20-20-20 kuralı, göz sıhhatini korumak ve göz yorgunluğunu azaltmak için geliştirilen kolay bir tekniktir. Bilhassa uzun müddet ekran başında çalışan bireyler için önerilen bu kural, gözlerin sistemli olarak dinlendirilmesini ve rahatlamasını sağlar. Pekala, göz sıhhatinizi müdafaanın sırrının gizli olduğu bu usul nedir, nasıl uygulanır? İşte, 20-20-20 kuralı ve yararları…
20-20-20 KURALI NEDİR?
20-20-20 kuralı, bilhassa uzun müddet ekran karşısında çalışan şahıslar için göz sıhhatini müdafaaya yönelik geliştirilmiş bir tekniktir. Bu kural, göz yorgunluğunu azaltmak ve göz sıhhatini korumak maksadıyla uygulanır. İsmi, uygulanma biçimiyle direkt irtibatlıdır: her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir noktaya bakmak.
20-20-20 KURALI NASIL UYGULANIR?
20-20-20 kuralını uygulamak hayli kolaydır ve günlük hayatınıza kolaylıkla entegre edebilirsiniz. İşte adım adım uygulanma hali:
1.Ekran mühleti takibi:
Bilgisayar, telefon yahut tablet üzere ekranlara bakarken, her 20 dakikada bir bu kuralı uygulamaya karar verin.
2. Zamanlayıcı ayarlama:
20 dakikada bir hatırlatıcı ayarlamak yararlı olabilir. Kimi uygulamalar yahut yazılımlar, belli aralıklarla ekran molası vermenizi hatırlatabilir.
3. 20 saniye duruş:
Ekrandan ayrıldıktan sonra, gözlerinizi 20 saniye boyunca kapatabilir yahut gözlerinizi rahatlatacak bir formda gözlerinizi yavaşça kapatıp açabilirsiniz.
4. 20 feet uzaklık:
Gözlerinizi dinlendirmek için, yaklaşık 6 metre uzaklıktaki bir noktaya bakın. Bu, göz kaslarınızı gevşetir ve odaklanma yeteneğinizi artırır.
20-20-20 KURALININ YARARLARI NELERDİR?
20-20-20 kuralının sistemli uygulanması, göz sıhhati üzerinde birçok olumlu tesire sahip olabilir. İşte kimi değerli yararları:
1. Göz yorgunluğunu azaltır:
Uzun mühlet ekrana bakmak göz kaslarını yorabilir ve gözlerde kuruluk, bulanık görme yahut baş ağrısına neden olabilir. 20-20-20 kuralı, gözlerinizi dinlendirir ve bu yorgunluğu azaltır.
2. Göz kuruluğunu önler:
Ekrana uzun müddet bakmak gözyaşı üretimini azaltabilir ve gözlerde kuruluğa yol açabilir. Gözlerinizi sistemli olarak dinlendirmek, bu sorunu önlemeye yardımcı olabilir.
3. Göz sıhhatini korur:
Düzenli olarak gözlerinizi dinlendirmek, göz sıhhatinizi uzun vadede koruyabilir ve bilgisayar görüş sendromu (CVS) üzere sorunları azaltabilir.
4. Odaklanma yeteneğini artırır:
Ekran karşısında uzun mühlet kalmak göz kaslarını daima tıpkı durumda meblağ. Bu kural, göz kaslarınızın farklı aralıklara odaklanmasını sağlayarak odaklanma yeteneğinizi artırabilir.
5. Baş ağrılarını azaltır:
Ekran karşısında geçirilen uzun mühletler baş ağrısına neden olabilir. Gözlerinizi dinlendirmek, bu tıp baş ağrılarını azaltabilir ve genel rahatlama sağlayabilir.
