Hamilelikte pilates yapabilir miyim?
Elbette yapabiliriz . Ancak öncelikle tüm anne adaylarının doktor müsadesi altında spora başlamaları önerilir.Pilates antrenmanlarının gayesi ; karın ve sırt bölgesini eşit oranda güçlendirip sağlam bir omurga ve iskelet sistemi oluşturmaktır.Hamilelik devrinde ise bel ve omurga sıhhati çok kıymetlidir.Bütün yük bel ve omurgaya yüklendiğinden anne adayının hamilelik mühletince bel ağrıları olacaktır.Pilatesle bel ve karın kaslarını kuvvetlendirerek omurgaya binen yükü eşit oranda dağıtıp ağrıyı en aza indirmemiz mümkündür.
Hamilelikte pilatesin yararları nelerdir?
Pilates anne adaylarını doğum öncesinde sırasında ve sonrasında fizikî ve mental olarak doğuma hazırlar.Hamilelik devrinde yapılan pilates antrenmanları kasılmaları rahatlatır , ağrıları aza indirir , göğüs kaslarını kuvvetlendirir , el ve ayak bileklerindeki bacaklardaki ödemin dağılıp bedenden atılmasına yardımcı olur. Anne adayına sağladığı yararların yanı sıra bebeklerin bedendeki kalp atışı ve nefes alma oranı ve iç organlarının faaliyetlerine yardımcı olmaktadır.
Hamilelikte pilatese ne vakit başlamalıyım ?
En başta tabibimizin müsadesi gerekmektedir. Şayet spor yapmamızı engelleyecek bir öge kelam konusu değilse(düşük tehlikesi vs.) hamileliğimizin 12.haftasından itibaren pilatese başlayabiliriz.
Pilatese ne kadar müddet devam edebilirim tekrar ne vakit başlayabilirim ?
Pilates idmanlarına doktor müsadesi altında hamile pilatesi eğitimi almış eğitmenler eşliğinde 7. ayın sonuna kadar devam edebiliriz. Doğum sonrasında ise tekrar idmanlara devam edebilmemiz için tekrar doktor müsadesi altında normal doğumda 6 hafta sonrasında başlayabiliriz.
Pilates antrenmanlarını haftada kaç gün ve kaç dk uygulamalıyım?
Randıman alabilmemiz için haftada 2-3 gün, kendimize dinlenme aralıkları tanıyarak 40-45 dk yapabiliriz.
Eski formuma ne kadar müddette kavuşurum ?
En başta etrafımızdakilerin tavsiyelerine kulak asmamalıyız .Sadece tabibimizin ve eğitmenimizin tekliflerini dinlemek bizim çok daha yararlıdır.Çünkü tüm sonuçlar her vakit bireyden bireye farklılık göstermektedir.Bunlar genetik faktörler antrenman süremiz gebelik sonrası gelinen en son durumla yanlışsız orantılıdır. İdmanlara nizamlı katılıp ( haftada 3-4 kere üzere.) beslenmemize de ihtimam gösterirsek 4-5 hafta içerisinde kendimizde ki değişiklikleri görmemiz mümkündür.
Hamilelik müddetince hangi sporları yapmamalıyım ?
Hamilelik periyodunda size ve bebeğinize ziyan verecek hareketlerden kaçınmalısınz..kick box tae bo jimnastik aerobic step tenis üzere sporlar anne adaylarına uygun değildir.Denize havuza atlamak çok fazla mesken işi yapmak , üstteki bir dolaba uzanmak, eğilmek sakatlanmanıza yol açabilir.
Anne adayları lütfen ;
Gebelik sırasında, sonrasında attığınız her adımdan kesinlikle hekiminizin haberi olmalı !!!
Gereksiz evhamdan kaçının.
Kendizine sizi keyifli edecek uğraşlar bulun. Eğlenceli aktiviteler sizi ve bebeğinizi olumlu tarafta tesirler.
Spor yaparak kendizini hem fizikî hem mental istikamette geliştirin. Böylece doğuma karşı olan endişenizi yenin.
Doğumla ilgili kitaplar okuyun. Mümkün olduğunca stressten uzak durun.
Heryaşyaki beşerler yapabilir. Gebeler için konsantrasyon, nefes çalışmaları yapılabilir. Pilates sonrası kasların güçlenmesiyle beden duruşu desteklenmiş ve kas denetimi, sakatlanma riskinin azalması sağlanabiliyor.
“Bu idman sistemi ile zihinsel ve fizikî olarak yenilenmiş hissedersiniz”
Pilatesin gebeler için yararları nelerdir?
Spor yapmak her yaşta, her şartta bedene inanılmaz faydalar sağlıyor.
Fakat bilhassa hamilelik periyodunda yapılan antrenmanların, doğumu kolaylaştırdığı da bir gerçek. Son periyotta öne çıkan tesirli antrenmanlardan biri olan pilates, anne adayını hem bedensel hem de ruhsal olarak doğuma hazırlıyor.
