Yapılan araştırmalara nazaran yoganın uyku sistemini güzelleştirdiği, telaş ve gerilimi büyük oranda azalttığını ve doğum için gerekli kasların dayanıklılığını ve güçlülüğünü arttırabildiğini ve bel ağrısı, kusma, baş ağrısı, hazımsızlık ve nefes darlığı üzere gebelikte yaşanan problemleri azaltabileceğini göstermiştir. Hamilelik çok sağlıklı gidiyorsa yogayı meskeninizde bile yapabilirsiniz.İşte yoga ile rahatlama hareketlerinden bazıları…
YOGA ÖNCESİ HEKİMİNİZE BAŞVURUN
Hamilelikte yogaya başlamadan evvel hekiminizi başvurmak daha sağlıklı olacaktır. Rastgele bir sıhhat sıkıntınız var ise örneğin kalp ve bel ağrısı üzere hekiminiz yogayı büyük ihtimalle onaylamayacaktır.
-uzman hekimlerin birçoğu hamileliğin birinci üç aylık devrinde yoganın hafif evrelerde yapılmasını ve ileri yoga duruşları için 2. Yahut 3. trimestere kadar beklemelerini önermektedir.
– Hekiminizden sizin için hangi duruşların daha sağlıklı olacağını kaçınılması gereken hareketlerin neler olduğunu öğrenin. Derin nefes antrenmanları ve nazik oturma durumlarını zorlayıcı olmadığından yapmanızda bir sakınca olmayacaktır.
-Yoga yaparken bedeninizi çok fazla germemeye ihtimam gösterin. Hamilelik devrinde beden son derece hassastır. Nazik hareketlerle vücudunuzu zorlamadan yoganıza devam edin.
– İdmanlar günde 5 seferden 10 defaya çıkarılabilir. Yapılan antrenmanlar 30 dakikayı geçmemelidir.
YOGA İLE RAHATLAMA HAREKETLERİ NASIL YAPILIR?
OMURGA ESNETME
Bu hareket pelvis kaslarını geliştirerek uylukların esnek ve son derece zinde tutmaya yardımcı olur.
1.Yere oturun ve ayaklarınızı önünüze uzatarak dik bir halde olduğunuzdan emin olun.
2. Ayaklarınızı kırın ve ayak tabanlarınızı birleştirerek topuklarınızı kendinize çekin. Bu konum sonrası ellerinizi geriniz alarak avuçlarınızı yere sabitleyin. Omurganızı esnetin ve bu duruşu iki dakika kadar koruduktan sonra yavaş yavaş rahatlayın.
DİZ ÜZERİNE OTURMA
Kabızlık ve sindirim problemleri için tesirli bir sistem olan bu hareket rahatlamanızı sağlayacaktır.
1.yerde ayaklarınız hatta uyluklarınız üzerine çökün ve diz üstü dik bir biçimde durun. Dizlerinizi bir ortada tutarak ayak parmaklarınızı birleştirin ve kollarınızın dinlendirerek rahatlamasını sağlayın.
2.yavaş yavaş nefes alarak bu konumda kalın ellerinizi ve kollarınızı rahatlamasını sağlayarak 2 dakika böylelikle kalın.
