Sınav Telaşı nedir?
İmtihan tasası; öncesinde öğrenilen bilginin imtihan sırasında tesirli bir biçimde kullanılmasına pürüz olan ve muvaffakiyetin düşmesine yol açan ağır dert olarak tanımlanır.
Sınav derdi neyle bağlantılıdır?
Bireyin imtihana yüklediği manalar, imtihanla ilgili zihinde oluşturulan imaj, imtihan sonrası duruma ait atıflar ve imtihan sonrası elde edilecek kazanımlara verilen kıymet imtihan derdi oluşumu üzerinde tesirlidir.
Sınav derdinin belirtileri nelerdir?
Huzursuzluk, tasa, tedirginlik, dert, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç badiresi, terleme, uyku sisteminde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine inançta azalma, yetersiz ve bedelsiz görme sık görülen belirtilerdir.
Sınav telaşı yaşandığı nasıl anlaşılır?
Öğrencinin muvaffakiyetinde besbelli bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, imtihan ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama, Fizikî yakınmalarda dikkat çeken bir artış (karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da aksine çok yeme, genel mutsuz bir ruh hali vb.), çok çalışılmasına rağmen performans düşüklüğü tasanın varlığını gösterir.
Sınav Telaşının tesirleri nelerdir?
Öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, fikirleri organize etmede zorluk, dikkatte azalma, imtihanın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel maharetlerde zayıflama , güç azlığı, fizikî rahatsızlıklar imtihan tasasının esas etkileridir. İmtihan tasası gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden aldatıcıdır. Öğrenciyi farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale getirir…
Sınav Derdi neden oluşur?
Gerçekçi olmayan niyet biçimlerine sahip olmak kaygını oluşmasında en kıymetli süreçlerdir. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, rekabetçi) olanlarda daha sık görülür. Toplumsal etrafın beklentileri ve baskısı da kıymetli bir etkendir.
Sınav korkusunun oluşmasında tesiri olan olumsuz otomatik niyetler nelerdir?
“Sınava hazır değilim”, “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne vakit kullanacağım ki?” “Sınavlar niçin yapılıyor , ne gerek var?” “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz” İmtihana hazırlanmak için gerekli vaktim yok ki!”“Bu bahisleri anlayamıyorum , aptal olmalıyım” “Ben aslında bu bahisleri anlamıyorum” “Biliyorum, bu imtihanda başarılı olamayacağım” “sınav berbat geçecek” “Çok fazla bahis var , hangi birine hazırlanayım?” sıklıkla gözlene olumsuz otomatik kanılardır.
Alternatif kanılar nelerdir?
Yapmam gereken nedir?” “Yapabildiğimin en düzgününü yapabilirim?” “Olabilecek en makus şey ne”“Dünyanın sonu değil, telafisi var” Bunda başarısız olmam her vakit olacağım manasına gelmez” “Yeterli vaktimin olmadığı yanlışsız , lakin olan vaktimi en tesirli biçimde nasıl kullanabilirim? “Tüm kaynakları çalışamasam bile , değerli kısımlara öncelik vererek imtihana hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu kısımlardan puan kazanırım” “Başarırsam hayatımın kıymetli bir dönüm noktasını aşacağım. Başarısız olmam tembel ve maharetsiz olduğumu göstermez. Daha fazla çalışmam gerektiği manasına gelir” “zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde” tasayla başa çıkmak için geliştirilebilecek alternatif niyetlerdir.
Sınav tasasıyla başa çıkma yolları nelerdir?
Fikir ve inançları sorgulamak (gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yine kıymetlendirmek, Nefes alma idmanları, Gevşeme idmanları, Tasayı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, Fikirleri durdurma tekniği, Dikkatini diğer noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bunun dışında fikirleri durdurma, Dikkatini öbür noktalara odaklama
Hangi inançların değişmesi amaçlanır?
“Hayatta başarılı ve mutlu olabilmek için sınavı kazanmaktan öteki yol yoktur, Kesinlikle kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, İmtihan benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” değişmesi amaçlanan en önemli inançlardır.
Anksiyete idaresi nedir?
Öncelikle imtihana ağırlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlayan, fikirleri organize etmede, dikkati toplamada yardımcı olan, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engelleyen, denetim hissini geliştirerek muvaffakiyete yardım eder, gerçek performansı sergilemede değerli rol oynayan bir yaklaşımdır.
Sınav öncesi neler yapılmalıdır?
Çalışma alışkanlıklarını ve imtihana ait tavırları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Vakti güzel kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. İmtihana yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak kıymetlidir. uygun formüllerle tasanın azaltılmasını sağlamak gerekir.
Sınav esnasında neler yapılabilir?
Olumsuz otomatik fikirlere karşı alternatif açıklamalar getirme, denetimin kendisinde olduğunu hatırlatma, Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, tasayı azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, denetimli nefes alıştırması) imtihan esnasında yapılabilecek kimi çalışmalardır.
Sınav sonrasında neler yapılabilir?
Kendini ödüllendirme, Keyif veren etkinlikler, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik yani planlama yapılabilecek aktivitelerdir.
Sınav telaşı ve aile münasebeti nasıldır?
Aile için imtihanın ne mana tabir ettiği, imtihana yönelik tavır ve yaklaşımları kıymetlidir. Sıklıkla aileler kendi korkularını çocuklarına yansıtmaktadırlar. Çocuktan yüksek beklentilerinin olması, detaylarla aşırı uğraş sergilemeleri ve sınavı bir araç değil gaye olarak görmeleri hayli değerlidir.
Ailelere neler önerilmelidir?
Aileler hudutlarının farkında olmalıdırlar. İtimat ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. İmtihana ait konuşmalarda ihtimamlı davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. His ve düşünce paylaşımı, empati önemlidir. Sınavı yüceltmeme, vefat kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilmektedir. Çocuklar şartsız sevilmelidir. Aile bireyleri uygun rol modeli olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun sorun çözme davranışları geliştirilmelidir.
Aileye yönelik teşebbüsler nelerdir?
Ailenin bakış açısında değişim yaratmak ve beklenti seviyesini gerçekçi sonlara indirmek temel teşebbüsleri oluşturur.
Psikiyatrik dayanak ne vakit gereklidir?
Bir ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa (depresyon, anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu. vs. Ruhsal belirtilerden dolay fonksiyonelliğinin bozulması, telaşla başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanma, davranış bozukluklarının görülmesi psikiyatrik dayanak gerektiğinin esas göstergeleridir.
