1. Haberler
  2. Bilgi
  3. Gerilim Nedir?

Gerilim Nedir?

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Son periyotların en fazla rastlanan ruhsal sorunlarından biri olan streskimi vakit sizi baskı altına alır, kimi vakit en uygun halde motive eder, kimi vakit ise en tehlikeli anlarda inançta olmanızı sağlar. Gerilim yıkıcı hale gelmeden stres nedir bilmek gerekir.

Stres Nedir?

Stres, bedeninizin her türlü talep yahut tehdide cevap verme halidir. Tehdit altında olduğunuzu hissedince hudut sisteminiz bedeni uyaran bir ekip gerilim hormonları salgılayarak karşılık verir. Kalbiniz hızlanır, kaslarınız sıkılır, kan basıncı yükselir, nefes yükselir ve duyularınız sertleşir. Bu fizikî değişiklikler gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır, tepki sürenizi hızlandırır ve odaklanmanızı sağlar. Bu, “savaş yahut kaç” yahut mobilizasyon gerilim reaksiyonu olarak bilinir ve bedeninizi korumanızın bir yoludur. Gerilim, aslında her vakit olumsuz bir durum değildir. Rahat olduğunuz periyotta, sizin daha enerjik ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Hatta acil durumlarda, gerilim hayatınızı kurtarabilir. Örneğin kendinizi savunmak yahut kazadan kaçınmak için otomobilin frenlerine yüklenmenizi sağlamak üzere. Lakin rahat olmadığınız periyotta gerilim zihninizde ve bedeninizde büyük hasarlara neden olur.

Stresin Etkileri

Vücudun hudut sistemi ekseriyetle günlük gerilim faktörlerini ve hayatı tehdit eden olayları ayırt etmekte berbat bir performansa sahiptir. Örneğin işe gidip gelirken trafik sıkışıklığında bedeniniz bir mevt tehlikesiyle karşı karşıya kalmış üzere reaksiyon verir. Günlük ömrünüzde daima bu üzere durumlar yaşadığınızda, gerilimi aşamadığınızda önemli sıhhat meseleleri yaşayabilirsiniz. Gerilim bedeninizdeki çabucak hemen her sistemi bozar. Bağışıklık sisteminizi devreden çıkarır, sindirim ve üreme sistemlerinizi ıstıraba sokar, kan basıncını yükseltir, kalp krizi ve inme riskini arttırır, yaşlanmayı hızlandırır ve sizi birçok zihinsel ve fizikî sıhhat problemlerine karşı savunmasız bırakır.

Stresle Baş Etme Kabiliyetinizi Geliştirin

Hareket edin: Antrenman yapın. Hem kollarınızı hem bacaklarınızı hareket ettirmeyi gerektiren aktiviteler stres yönetimi konusunda bilhassa tesirlidir. Yürüyüş, koşu, yüzme, dans ve aerobik hareketler üzere ritmik idmanlar, bilhassa dikkatle uyguladığınızda yeterli seçeneklerdir.

Başkalarıyla bağlantı kurun: Güvendiğiniz ve yakın hissettiğiniz biriyle yüz yüze sohbet etmek, gerilim yaratan hormonları olumlu tarafta etkileyebilir. Psikoterapistler, arkadaşlar ve akrabalar bu süreçte faydalı olurlar.

Duyularınızı harekete geçirin: Streste rahatlamanın bir başka yolu, görme, ses, koku, dokunma yahut hareket üzere duyularınızı etkilemektir. Bir şarkıyı yüksek sesle dinlemek, mis üzere kokan bir fincan kahve, bir hayvanı sevmek sizi rahatlatabilir. Ayrıyeten sağlıklı beslenmenin de gerilimle baş etmedeki rolünü unutmamalıyız.

Kendinize gevşeme vakti ayırın: Yoga, meditasyon ve derin nefes alma üzere rahatlama teknikleri, bedenin gevşeme yansısını harekete geçirir; savaş ya da kaç gerilim yansısının tam karşıtı bir dinlenme halidir.

Dinlenin: Yorgunluk gerilim yaratabilir. Uyku esnasında hem bedenimiz hem de kanılarımız dinlenir. Yorgun bir beden gerilimin ziyanlı tesirlerine karşı daha savunmasızdır. Günde 7-8 saat uyumayı alışkanlık haline getirin.

Gerilim Nedir?
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Giriş Yap

Cumhuriyet Haber ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin