Hamilelik, bir bayanın hayatındaki en özel devirlerden biridir. Beden, bu periyotta hem fizikî hem de duygusal birçok değişiklik yaşar. Gebe yogası, bu süreci daha rahat geçirmeye yardımcı olan özel bir yoga tipidir ve anne adaylarının fizikî dayanıklılıklarını artırırken zihinsel rahatlama sağlar. Hamilelik sürecinde uygulanan yoga hareketleri sayesinde bedenin esnekliği korunur, kas ve eklem ağrıları hafifler, gerilim azalır ve doğuma hazırlık süreci kolaylaşır. Pekala, hamilelikte ruh halinizi dengeleyen ve sakinliğinizi destekleyen idman hareketleri nedir, yararları nelerdir? İşte, hamile yogasının 8 yararı…
HAMİLE YOGASININ 8 FAYDASI
1. Gebe yogasının genel yararları:
2. Fizikî dayanıklılığı artırır:
Hamilelik mühletince bedenin dayanıklılığı azalabilir ve hareket kabiliyeti sınırlanabilir. Gebe yogası, bilhassa sırt ve bel bölgesini güçlendiren pozları içerir ve bedenin genel istikrarını müdafaasına yardımcı olur. Güçlü bir vücut, hem hamilelik sürecini daha sağlıklı geçirmeye hem de doğum sonrası toparlanmaya katkı sağlar. Yoga hareketleri sayesinde beden kasları çalıştırılır ve hamilelik sürecinde yaygın olarak yaşanan bel, sırt ve bacak ağrıları hafifler.
3. Esnekliği ve dengeyi korur:
Hamilelik boyunca değişen hormon düzeyleri nedeniyle bağ dokuları gevşer ve eklemler daha esnek hale gelir. Bu durum, bedenin istikrar kaybetmesine ve sakatlanmalara daha açık hale gelmesine neden olabilir. Gebe yogasında yapılan hafif esneme hareketleri, bedenin istikrar merkezini muhafazaya yardımcı olur ve bu devirde düşme riskini azaltır. Esnekliği artırarak doğuma hazırlık sürecine de katkı sağlar.
4. Teneffüs teknikleri ile doğuma hazırlar:
Hamile yogasında uygulanan teneffüs teknikleri, annenin hem hamilelik mühletince rahatlamasına hem de doğum sırasında denetimli nefes almasına yardımcı olur. Derin nefes alma ve nefesi düzenleme alıştırmaları, anne adayının doğum esnasında ağrıyı daha âlâ yönetmesini sağlar ve doğum gerilimini azaltır. Nefes teknikleri, hem fizikî hem de zihinsel rahatlama sağlayarak anne adayının kendini inançta hissetmesine yardımcı olur.
5. Zihinsel rahatlama sağlar:
Hamilelik, anne adaylarında duygusal değişimlere yol açabilir. Bu süreçte yaşanan gerilim, tasa ve hormon değişiklikleri, annenin zihinsel sıhhatini etkileyebilir. Gebe yogası, meditasyon ve nefes teknikleri ile birlikte uygulandığında zihinsel rahatlama sağlar, gerilim ve korkuyu azaltır. Yoga seansları sırasında anne adayları, hem vücutlarını hem de zihinlerini dinlendirerek hamileliğin tadını çıkarmaya odaklanabilir.
6. Uyku kalitesini düzgünleştirir:
Hamilelikte yaşanan ağrılar ve hormon değişiklikleri nedeniyle anne adayları uykusuzluk sorunu yaşayabilir. Gebe yogasında yapılan rahatlama ve esneme hareketleri, anne adaylarının uykuya dalmasını kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır. Bu sayede daha dinç bir formda güne başlayarak güçlerini artırabilirler.
7. Bebeğin sıhhatini takviyeler:
Hamile yogası, anne adayının sağlıklı bir vücut ve zihin yapısına sahip olmasına yardımcı olarak bebeğin gelişimine de katkı sağlar. Anne adayının gerilim düzeyinin azalması ve hormon istikrarının korunması, bebeğin sağlıklı bir biçimde gelişmesini takviyeler. Anne karnında duyulan rahatlama, bebek üzerinde olumlu tesirler yaratır ve doğum sonrası annenin bebekle bağ kurmasını kolaylaştırır.
8. Toplumsal dayanak sunar:
Hamile yogası ekseriyetle küme halinde yapılan bir aktivite olduğundan, anne adayları benzeri tecrübeleri paylaşan bireylerle bir ortaya gelir. Bu, anne adaylarının yalnız olmadıklarını hissetmelerini ve öbür gebe bayanlarla tecrübe paylaşarak dayanak alabilmelerini sağlar. Toplumsal takviye, hamilelik periyodunda kıymetlidir ve duygusal olarak anne adaylarına güç verir.
