Uyku, bedenin dinlenmesi, yenilenmesi ve pek çok değerli sürecin gerçekleşmesi için gereken bir fizyolojik süreçtir. Uyku, ekseriyetle şuurun süreksiz olarak kaybedildiği bir durumdur ve muhakkak bir sistem içinde tekrarlanır.
Karmaşık bir süreç olan uykunun çok taraflı nedenleri ve fonksiyonları ortasında fizyolojik onarım, zihinsel onarım, duygusal düzenleme, büyüme ve gelişme ve hafıza ve öğrenme ana başlıkları sıralanabilir.
Erken kalkmak, bize daha sağlıklı beslenme yeteneği, tertipli antrenman fırsatları, ağır trafikten kaçınma, gerilim düzeyinin azalması, daha yüksek sabah gücü, artan memnunluk ve potansiyel olarak daha düzgün akademik performans dahil olmak üzere çok sayıda avantaj sunar.
Tabii ki sabah erken kalkmanın yararları şahıstan bireye değişebilir ve herkes için uygun olmayabilir. Çünkü hepimizin biyolojik saati farklıdır, bu nedenle sabah erken kalkmak birtakım beşerler için sıkıntı olabilir.
1- Daha verimli olma: Sabah erken kalkmak, günün birinci saatlerinde zihinsel ve fizikî olarak daha enerjik olmanızı sağlayabilir. Bu da iş verimliliğinizi artırabilir.
2- Zihinsel tazelik: Sabah erken kalkmak, zihinsel tazelik ve netlik sağlayabilir. Sabah saatlerinde daha âlâ odaklanabilir ve düşünme yetenekleriniz daha keskin olabilir.
3- Vakit idaresi: Erken kalkmak, gününüzü daha güzel planlamanıza yardımcı olabilir. Sabah saatlerini kendinize ilişkin aktiviteler yahut iş için ayırarak, günün geri kalanında daha fazla iş yapma talihiniz artabilir.
4- Sistemli bir rutin: Sabah erken kalkmak, sistemli bir günlük rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu da hayatınızın daha sistemli ve denetim altında hissedilmesini sağlayabilir.
5- Fizikî sıhhat: Sabah saatlerinde antrenman yapmak, gün boyunca daha fazla güç harcamanıza ve fizikî sıhhatinizi desteklemenize yardımcı olabilir.
6- Daha fazla vakit: Sabah erken kalkarak gününüzü uzatabilirsiniz. Bu, hobilerinize, şahsî gelişiminize yahut dinlenmeye daha fazla vakit ayırmanıza imkan tanır.
7- Daha az gerilim: Erken kalkmak, sabah telaşı ve gerilimini azaltabilir. Daha sakin bir başlangıç yaparak gününüzü daha olumlu bir halde başlayabilirsiniz.
8- Doğal hoşlukları izleme: Sabahın erken saatlerinde dışarı çıkmak, tabiatın sessiz ve huzurlu anlarını deneyimlemenizi sağlar.
9- Gelişmiş tertip mahareti: Kendinize kesintisiz vakit ayırdığınız için sabahın erken saatleri günün en verimli vakti olma eğilimindedir. Dikkatinizi dağıtacak şeylerle karşılaşmadığınızda rastgele bir misyonu daha süratli tamamlayabilirsiniz.
10- Sağlıklı yiyecekler yeme dileği: Geç kaldığınızda birden fazla vakit çörek yahut çörek üzere yemesi kolay bir kahvaltı alırsınız yahut kahvaltıyı büsbütün atlarsınız. Kahvaltı, güne başlamanız için güç veren değerli bir öğündür. Bu öğünü atlamak bedeninizin güç istemesine neden olur ve kendinizi anında doyurmak için şeker yahut yağ oranı yüksek bir şeyler yemeye başlarsınız.
11- Sistemli idman yapma alışkanlığı: Sabahları antrenman yapmak en uygunu olarak kabul edilir zira size adrenalin artışı sağlar. Adrenalin uyanıklığı artırır, uykulu hissin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
12- Gerilimden uzak kalma: Erken uyanmak size gününüzü evvelden planlamak için boş vakit verir. Gününüzü karmaşık bir zihinle, bulanık bir formda geçirmiyorsunuz. İleriye yönelik planlama yapmak, işleri bitirmek için çabuk etmenin getirdiği gerilimi ortadan kaldırır.
13- Kaliteli uyku keyfi: Uyumak için koyun saymanıza gerek yok. Erken uyandığınızda bedeniniz erkenden yorulur ve bu da yatağa girer girmez kaliteli bir uykuya yol açar. Doğal sirkadiyen ritmine alışırsınız, bu da erken yatmanızı ve erken kalkmanızı sağlar.
14- Çok daha fazla sabah gücü: Erken kalkanlar ile gece kuşları ortasındaki temel fark, gün içindeki güç düzeylerinde yatmaktadır. Sabah kalkanlar daha fazla güçle uyanırlar ve bu güç gün ilerledikçe yavaş yavaş azalır; geç kalkanlar ise sabahları daha düşük güç düzeylerine sahip olma eğilimindedir, lakin akşamları güçte bir artış yaşarlar.
ERKEN YATMAK VE UYANMAK İÇİN 10 İPUCU:
