Ediütör: Naim Arıoğlu
Gebelik sırasında idman yapmak epey yararlıdır. Bilhassa şayet problemsiz bir gebelik geçiriyorsanız, riskli bir gebeliğiniz yoksa, gebelikte antrenman yapmanız çok yararlı olacaktır. Birinci gebelik denetiminizde hekiminize bu mevzuyu danışmanız yararlı olacaktır zira gebelikte spor yapılabilir mi sorusunun karşılığı bireye nazaran değişebilmektedir. Hekiminiz size özel kimi tekliflerde ya da ikazlarda bulunabilir.
GEBELİK SPOR VE ANTRENMAN YAPMANIN YARARLARI NELERDİR?
· Doğum sonrası depresyonu azaltır
· Şeker metabolizmasına yardımcı olur
· Gebelik şekeri riskini azaltır
· Uykuyu düzenler
· Barsak hareketlerini düzenler ve kabızlık üzere şikayetleri azaltır.
· Uykularınızı düzenler
· Daha dinç olmanızı sağlar
· Güç düzeyinizi artırır
· Kilo artışını denetim altında tutmanıza yardım eder
· Kaslarınızı güçlendirerek doğuma hazırlanmanızı sağlar
· Bel ağrısı, kramp üzere gebelikle alakalı şikayetleri aza indirir
KİMLER SPOR YAPMAMALI
· Kanamalı gebelik durumunda,
· Bebeğinin eşinin önde olması yani plasenta previa denilen durum mevcutsa,
· Yüksek tansiyonu olanlar,
· Belli tipte kalp ve akciğer hastalığı olanlar spor yapmamalıdır.
· Erken doğum tehdidi mevcutsa,
· Daha evvel erken doğum hikayesi varsa,
· İkiz üçüz üzere çoklu gebeliği olup buna ek olarak öteki erken doğum risk faktörleri mevcutsa,
· Rahim ağzı yetmezliği üzere sorunları olanlar,
NE KADAR İDMAN YAPMALIYIM?
İdeal olarak hamileler haftada ortalama 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapabilirler. Burada kastedilen aerobik aktivite, kol ve bacak kasları üzere bedenin büyük kaslarının ritmik formda hareket ettirilmesi temeline dayanır. Orta şiddette antrenman sözünün manası ise, kalp suratınızın bir ölçü artıracak ve sizi yavaşça terletecek formda antrenman yapmaktır. Bu esnada kişi rahatça yanındaki ile konuşabilmeli ama müzik söyleyemeyecek durumda olmalıdır.
Haftalık 150 dakikalık çalışma programını günde 30 dakika olacak halde 5 güne bölmek uygun olacaktır. Şayet antrenman yapmaya yeni başlıyorsanız evvel hafif tempoda başlamanız ve günler içinde orta düzeye geçmeniz önerilir.
GEBELİKTE HANGİ SPORLAR UYGUNDUR?
Örnek vermek gerekirse, gebelikte yapılması uygun olan kimi antrenmanlar şu biçimde sıralanabilir;
· Yürüyüş: İdman yapmadığınız günlerde kısa yürüyüşler uygun olacaktır.
· Yüzme: Hijyenik şartlarda hamilelerin yüzmesinde bir sakınca yoktur.
· Statik bisiklet (kondisyon bisikleti): Olağan bisiklet, istikrar kaybı ve düşme riski nedeniyle uygun değildir. Lakin sabit kondisyon bisikletleri kullanılabilir.
· Modifiye yoga ve pilates: Hamileler için modifiye edilmiş olan yoga ve pilates epey yararlıdır.
EGZERSİZ SIRASINDA NELERE DİKKAT ETMELİYİM?
Egzersiz ve spor öncesi kesinlikle ısınma hareketleri yapmalısınız. Antrenman sırasında ve antrenman sonrasında kâfi sıvı aldığınızdan emin olun. Nefessiz kalacak ya da yorgunluktan konuşamayacak derecede ağır spor yapmayın.
Baş dönmesi, baş ağrısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, vajinal kanama, kasılma, ağrı, su gelişi üzere durumlar olursa sporu derhal bırakınız ve en yakın hastaneye müracaatınız.
