Göbek yağı yalnızca estetik açıdan yalnızca estetik açıdan rahatsız edici olmakla kalmaz, tıpkı vakitte bilhassa hipertansiyon ve kalp krizi üzere kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Zira organlar etrafında birikir onlara ziyan verebilir.
Bu yağ tipi viseral yağdır, bedende daha az görünür olması nedeniyle deri altı yağdan farklıdır. Bedenin içinde ve organların etrafında visseral yağ oluşur. Dışarıdan görülmez ve deri altı yağlarından çok daha tehlikelidir. Birtakım insanların neden başkalarından daha fazla iç organ yağına sahip olduğunu bulmak için araştırmalar sürüyor, lakin bunun makus beslenmeyle çok ilgisi olduğuna inanılıyor.
İNSÜLİN DİRENCİNİ TETİKLİYOR
Viseral yağ, sözün tam manasıyla karaciğer, böbrekler, kalp ve akciğerler üzere ana organları etkilediği ve damar tıkanmasına neden olduğu bulunduğu için çok tehlikelidir.
Yüksek seviyede viseral yağa sahip bireylerin kalp hastalığı üzere önemli sıhhat meseleleri geliştirme riski daha yüksektir. Viseral yağ çoklukla karaciğer etrafında birikir ve bu, karaciğerin bedenin insülinine karşı dirençli hale gelmesine neden olur ve bu da tip 2 diyabet riskini büyük ölçüde artırır.
Bugün size kilo vermenin ve müthiş göbek yağından kurtulmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 6 yolunu açıklıyoruz.
ŞEKERİ UNUTUN
Şeker eklenen besinler, bedenimiz için son derece ziyanlı olan sıhhatsiz besinlerdir. ABD’de yapılan kimi araştırmalar, bir kişinin yılda yaklaşık ortalama 69 kilo şeker tükettiğini argüman ediyor, bunun da birçok hastalığı tetiklediği kestirim ediliyor.
Şeker yalnızca yüksek kalorili olmakla kalmaz, birebir vakitte besin bedeli de yoktur, bu nedenle daha fazla göbek yağı biriktirmemizin nedenlerinden biridir. Bu nedenle işlenmiş ve ek şekerleri ortadan kaldırmalı ve bilhassa içeceklerde şekerden uzak durmalıyız. Doğal şekersiz içecekleri tercih etmeli ve doğal meyve suları ve tükettiğimiz gazlı içeceklerin ölçüsünü denetim etmeliyiz.
Düşük karbonhidrat diyeti yapmanıza gerek yok. Birtakım araştırmalar, rafine karbonhidratların basitçe değiştirilmesinin metabolik sıhhati güzelleştirebileceğini ve göbek yağını azaltabileceğini gösteriyor.
LİMONLU SU DENEYİN
Limon suyu direkt göbek yağı kaybını düzenleyen bir karışımdır. Bilhassa sabahları aç karnına son derece yararlıdır.
Bu, limon suyunun mide asidi düzeylerini artırma yeteneğinden kaynaklanır, öteki yandan sindirimi güzelleştirir ve tükettiğimiz yiyecekleri daha tesirli bir biçimde parçalamaya yardımcı olur. Ayrıyeten karaciğer detoksuna ve daha düzgün çalışmasına yardımcı olur ve bu kıymetlidir zira bedendeki en değerli organlardan biridir ve yüzlerce farklı işlevden sorumludur.
Bazı araştırmalar limon suyu içmenin metabolizmayı düzgünleştirmeye, iştahı azaltmaya ve istenmeyen yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
LİF ORANI YÜKSEK BESİNLER TÜKETİN
diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, kabızlık riskini azaltmak ve sindirimi düzgünleştirmek üzere lif tüketiminin birçok yararı vardır.
