Sırt ağrısı yaşayan ve bunun süreklilik haline geldiğine belirten, fakat meskende bu ağrılarını hafifletmek için ne yapması gerektiğini bilmeyenler için tahlil teklifleri listelendi. Birinci tahlillerden biri sıcak bir havlu uygulamaktır.
Kasları gevşetmesi beklenen sıcak kompresinin ağrıları azaltacağı düşünülür.
İŞTE ÖBÜR TAHLİL YÖNTEMLERİ
1- Dinlenme:
Sırt ağrınız varsa, bedeninizi dinlendirin. Yatağınızda uyku alışkanlıklarınıza dikkat edin ve kâfi dinlenmeye itina gösterin.
2- Antrenman ve Esneme:
Düzenli olarak sırtınızı güçlendirecek antrenmanlara ve esneme hareketlerine başlayın. Yoga yahut pilates üzere aktiviteler sırt sıhhatinize katkıda bulunabilir.
3- Gerçek Oturuş ve Duruş Konumu:
Otururken yahut ayakta dururken hakikat duruşa dikkat edin. Bilgisayar başında uzun müddet oturuyorsanız, masa ve sandalye yüksekliğinizi ayarlayarak destekleyici bir oturma nizamı oluşturun.
4- Ağrı Kesiciler ve Anti-İnflamatuarlar:
Doktorunuzun önerisi doğrultusunda ağrı kesiciler yahut anti-inflamatuar ilaçları kullanabilirsiniz.
5- Masaj ve Fizyoterapi:
Profesyonel bir masörden masaj almak yahut fizyoterapistle çalışmak sırt ağrısını hafifletebilir.
6- Gerilim İdaresi:
Stres, sırt ağrısını artırabilir. Gerilim idaresi teknikleri, örneğin meditasyon, derin nefes alma yahut rahatlatıcı aktiviteler, sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
7- Yastık ve Yatak Seçimi:
Doğru yastık ve yatak seçimi, sırt ağrısını azaltabilir. Sırtınızın gerçek halde desteklendiğinden emin olun.
8- Ağır Yüklerden Kaçının:
Ağır objeleri kaldırmaktan kaçının yahut yanlışsız teknikleri kullanarak kaldırın.
9- Doktora Başvurun:
Sırt ağrınız geçmiyorsa yahut şiddeti artıyorsa, bir sıhhat profesyoneline danışın. Uzman, size uygun tedavi planını önererek sorunun kaynağını belirleyebilir.
