Sınav tasası, imtihan ile direkt bağlı korku çeşitlerinden biridir. İmtihana yüklenilen mana, imtihanla ilgili ağır kanılar , imtihan sonrası reaksiyonlara ve beklentilere verilen değer, yanlış beslenme, uykusuzluk, vakti uygun kullanamama , olumsuz kanılar, çok kahve ve çay tüketimi, bahislerin bitmemesi, yapılan tekrarların yetersiz olması , kendini hazır hissedememe telaş oluşumunda çok tesirlidir. Telaş, öncelikle imtihana yeteri kadar hazırlanmaya ve sonrasında da imtihanda muvaffakiyet olmaya mani olabilir.
Sınav derdi belirtileri; dikkati toplamada ve sürdürmede zorluk çekme, okuma- anlamada zorluk, başaramayacağım- yapamayacağım üzere olumsuz kanılar, kendini yetersiz hissetme, unutkanlık, kalp çarpıntısı, terleme, karın ağrısı, nefes alıp vermede hızlanma, ateş basması, çok gerginlik, karamsarlık, sonluluk, mutsuzluk , bıkkınlık, çaresizlik, panik, kusur yapma korkusu, çalışmayı bırakma, mazeretler üretmeye başlama üzere durumlarla ortaya çıkabilir.
Sınav Derdi İle Nasıl Baş Edilir?
Sınava planlı ve programlı biçimde hazırlanılmalı, günlük testler , tekrarlar yapılmalı, çalışmalar son güne bırakılmamalıdır.
Sınava uygun bir halde hazır olunmalıdır. Şayet kendinizi hazır hissederseniz telaşınız epey azalır.
Sınav yaklaştıkça husus tekrarları arttırılmalıdır. Bu sayede korkunun sebep olmuş olduğu unutkanlığınızı azaltmış olursunuz. Tekrar yapmak bilgileri aklınızda tutmanızı kolaylaştırır.
Sınav öncesi tekrarları arttırın lakin çok ağır bir biçimde kendinize yüklenmeyin. Tüm çalışmayı son günlere yığmayın.
Baskı ve tasayı arttıracak bireyler ile konuşmamaya ihtimam gösterin. Arkadaşlarla daima imtihan ile ilgili konuşmalar, kıyaslamalar yapmak gerginliğinizi arttırabilir.
Sınav öncesinde, imtihan yerine gidip bakılmalıdır. İmtihan ayrıntıları, müddeti, başlama- bitiş saati üzere bilgiler detaylı olarak öğrenilmelidir. İmtihan günü ise imtihan yerine erken gidilmelidir.
Sınavlara hazırlanırken dinlenmeye vakit ayırmak ihmal edilmemelidir. Çok yorgunlukta tasayı arttıran sebeplerden biridir.
Tek bir imtihan sizin göstermiş olduğunuz muvaffakiyetin yalnızca bir kısmıdır. Bu yüzden çok fazla gözünüzde büyütmeyin. Bu durum da telaşınızı arttırabilir.
Aldığınız notlarla kendi kıymetinizi belirlemeyin .Unutmayın siz yalnızca öğrenci değil bir bireysiniz. Sahip olduğunuz öbür özelliklerinizi düşünün.
Aşırısı olmadığı sürece gerginlik olağan karşılanır. Bu durumda gevşeme tekniklerinden yararlanabilirsiniz. Derin derin nefes alıp , yavaş yavaş vermek işinizi kolaylaştırabilir.
Sınav esnasında vaktinizi uygun değerlendirmeye çalışın. Sizin için kıymetli olan dersler yahut sorulardan başlayın, bir soru için gereğinden fazla vakit harcamamaya çalışın. Bu durum sonraki sorular için telaş yapmanıza ve kusur yapmanıza sebep olabilir.
Sınav esnasında dikkatinizi güzel kontol etmelisiniz. İmtihan gözetmenlerini, öğrencileri, imtihan salonundaki araç gereçleri gözlemlemeyin, dikkatinizi dağıtmalarına müsaade vermeyin.
Dikkatinizin dağıldığını ya da korkunuzun arttığını hissettiğiniz vakitlerde tekrar gevşemek için derin derin nefes alıp, yavaşça verebilirsiniz.
