Endometriozis hastalarının hangi idmanların yapılabileceği konusunda hudutlu bilgi var. Instagram’da 2 milyondan fazla takipçisi olan bir fitness koçu teşhis konduktan sonra bu sorunun karşılığını bulmaya çalıştı.
Ağrılı adet periyotları, yorgunluk ve kısırlık endometriozisin bilinen üç belirtisi.
Birleşik Krallık’ta her 10 bayandan birini etkileyen durumla ilgili teşhis konulması ortalama sekiz yıl sürüyor ve bu oranlar son on yıldır değişmedi.
Endometriozisin bilinen bir nedeni yahut tedavisi yok. Bu durumdan muzdarip bayanlara ağrı kesici ilaçlardan hormonal tedavilere ve ameliyata kadar farklı reçeteler uygulanıyor.
Bu durumun neden olduğu şiddetli ağrı günlük hayatı da etkileyerek çalışmayı, toplumsallaşmayı ve antrenman yapmayı zorlaştırabiliyor.
Fitness antrenörü Stef Williams da bu durumdan mağdur olanlar ortasındaydı.
BBC’ye verdiği demeçte endiometriozisin “korkunç” olduğunu ve bazen “bıçaklanma üzere felç edici ağrılar” yaşadığını söylüyor.
Stef Fit kullanıcı ismiyle 2,2 milyon Instagram takipçisi olan fitness antrenörüne endiometriozis tanısı konduğunda en çok ağrı atakları sırasında etkin kalmaya nasıl devam edeceğine odaklandı.
Tanı konulan birçokları üzere ameliyat oldu ve bu süreçte yük kaldırmak ya da kardiyo üzere nizamlı yaptığı antrenmanlardan uzak kaldı.
Hangi antrenmanları yapabileceği konusunda çevrimiçi bilgi çok sonluydu.
Oxford Üniversitesi’nde bayan sıhhatiyle alanında çalışan pratisyen doktor ve araştırmacı Dr. Sharon Dixon da bunu doğruluyor.
BBC’ye konuşan Dixon, “Hangi idman tiplerinin endometriozise yardımcı olduğuna dair çok fazla ispat yok” diyor ve ekliyor:
“Bu, idmanın yararının olmadığı manasına gelmiyor; yalnızca daha fazla araştırma yapmamız gereken bir alan olduğu manasına geliyor.”
Endometriozis ile hangi antrenmanlar yapılabilir?
Stef ağrılı günlerde idman yapmaya yürüyüşlerle başladı.
Bazen on dakikalık yürüyüşten sonra bile yorulduğunu söyleyen Stef daha sonra Pilates ve yoga üzere daha nazik idman biçimleriyle tanıştı.
Bunları yapmak için kıymetli spor salonlarına yahut stüdyolara gitmeye gerek olmadığını söyleyen Stef bayanların konuttan Pilates ya da yoga öğrenmelerine yardımcı olmak istiyor.
“Ameliyattan sonra altı ila sekiz hafta boyunca yük kaldıramadığınız süreçte bile Pilates kaslarınızı çalıştırmaya devam ediyor.” diyor.
Dr Dixon, endometriozis ile adet ağrısı ortasında paralellikler kurabileceğimizi söylüyor:
“Adet ağrısına bakıldığında, yoga yahut pilates üzere düşük yoğunluklu olanlar dahil antrenmanın yardımcı olduğu görülüyor.
“Farklı ağrı şartlarıyla yaşayan insanlardan da, idmanın ağrı yoğunluğunu azaltmada nitekim faydalı olabileceğini biliyoruz.”
Stef, teşhisine karşın darbe ve kuvvet idmanlarına devam etmeyi başardı.
Ancak endometriozis hastası olup bu çeşit idmanları yapmak isteyen bayanlara tavsiyesi sabırlı olmaları:
“Çok hudut bozucu olabilir fakat amacınıza ulaşacaksınız, yalnızca kendi temponuzu bulmanız gerekiyor.
“Evet, güç günler var lakin birebir vakitte daha düzgün günler de var.”
Endometriozis nedir?
- İngiltere Ulusal Sıhhat Sistemi’ne (NHS) nazaran endometriozisde yumurtalıklar ve fallop tüpleri üzere diğer organlarda rahim duvarına benzeri dokular büyüyor.
- Gençler dahil her yaştaki bayanları etkileyebiliyor
- Semptomlar ortasında karnın alt kısmında yahut sırtta ağrı, olağan aktiviteleri yapmayı engelleyen regl ağrısı ve cinsel bağ sırasında yahut sonrasında yaşanan ağrı olabilir.
- Bazı bayanlarda hiçbir belirti görülmez lakin birçok bayanda ağrı zayıflatıcı olabilir ve bu durum kısırlığa yol açabilir.