Lif tüketiminin ayrıyeten kilo vermeye yardımcı olduğu, göbek yağını azalttığı ve genel kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. İşe yaramasının nedeni, yüksek lifli besinlerin tüketiminin daha fazla tok tutma eğiliminde olması ve bu nedenle yemekten sonra uzun müddet tokluk hissi sağlamasıdır.
Diyet lifinin bir öbür faydası da, daha az güçlü besinlerde olma eğiliminde olmasıdır, bu da birebir hacimde yiyecek için daha az kalori manasına gelir.
Hepimizin diyetimizde daha fazla lif gereksinimi olduğu açıktır, birçok kişinin önerilen günlük lif ölçüsünü tüketmediği varsayım edilmektedir. Pekala, günlük gereksinimi karşılamak için ne kadar lif kâfi? Bayanlar günde 21 ila 25 gram lif, erkekler ise günde 30 ila 38 gram lif tüketmelidir.
Diyet lifinin en düzgün kaynakları meyveler, kepekli tahıllar, sebzeler, baklagiller ve daha spesifik olarak kinoa, fasulye, chia tohumları, lahana, yulaf ve çilek, yaban mersini üzere meyvelerdir.
KARBONHİDRAT ALIMINI DENETİM EDİN
Karbonhidratları büsbütün kesmek ziyanlı olabilir. Fakat, araştırmalara nazaran, karbonhidrat içeriği yüksek besinlerden kaçınmanız ve alımınızı azaltmanız gerekiyor.
Kontrollü karbonhidrat alımına sahip bir diyet, glisemik indeksi, yani yiyeceklerin kan şekerini yükseltme suratını azaltmak manasına gelir. Göbek yağını eritmek için yapılan bir diyette toplam kalorinin yüzde 40’ı karbonhidratlardan ve yüzde 15-20’si kaliteli yağlardan gelmelidir.
Yani, karbonhidratları kesmeyin, bilhassa işlenmiş karbonhidratları azaltın. Ayrıyeten protein de kilo idaresi için son derece kıymetli bir besindir. Yüksek protein alımı tokluk hormonunun salınımını artırır. Protein ayrıyeten metabolizma suratınızı artırır ve kilo verme sırasında kas kütlesini muhafazaya yardımcı olur.
EGZERSİZ YAPIN
Aerobik idman, fiziğinizi güzelleştirmenin yanı sıra kalp sıhhatinizi ve genel sıhhatinizi da güzelleştirir. Son vakitlerde yapılan birtakım araştırmalar, aerobik idmanın göbek bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olacak en yeterli formül olduğunu öne sürüyor.
Tempolu yürüyüş yahut hafif koşu üzere antrenmanlar yaparak, bilhassa iç organların yakınında bulunan, yani en tehlikeli yağ olan göbek yağını tesirli bir biçimde azaltabilirsiniz.
Direnç antrenmanlarını de unutmamak gerekir. Araştırmalara nazaran tartı kaldırmanın en bariz yararlarından biri bel bölgesini inceltmesidir. Harvard’da yapılan bir araştırma, 20 dakikalık bir halter rutininin, göbek yağıyla savaşmaya ve azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bu, direnç antrenmanları yapmanın yahut daha da uygunu, onu aerobik antrenmanla birleştirmenin, kas kütlesini arttırırken göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceği manasına gelir.
YEŞİL ÇAY DENEYİN
Yeşil çay, içebileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biridir. Yeşil çay, içeriğindeki hususlar sayesinde yağ hücrelerine parçalanması için sinyaller gönderen hormonların düzeylerini yükseltir.
American Journal of Clinical Nutrition, yeşil çay içmenin başta göbek yağı olmak üzere beden yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.
Yeşil çayın özellikleri, güzel bilinen bir göbek yağı yakıcı olan kateşinler ismi verilen bileşiklerle temaslıdır. Bu nedenle, daha süratli, daha tesirli kilo kaybı ve daha fazla sıhhat faydası için sabah kahvenizi bir fincan yeşil çayla değiştirin.
