Sınav Tasası nedir?
İmtihan tasası; öncesinde öğrenilen bilginin imtihan sırasında tesirli bir biçimde kullanılmasına mahzur olan ve muvaffakiyetin düşmesine yol açan ağır korku olarak tanımlanır.
Sınav derdi neyle alakalıdır?
Bireyin imtihana yüklediği manalar, imtihanla ilgili zihinde oluşturulan imaj, imtihan sonrası duruma ait atıflar ve imtihan sonrası elde edilecek kazanımlara verilen değer imtihan tasası oluşumu üzerinde tesirlidir.
Sınav derdinin belirtileri nelerdir?
Huzursuzluk, telaş, tedirginlik, sorun, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç külfeti, terleme, uyku nizamında bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine inançta azalma, yetersiz ve bedelsiz görme sık görülen belirtilerdir.
Sınav telaşı yaşandığı nasıl anlaşılır?
Öğrencinin muvaffakiyetinde bariz bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, imtihan ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama, Fizikî yakınmalarda dikkat çeken bir artış (karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da bilakis çok yeme, genel mutsuz bir ruh hali vb.), çok çalışılmasına rağmen performans düşüklüğü telaşın varlığını gösterir.
Sınav Tasasının tesirleri nelerdir?
Öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, kanıları organize etmede zorluk, dikkatte azalma, imtihanın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel marifetlerde zayıflama , güç azlığı, fizikî rahatsızlıklar imtihan derdinin en önemli etkileridir. İmtihan derdi gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden aldatıcıdır. Öğrenciyi farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale getirir…
Sınav Telaşı neden oluşur?
Gerçekçi olmayan niyet biçimlerine sahip olmak kaygını oluşmasında en değerli süreçlerdir. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, rekabetçi) olanlarda daha sık görülür. Toplumsal etrafın beklentileri ve baskısı da kıymetli bir etkendir.
Sınav telaşının oluşmasında tesiri olan olumsuz otomatik niyetler nelerdir?
“Sınava hazır değilim”, “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne vakit kullanacağım ki?” “Sınavlar niçin yapılıyor , ne gerek var?” “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz” İmtihana hazırlanmak için gerekli vaktim yok ki!”“Bu bahisleri anlayamıyorum , aptal olmalıyım” “Ben aslında bu mevzuları anlamıyorum” “Biliyorum, bu imtihanda başarılı olamayacağım” “sınav makûs geçecek” “Çok fazla mevzu var , hangi birine hazırlanayım?” sıklıkla gözlene olumsuz otomatik kanılardır.
Alternatif kanılar nelerdir?
Yapmam gereken nedir?” “Yapabildiğimin en uygununu yapabilirim?” “Olabilecek en makûs şey ne”“Dünyanın sonu değil, telafisi var” Bunda başarısız olmam her vakit olacağım manasına gelmez” “Yeterli vaktimin olmadığı hakikat , lakin olan vaktimi en tesirli biçimde nasıl kullanabilirim? “Tüm kaynakları çalışamasam bile , kıymetli kısımlara öncelik vererek imtihana hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu kısımlardan puan kazanırım” “Başarırsam hayatımın kıymetli bir dönüm noktasını aşacağım. Başarısız olmam tembel ve maharetsiz olduğumu göstermez. Daha fazla çalışmam gerektiği manasına gelir” “zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde” dertle başa çıkmak için geliştirilebilecek alternatif fikirlerdir.
Sınav derdiyle başa çıkma yolları nelerdir?
Niyet ve inançları sorgulamak(gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yine pahalandırmak,Nefes alma idmanları, Gevşeme idmanları, Korkuyu bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, Kanıları durdurma tekniği, Dikkatini öbür noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bunun dışında fikirleri durdurma, Dikkatini öteki noktalara odaklama
Hangi inançların değişmesi amaçlanır?
“Hayatta başarılı ve mutlu olabilmek için sınavı kazanmaktan öteki yol yoktur, Kesinlikle kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, İmtihan benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” değişmesi amaçlanan en önemli inançlardır.
Anksiyete idaresi nedir?
Öncelikle imtihana ağırlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlayan, fikirleri organize etmede, dikkati toplamada yardımcı olan, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engelleyen, denetim hissini geliştirerek muvaffakiyete yardım eder, gerçek performansı sergilemede kıymetli rol oynayan bir yaklaşımdır.
Sınav öncesi neler yapılmalıdır?
Çalışma alışkanlıklarını ve imtihana ait tavırları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Vakti düzgün kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. İmtihana yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak değerlidir. uygun usullerle tasanın azaltılmasını sağlamak gerekir.
Sınav esnasında neler yapılabilir?
Olumsuz otomatik fikirlere karşı alternatif açıklamalar getirme, denetimin kendisinde olduğunu hatırlatma, Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, korkuyu azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, denetimli nefes alıştırması) imtihan esnasında yapılabilecek birtakım çalışmalardır.
Sınav sonrasında neler yapılabilir?
Kendini ödüllendirme, Keyif veren etkinlikler, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik yani planlama yapılabilecek aktivitelerdir.
Sınav tasası ve aile bağı nasıldır?
Aile için imtihanın ne mana söz ettiği, imtihana yönelik tavır ve yaklaşımları kıymetlidir. Sıklıkla aileler kendi dertlerini çocuklarına yansıtmaktadırlar. Çocuktan yüksek beklentilerinin olması, detaylarla aşırı uğraş sergilemeleri ve sınavı bir araç değil gaye olarak görmeleri epeyce değerlidir.
Ailelere neler önerilmelidir?
Aileler hudutlarının farkında olmalıdırlar. İtimat ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. İmtihana ait konuşmalarda ihtimamlı davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. His ve düşünce paylaşımı, empati önemlidir. Sınavı yüceltmeme, mevt kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilmekteidr. Çocuklar şartsız sevilmelidir. Aile bireyleri uygun rol modeli olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun sorun çözme davranışları geliştirilmelidir.
Aileye yönelik teşebbüsler nelerdir?
Ailenin bakış açısında değişim yaratmak ve beklenti seviyesini gerçekçi sonlara indirmek temel teşebbüsleri oluşturur.
Psikiyatrik takviye ne vakit gereklidir?
Bir ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa (depresyon, anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu. vs. Ruhsal belirtilerden dolay fonksiyonelliğinin bozulması, korkuyla başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanma, davranış bozukluklarının görülmesi psikiyatrik dayanak gerektiğinin esas göstergeleridir.
