Stres ve bel ağrısı ortasında güçlü bir irtibat vardır. Gerilim, gerilim hormonlarının salgılanmasına sebep olur. Gerilim hormonları ağrının algılanmasını arttırır. Gerilim hormonları kasların sertleşmesine sebep olur. Sertleşen kaslarda ağrılı spazmlar oluşur. Bel, sırt ve boyun kasları gerilime karşı epeyce hassas.
Kaslardaki gerginlik ve sertlik dokulara kan akışını azaltır. Azalmış kan akımı güzelleşmeyi geciktirir. Kâfi dolanım olmazsa dokulardan uzaklaşması gereken asidik ortam gereğince uzaklaştırılamaz. Metabolizma sonucu dokularda biriken ve gereğince atılamayan asit yapılı eserler dokularda ağrı ve yorgunluğa sebep olur.
Stresin şahsen kendini bel ağrısına yol açabilir. Yaşlanma, daha evvel geçirilmiş fıtık, mesleksel zorlanmalar, kireçlenmeler ve eski ameliyatlara bağlı bel sorunu olanlarda gerilim durumu daha da olumsuz hale getirir. Evvelce yatkınlığı olanlarda hafif bir kas gerginliği bile önemli omurga (bel-boyun-sırt) ağrılarına yol açar. Kireçlenmeler ya da daha evvelki nedenlerden ötürü omurgada hareket kısıtlılığı olanlarda kas gerginlikleri sonları sıkıştırır ve siyatalji (bacak ağrısı), brakiyalji (omuz ve kol ağrısı) üzere belirtileri alevlendirir. Gergin bel kasları, bel ağrısını arttırır. Ve ağrı kaslardaki gerginliği artırır. Her biçimde ağrı-bel ağrısı-ağrı ortasında kısır bir döngü oluşur.
Eğer gerilim varsa: Omurga en küçük zorlanmaları (ağırlık kaldırma, duruş bozuklukları, ani dönmeler, uzun vadeli oturma, yorgunluk, uykusuzluk) tolere edemez hale gelir. Gerilim kasları sertleştirir ve zedelenmeye yatkın hale getirir.
Stresi azaltmak; gerilimi azaltmak, gergin kasların sebep olduğu ya da artırdığı ağrıları azaltabilir. Gerilimin tedavisi ve idaresi bel ağrıları ve öbür omurga ağrılarının tekrarlanmasını azaltabilir.
EGZERSİZ:
Stres antrenman yoluyla azaltılabilir. Aerobik idmanlar bilhassa gerilimi azaltmada faal bir antrenman sistemidir. Antrenman gerilime sebep olan hormonların düzeyini azaltır ve bedenin doğal ağrı salgılanmasını sağlar. Germe idmanları sertleşmiş kasları esneterek gerilimi ve gerginliği azaltır. Yoga ve pilates üzere idmanlar kas gerginliklerini azaltmada aktiftir.
GEVŞEME TEKNİKLERİ:
Gevşeme teknikleri genel bir beden rahatlığı sağlanması için yapılır. Kaslar gevşer, kan basıncı, kalp atım sayısı ve teneffüs sayısı azalır. Bu tablo gerilim hormonlarının sebep olduğu beden değişikliklerinin tam zıddıdır. Çok sayıda gevşeme tekniği vardır, gerilimin nefes alıp vermeler, sıcak boynalar, masaj, sakin ve huzurlu bir ortamda dinlenme, dua etmek bedenin genel bir gevşemesini sağlayabilir.
Birçok gevşeme tekniği son derece kolaydır, kimilerinde ise bir eğiticiden yardım almak gerekebilir.
BİOFEEDBACK:
Bu teknik bir aygıt yardımıyla kaslardaki gevşemeyi ölçmeye ve bunun hasta tarafından görülmesini daha sonra bu ölçünlerin değiştirilebilmesinin eğitilmesi temeline dayanır. Bu yolla kalp atımı sayısı, teneffüs sayısı, deri ısısı, kas gerginliği değiştirilebilir.
Masaj kasları gevşetmede son derece faal bir sistemdir, hem kaslardaki gerginliği azaltır hem de sirkülasyonu artırır. Nizamlı masaj omurganın tüm ağrılı sorunlarının tedavisinde kesinlikle göz önünde bulundurulmalıdır. Sistemli fizikî antrenmanlar hem kas iskelet sıhhati için gereklidir, hem de gerilimin düzeyini azaltır. Ayrıyeten kardiyovasküler ahengi da arttırır.
