Gebelikle bağlı bel ağrısı, hamileliklerin % 60-70’inde meydana gelen yaygın bir şikayettir. Bel ağrısı, bel alt bölgesinde çoklukla eksenel yahut parazagital rahatsızlık olarak tanımlanır. Bilhassa hamileliğin son aylarında görülen bu ağrılar hamileliği daha da zorlaştırabiliyor. Pekala, gebelikte bel ağrısı nasıl geçer?
GEBELİKTE BEL AĞRISI
Çoğu anne adayı, hamilelik sürecinde bel ağrısı yaşar. Bu ağrı çoğunlukla gebeliğin 4. ayından itibaren başlar. Ağrının en çok hissedildiği yer, çoklukla leğen kemiği (pelvis) ile omurganın birleştiği bölgedir. Gebelik sırasında leğen kemiği bölgesindeki eklemler ve bağ dokuları, bebeğin leğen kemiğinden geçmesi için yumuşamaya başlar. Rahim genişledikçe karın organları yer değiştirir. Bedenin yük merkezinde kayma olur. Buna bir de büyüyen karnı taşıma sorunu eklenir. Bunların sonucunda da bel ve sırt ağrıları oluşur. Gebelikte bel ağrısına sebep olan pek çok etken bulunmaktadır. Bel ağrısı şikâyetlerinden kurtulmak için yapılması gereken birinci şey bel ağrısını tetikleyen faktörlerden uzak durmaktır.
GEBELİKTE BEL AĞRISI NEDENLERİ
– Kilo
Hamilelik mühletince anne adayları 10-15 kilo civarında kilo alır. Omurganın bu kilonun baskısı altında kalması ile bel ağrısı şikayeti ortaya çıkabilir. Bebeğin yerleştiği rahmin yükünün da pelvis içerisindeki damar ve hudutlara baskı yapması, bele vuran ağrıya neden olabilir.
– Hormonal değişimler
Hamilelikte tüm hormon sisteminde birtakım değişimler oluşur. Bilhassa progesteron ve relaxin hormonunun salgılanması, kalça kemiği ve omurganın eklem yerlerinde gevşemeye neden olur. Bu gevşeme nedeniyle omurga ve eklemlerin stabilitesi azalır ve bel ağrısı oluşur.
– Duruş değişiklikleri
Karın boşluğunda yerleşen rahim ve içerisindeki bebek büyüdükçe, yük merkezi öne hakikat kayar. Buna bağlı olarak omurgaya öne yanlışsız binen yük artar. Anne adayı fark etmese de bu yük karşısında karşı duruş konumunu değiştirir, bu da bel bölgesinde en ağır olmak üzere, kas ve eklem ağrılarına neden olur.
– Stres
Duygusal gerilimin arttığı durumlarda kas spazmları da sıklaşır. Bu spazmlar bilhassa bel ve boyun bölgesinde ağrıya neden olabilirler.
GEBELİKTE BEL AĞRISI NASIL GEÇER?
Gebelik periyodunda bel ağrısını geçirmek ya da hafifletmek için kimi teknikler mevcuttur. Lakin geçmeyen ve gitgide şiddetlenen bel ağrısı şikâyetlerinin yaşanması durumunda ivedilikle uzman bir doktora başvurulmalıdır. Bilhassa geçmeyen bel ağrısına vajinal kanama da eşlik ediyor ise erken doğum riski taşıdığı unutulmamalıdır. Artık gebelikte bel ağrısı için yapılması gerekenlere bir bakalım…
– Hamilelikte bel ağrılarından kurtulmak için öncelikle yapılması gereken şey bel kaslarını güçlendirecek idman hareketlerinin yapılmasıdır.
– Gebeler duruşuna, oturuş konumuna ve ani hareket etmemeye çok dikkat etmelidir. Uzun müddet birebir konumda kalmak bel ağrısı şikayetlerini tetiklemektedir.
– Hamilelik sırasında tavsiye edilen kilo alımına dikka edin. Ekstra alınacak kilolar sırtınızı ve belinizi zorlayarak ağrıya sebep olur.
– Sandalyede otururken bel yastığı kullanın.
– Bel ağrılarını tetikleyen bir öteki etken ayakkabı seçimidir. Ortopedik ve rahat bir ayakkabı bel ağrılarını kıymetli derecede azaltabilir.
– Rahat bir uyku tertibi oluşturarak bel ağrılarını azaltabilirsiniz. Bilhassa uzmanlar, anne adaylarına en ülkü uyku durumu olarak sol ve yan tarafa yatarak uyumamayı tavsiye ederler. Bu bel bölgenizin rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıyeten yatarken karın altına ya da bacakların ortasına yastık koyarak dayanak sağlanması da rahat bir uyku için önerilmektedir.
– Her gün tertipli olarak 15 – 20 dakika esneme hareketleri yapmak gün içinde bel ağrısı şikayetlerini kıymetli derecede azaltacaktır.
– Bel ağrısını geçirmek için bel ve sırt bölgesine masaj yapmak ağrılarınızı hafifletebilir.
– Sıcak havlu ve kompresler ya da soğuk uygulamaları bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Hekiminiz ya da fizyoterapistinize müracaattan uygulama yapmayın.
– Uzun mühlet ayakta hareketsiz kalmayın.
– Uzun oturma ve ayakta durma sırasında bir ayağınızın altına basamak koyarak kaslarınızı gevşetmeye çalışın.
