Sağlıklı diyetin püf noktaları ile ilgili haber metni şöyle olabilir:
Sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmak isteyenlerin en çok merak ettiği hususlardan biri de gerçek diyet nasıl yapılır sorusudur. Diyet yapmak, yalnızca kilo vermek için değil, sıhhati korumak ve hayat kalitesini artırmak için de değerlidir. Lakin diyet yaparken birtakım kusurlar yapmak, hem sıhhati hem de kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Pekala sağlıklı diyet yapmanın altın kuralları nelerdir?
SAĞLIKLI DİYET YAPMANIN ALTIN KURALLARI
İşte size sağlıklı diyet yapmanın püf noktaları:
Öğün atlamayın:
Diyet yapmak, aç kalmak manasına gelmez. Tersine, öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatır ve kilo verme suratını azaltır. Diyet yaparken, günde 3 ana ve 3 orta öğün olacak biçimde beslenmeye ihtimam gösterin. Orta öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Örneğin, meyve, yoğurt, kuruyemiş, kefir, peynir üzere.
Bol su için:
Su, bedenin temel muhtaçlığıdır. Su içmek, hem toksinlerin atılmasını hem de tokluk hissini sağlar. Diyet yaparken, günde en az 2-2,5 litre su içmeye çalışın. Su içmek, cildinizi de güzelleştirir. Ayrıyeten, su yerine asitli, şekerli yahut gazlı içecekler tüketmekten kaçının. Bunlar hem kalori hem de ziyanlı unsur içerirler.
Çeşitli ve istikrarlı beslenin:
Diyet yaparken, tek tip beslenmek hem sıhhatsiz hem de sıkıcıdır. Diyetinizde, farklı renk ve çeşitte zerzevat, meyve, tam tahıl, kurubaklagil, et, balık, yumurta, süt ve süt eserleri üzere besin kümelerini istikrarlı bir halde tüketmeye çalışın. Bu besinler, bedenin gereksinimi olan vitamin, mineral, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi sağlarlar. Ayrıyeten, antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri olan besinleri de diyetinize ekleyin. Örneğin, zeytinyağı, ceviz, badem, fındık, nar, yaban mersini, kivi, ıspanak, brokoli, zerdeçal, zencefil, sarımsak üzere.
Yağlı ve şekerli besinlerden uzak durun:
Diyet yaparken, en çok kaçınılması gereken besinler, yağlı ve şekerli besinlerdir. Bu besinler, hem yüksek kalori hem de sıhhate ziyanlı hususlar içerirler. Bilhassa trans yağlar, doymuş yağlar, rafine şekerler, beyaz un, hamur işleri, fast food, cips, çikolata, pasta, kek, dondurma, şekerleme üzere besinlerden uzak durun. Bunların yerine, sağlıklı yağ kaynakları olan zeytinyağı, balık yağı, keten tohumu yağı, avokado, yağlı tohumlar üzere besinleri tüketin. Şeker gereksiniminizi ise meyvelerden karşılayın.
Porsiyon denetimi yapın:
Diyet yaparken, ne yediğiniz kadar ne kadar yediğiniz de değerlidir. Sağlıklı besinleri bile çok tüketmek, kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, porsiyon denetimi yapmaya ihtimam gösterin. Yemeklerinizi küçük tabaklarda servis edin. Yemek yerken yavaş yiyin ve çiğnemeyi ihmal etmeyin. Yemekten evvel bir bardak su için. Yemekten sonra 20 dakika bekleyin ve hala acıktığınızı hissediyorsanız biraz daha yiyin. Açlık ve tokluk sinyallerini dinleyin ve gereğinden fazla yemeyin.
Düzenli idman yapın:
Diyet yapmak, kilo vermenin yarısıdır. Başka yarısı ise antrenmandır. İdman yapmak, hem kalori yakmanızı hem de kas kütlenizi artırmanızı sağlar. Kas kütlesi, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Ayrıyeten, antrenman yapmak, kan şekerini, tansiyonu, kolesterolü, gerilimi ve depresyonu düzenler. Diyet yaparken, haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika antrenman yapmaya çalışın. Antrenman cinsini, beden tipinize, sıhhat durumunuza ve zevkinize nazaran seçin. Örneğin, yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, pilates, yoga, dans, aerobik üzere.
