cerrah, yatarken yüzdeki deriye en az yük binmesi gerektiğini söylüyor. Yüzüstü uyumak ise bunun tam zıddı bir durum yaratıyor. Şayet cildinizi korumak sizin için daha âlâ uyumaktan ya da ağrı ve sızılarla yahut reflü ile başa çıkmaktan daha kıymetliyse, o vakit yan yatmak da ülkü değil.
Tüm bunlardan çıkarılacak sonuç şöyle özetlenebilir: Başka her şey eşit olduğunda, yan yatmanın çeşitli avantajları var üzere görünüyor. Fakat bu sıradaki yatış halinin boyun ve sırt ağrısı üzerinde tesiri olabilir ve uyuduğunuz taraf asit reflüsünü artırabilir yahut azaltabilir.
Sırt üstü uyuduğunuzda horlama artar, lakin herkes farklıdır ve bu nedenle en uygun ahenge hali tekrar de bu olabilir.
Mevcut konumunuz yeterli bir gece uykusu almanıza imkan vermiyorsa yeni uyku durumları denemeye ve bunun tesirlerini görmek için günlük tutmaya bedel.
Ancak farklı durumları da çok fazla takıntı haline getirmemek gerek, aksi halde tasalarınız uyumaya mani olabilir.