Sınav, eksik ve başarısız olduğunuz bahisleri görmenizi sağlar. İmtihan sonrasında bu mevzulara yoğunlaşıp çalışmak bir sonraki sınavı daha rahat, başarılı geçirmenizi sağlayabilir. Bu durumda korku da birinci imtihana nazaran hayli azalır.
Sınav sonucu ne olursa olsun efor ve emeklerinizi ödüllendirin.
Olumsuz kanılar yerine olumlu fikirler geliştirmeye çalışın . Örneğin, “Yapamayacağım, kazanamayacağım” üzere düşünmek yerine “Yapabilirim , başarabilirim, elimden gelenin en uygununu yapacağım” biçiminde düşünmeye çalışın. Bu formda kendinizi de rahatlatmış, inancınızı yükseltmiş olursunuz.
Sınava Girecek Öğrencilerin Ailelerine Öneriler
Bu periyotların ergenlik devri olduğunu unutmayın . His durum değişikliklerinin sık yaşandığı bir devirdir. Anne – baba olarak hangi durumda olursanız olun sorumluluklarınızı yerine getirmeye dikkat edebilirsiniz. Ancak çocuklar her vakit bu türlü olmayabilir. Ders çalışmaları gerektiği halde bazen ders çalışmak istemiyor olabilirler. Bu durumda ısrarla ve zorla ders çalışmalarını sağlamayın.
Çocuğunuz için endişelenebilirsiniz. Ancak onun gireceği imtihan ve onun geleceği hakkında çok telaşlı ve telaşlı olmanız ona da yansır. Onunda korkusunu arttırmış olursunuz. Bu durum çocuğunuzun başarısızlığına sebep olabilir. Ona inancın ve kapasitesinin üzerinde beklentilere girmeyim.
Her vakit sonuçlar ne olursa olsun onu çok sevdiğinizi, onun sizin için çok bedelli olduğunu hissetirmeyi ihmal etmeyin. Sevgi, korkusunu azaltır, kendini inançta hissettirir ve başarılı olmasını sağlar.
Tüm bunları yaparken çok rahat tavır sergilememeye de ihtimam gösterin. Daima olarak imtihan bizim için değerli değil zaten gibi söylemler çocuğunda sınavı fazla önemsememesine sebep olabilir.
Bazı aileler çocukların muvaffakiyetleri ve motivasyonlarını arttırabileceği niyeti ile daima “yapamazsın, bu gidişle olmaz, kazanmayacaksın” üzere kelamlar söyler. Bu tavır daha çok çocukları olumsuz tesirler ve çalışma isteğini azaltır. Bununla birlikte daima arkadaş ya da kardeşlerliyle kıyaslama yapmak, zekasını küçümseyici konuşmak, suçlayıcı ya da tehditkar davranmakta muvaffakiyetini epey olumsuz etkileyecek sebepler ortasındadır.
Çocuklar imtihana hazırlanırken, konuk kabul etmemek, işten ayrılmak, televizyon ve bilgisayar açtırmamak üzere gereğinden fazla fedakarlıklar yapmaya çalışmak çocukların korkusunu arttırabilir. Bu durumda çocuk ailemin gayret ve fekadarlığının karşılığını veremem telaşıyla dehşet yaşayabilir.
Sürekli yapması gerekenleri hatırlatmayın. Sorumluluklarını bilen, imtihana hazırlanan öğrencilerin daima olarak uyarılmaya gereksinimleri yoktur. Bu tavır onları daha çok kaygılandırır.
Her çocuğun eksikleri olabilir. Kapasiteleri farklı olabilir. Siz ebeveyn olarak yeterli olduğu mevzularda ona dayanak çıkarak, kendini geliştirmesine ve başarılı hissetmesine yardımcı olun. Başarılı bir sonuç aldığında kesinlikle takdir edin. Bu durumda çocuğun kendine inanç duygusu ve yapabileceğine inancı artar.
Mutlaka birlikte eğlenceli vakit geçirebileceğiniz ortamlar yaratmaya çalışın. Bu sayede çocuğun dinlenmesini ve keyifli vakit geçirmesini sağlamış olursunuz. Tatil ya da gezme planlarını deneme imtihanlarından aldığı sonuçlara nazaran belirlemeyin. Başarısız olsa da tekrar daya düzgününü yapabilmek için dinlenmeye ve ders dışında öbür aktivitelere gereksinimi olduğunu unutmayın.