Dünyada bilhassa Madonna ’nın da tercih ettiği bir idman olarak tanınan pilates, son devirde birçok kişi tarafından tercih ediliyor. Ülkemizde de birçok merkez bu idmana bünyesinde yer veriyor. Pilatesin hamilelik periyodu için de ülkü antrenmanlardan biri olduğunu biliyor musunuz?
Pilates, hangi kasları harekete geçiriyor?
– Hamilelik devrinde bedendeki bütün kas kümeleri devrede olur. İnsan bedeninin birbiriyle ilişkili sistemlerden oluştuğunu düşünürsek, anne karnında meydana gelen büyümenin bütün bu sistemi etkileyeceğini anlayabiliriz. Lakin bilhassa hamilelik periyodunda sırt kasları kısaldığı için sırt ağrıları başlıyor. Bu durumda pilates antrenmanlarında daha çok stretching’e (esnetme) tartı veriliyor. Göğüs kasları güçlendirilerek göğüsler destekleniyor. Beli çevreleyen ve koruyan kaslar ve doğal ki doğum esnasında bize yardımcı olan pelvic (leğen kemiği) kasları kuvvetlendiriliyor. Lakin değerle belirtmeliyiz ki, yalnızca hamilelikte değil olağan devirlerde bile yapılan idmanlarda bedenin bütün kas kümeleri çalıştırılmalı.
Hamilelik sırası ve sonrası yapılan pilatesin olağan pilatesten farkı var mı?
– Olağan ki, hamilelik periyodunda yapılan pilates idmanları daha yumuşak. Bu devirdeki antrenmanlarda annenin posturü karnındaki bebek ve bedeninde meydana gelen fizyolojik olgular göz önünde bulunduruluyor. Anneyi zorlamayacak ve onun fiziki özelliklerine en uygun hareketler ve idmanlar belirleniyor.
Hamile pilatesinin bebeğe faydaları neler?
– Hamilelikte yapılan pilates idmanları ile bebeğin içinde yaşadığı kapsül genişliyor ve bebeği rahatlatıyor.
Bu antrenmanlar esnasında dolanım sisteminin nizamlı çalışmasıyla besin hususlarının bebeğe daha fazla ulaştırılması sağlanIyor. Pilates idmanlarında öğretilen diafram nefesi metodu ile oksijen kullanım kapasitesi artırılıyor, annenin bedenindeki oksijen ölçüsü artıyor ve bu artış da bebeğin daha fazla oksijenle beslenmesini sağlıyor .
Kasların daha uygun denetimini sağlıyor
Hamilelik sırasında bayanların pilates yapmak için birçok nedeni var. Pilates metodu bedensel bir aktivite olmasının yanı sıra zihinsel olarak da rahatlama ve farkındalığa varma olarak kabul ediliyor. Fizikî olarak bakıldığında hamilelik periyodunda salgılanan relaxin hormonu bilhassa eklemlerde olmak üzere kaslarda da gevşemelere yol açıyor. Bu periyotta yapılan idmanlar gevşemeye başlayan kasların daha canlı kalmasını bu sayede de bele ve eklemlere binen yükün daha aza indirgenmesini sağlıyor. Bilhassa pilates medotlarından biri olan izolasyonun kullanılmasıyla gebeler kaslarını daha uygun denetim edebiliyor. Bu da otururken, kalkarken yahut oturur durumda konum değiştirirken daha rahat ve risksiz hareket etmelerini sağlıyor . Bilhassa hamileliğin ilerleyen periyotlarında anne karnı büyüdüğü için belin maruz kalacağı baskı da artıyor. İşte, bu periyotta yapılan pilates antrenmanları ile omurgayı sabitleyen, dik durmasını sağlayan ve beli stabilize eden bedenin en kıymetli istikrar kaslarından birkaçı kuvvetlendirilerek anne adayının daha ağrısız bir hamilelik devri yaşamalarını sağlıyor .
Zihinsel olarak rahatlatıyor
Kolay bir doğum hamilelik sonrasında cinsel hayatın daha çabuk olağana dönmesini de sağlıyor . Pilates egzersizlerindeki yanlışsız nefes alış tekniğinin öğrenilmesi ile annenin ve bebeğin gereksinim duyduğu oksijen ölçüsünün bedendeki artışı kelam konusu oluyor. Hakikat nefes alış verişi doğum esnasında da anneye rahatlama istikametinde yardımcı oluyor. Zihinsel manada ise pilates; hamileliğin ve gündelik yaşantının annelerde meydana getirdiği gerilimden ve gerginlikten uzaklaşılmasını ve içinde taşıdığı bu küçük canın kendisi için ne tabir ettiğini anlamasında büyük rol oynuyor. Zihinsel bir rahatlama olduğundan gerilim kaynaklı hastalıkların önlenmesini, anneyi bebeğini daha çok düşünmesini sağlıyor ve anneyle bebeği bu periyotta birbirine daha çok yaklaştırıyor.
