Koronavirüs yüzünden dışarı çıkmamaya dikkat ediyor hatta hafta sonlarında uygulanan çıkma yasağından ötürü zarurî olarak konutlarımızda vakit geçiriyoruz. Olağan bu durum hareketlerimizi kısıtlıyor ve metabolizmanın yavaşlamasına sebep oluyor. Pekala evdeyken metabolizmamızı hızlandırmak için neler yapabiliriz? Gelin bakalım…
1. Maça çayı içmeye başlayın.
Maça çayı içerdiği unsurlarla sıhhate olumlu tesirinin yanında metabolizmayı hızlandıran kıymetli içeceklerden. Pek damak tadımıza uygun değil biliyoruz lakin sıhhat için değebilir. Maça'ya sıcak bakmıyorsanız yeşil çay içmeyi deneyebilirsiniz.
2. Doktorunuza danışarak D vitamini takviyesi alın.
D vitamini metabolizmayı canlandıran kas dokusunu korumak için gerekli. Destek kullanmak istemiyorsanız beslenmenize ton balığı, süt, tahıl ve yumurta ekleyin.
3. Yumurta, süt eserleri ve eti organik olarak tüketmeye çalışın.
Hormonlar, bedenimizin verdiğimiz enerjiyi nasıl kullandığını belirler. Organik olan besinler bedenimizin hormon istikrarını bozan hususlarla doldurulmamıştır.
Hatta bu tanımı birtakım günler sabah kahvaltılarınıza ekleyin.
Omlet Waffle Tarifi
2 adet yumurta
Dolmalık biber
Soğan
İstediğiniz rastgele sebze
Tuz
Karabiber
2 yemek kaşığı süt
Tarif:
Sebzelerinizi küçük küçük doğrayın. Bir kaseye yumurtaları kırıp tuz ve karabiberle tatlandırın. Sütü ekleyip çırpın.
Waffle makinanıza evvel zerzevatları koyun. Üstüne yumurtalı karışımı dökün. İsteğinize nazaran peynir yahut taze otlarla servis yapın.
4. Light eserler tüketmeyi bırakın.
Yapılan araştırmalar yapay olarak tatlandırılmış eserlerin bedenin şekere verdiği olağan metabolik karşılığını bozabileceğini ve aslında iştahı artırabileceğini gösteriyor!
5. Bir modül bitter çikolata size ve sevdiklerinize uygun gelebilir.
Bitter çikolatada bulunan kakaodaki flavonoidler stres hormonunu azaltarak yağ yakımını hızlandırabiliyor. Fakat fazlası tam zıddı tesir yaratabilir.
6. Ürünlerinizi tam tahıllı olarak tercih edin.
Evlerinizde yaptığınız ekmekleri tam tahıllı yapabilir, satın aldıklarınızı da tam tahıllılardan tercih edebilirsiniz.
7. Günde 3 saat ayakta çalışın.
Çoğumuz bilgisayar başında oturarak çalışıyoruz artık. Lakin bu durum metabolizmamız için pek de âlâ değil. Ofislerimizde bunu yapmak tahminen zordu lakin artık meskenlerimizi ayakta çalışacak halde ayarlayabiliriz.
8. Sütünüzü tam yağlı olanlardan seçin.
Tennessee Üniversitesi Beslenme Enstitüsü'nde yapılan çalışmalar, sütte bol olan kalsiyum tüketiminin; bedenin yağları daha verimli bir biçimde metabolize etmesine yardımcı olabileceğini düşündürüyor.
9. Yatak odanızın ısısını düşürün.
15-20 derece ortasındaki odalar, bedeni melatonin üretmeye teşvik etmektedir.Yüksek melatonin düzeyleri uzun müddetli uykuya eşittir.
10. Biber çorbasını öğünlerinize ekleyin.
Közlenmiş Biber Çorbası Tarifi:
2 yemek kaşığı zeytinyağı
4 arpacık soğanı
2 diş sarımsak
1 tatlı kaşığı kimyon
Yarım tatlı kaşığı kırmızı pul biber
5 közlenmiş biber
1 su bardağı sarı mercimek
5 su bardağı zerzevat suyu
Bir tatlı kaşığı tuz
Yarım çay kaşığı karabiber
Üzeri için
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Taze maydanoz
Tarif:
Zeytinyağını bir tencereye alıp ısıtın. Küp doğranmış soğan, ezilmiş sarımsaklar, kimyon ve kırmızı pul biberi ekleyip 3-4 dakika soteleyin. Közlenmiş biberler, yıkanmış sarı mercimek, zerzevat suyu, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın. Yaklaşık 25-30 dakika pişirin. Çorbayı blenderdan geçirip ocaktan alın. Çorbayı kaselere paylaştırıp üzerini zeytinyağı ve maydanoz yapraklarıyla süsleyip sıcak servis yapın.
11. Sade kahve de metabolizmayı hızlandırır lakin siz farklı bir şey deneyeyim derseniz bir tanımı de burada
Muzlu Kahve Tarifi
Malzemeler:
350 ml sert filtre kahve
1 muz
Bir tutam tarçın
Bir tutam kıyılmış fındık
1 çay kaşığı bal
Buz
Tarif:
Filtre kahvemizi demleyip soğutuyoruz. Bir kapta muzu ezip balla birlikte kahvenin içine ekliyoruz. Ezdiğimiz buzları da ekleyip üzerine tarçın ve fındık serperek servis ediyoruz.
12. Her sabah uyandığınızda bir bardak su için.
Bu, gün uzunluğu daha az şişkinlik, daha fazla güç ve daha az iştah sağlayacak.
13. Bir o yana bir bu yana yatıp uyuklamalara bir son verin.
Araştırmalar, insanların gün boyunca uyuduklarında daha az kalori yaktıklarını bulguladı. Sistemsiz ve kalitesiz uyku yerine hava karanlıkken kesintisiz 7-8 saat uyuyabileceğiniz bir saat aralığında uyumaya başşlayın.
14. Stres her makûs şeyin başı!
Koronavirüs'ün hayatımızda yaptığı tesir nedeniyle çoğumuz gerilimin tabanına vurmuş durumdayız. Lakin gerilimi bir an evvel denetim altına alarak metabolizma süratimizi düzenlesek uygun olur.
15. Metabolizma hızlandırmak için en güzel seçenek kardiyo ancak bölgesel zayıflayayım derdindeyseniz bu içeriğimizdeki farklı programlardan yararlanabilirsiniz
