Sınav tasası; öncesinde öğrenilen bilginin imtihan sırasında tesirli bir biçimde kullanılmasına mani olan ve muvaffakiyetin düşmesine yol açan ağır tasa olarak tanımlanır.
İmtihan korkusu neyle bağlıdır?
Bireyin imtihana yüklediği manalar, imtihanla ilgili zihinde oluşturulan imaj, imtihan sonrası duruma ait atıflar ve imtihan sonrası elde edilecek kazanımlara verilen ehemmiyet imtihan derdi oluşumu üzerinde tesirlidir.
İmtihan derdinin belirtileri nelerdir?
Huzursuzluk, kaygı, tedirginlik, düşünce, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç ezası, terleme, uyku nizamında bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine inançta azalma, yetersiz ve kıymetsiz görme sık görülen belirtilerdir.
İmtihan tasası yaşandığı nasıl anlaşılır?
Öğrencinin muvaffakiyetinde besbelli bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, imtihan ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama, Fizikî yakınmalarda dikkat çeken bir artış (karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da aksine çok yeme, genel mutsuz bir ruh hali vb.), çok çalışılmasına rağmen performans düşüklüğü tasanın varlığını gösterir.
İmtihan Korkusunun tesirleri nelerdir?
Öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, kanıları organize etmede zorluk, dikkatte azalma, imtihanın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel maharetlerde zayıflama, güç azlığı, fizikî rahatsızlıklar imtihan telaşının esas etkileridir. İmtihan derdi gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden aldatıcıdır. Öğrenciyi farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale getirir…
İmtihan Korkusu neden oluşur?
Gerçekçi olmayan fikir biçimlerine sahip olmak kaygını oluşmasında en kıymetli süreçlerdir. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, rekabetçi) olanlarda daha sık görülür. Toplumsal etrafın beklentileri ve baskısı da kıymetli bir etkendir.
İmtihan tasasının oluşmasında tesiri olan olumsuz otomatik fikirler nelerdir?
“Sınava hazır değilim”, “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne vakit kullanacağım ki?” “Sınavlar niçin yapılıyor, ne gerek var?” “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz” İmtihana hazırlanmak için gerekli vaktim yok ki!”“Bu mevzuları anlayamıyorum, aptal olmalıyım” “Ben esasen bu mevzuları anlamıyorum” “Biliyorum, bu imtihanda başarılı olamayacağım” “sınav makus geçecek” “Çok fazla husus var, hangi birine hazırlanayım?” sıklıkla gözlene olumsuz otomatik fikirlerdir.
Alternatif kanılar nelerdir?
Yapmam gereken nedir?” “Yapabildiğimin en düzgününü yapabilirim?” “Olabilecek en makûs şey ne”“Dünyanın sonu değil, telafisi var” Bunda başarısız olmam her vakit olacağım manasına gelmez” “Yeterli vaktimin olmadığı gerçek, fakat olan vaktimi en tesirli halde nasıl kullanabilirim? “Tüm kaynakları çalışamasam bile, kıymetli kısımlara öncelik vererek imtihana hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu kısımlardan puan kazanırım” “Başarırsam hayatımın değerli bir dönüm noktasını aşacağım. Başarısız olmam tembel ve maharetsiz olduğumu göstermez. Daha fazla çalışmam gerektiği manasına gelir” “zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde” dertle başa çıkmak için geliştirilebilecek alternatif fikirlerdir.
İmtihan korkusuyla başa çıkma yolları nelerdir?
Düşünce ve inançları sorgulamak (gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yine kıymetlendirmek, Nefes alma idmanları, Gevşeme antrenmanları, Korkuyu bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, Fikirleri durdurma tekniği, Dikkatini diğer noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bunun dışında fikirleri durdurma, Dikkatini öbür noktalara odaklama
Hangi inançların değişmesi amaçlanır?
“Hayatta başarılı ve mutlu olabilmek için sınavı kazanmaktan öteki yol yoktur, Kesinlikle kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, İmtihan benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” değişmesi amaçlanan en önemli inançlardır.
Anksiyete idaresi nedir?
Öncelikle imtihana ağırlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlayan, kanıları organize etmede, dikkati toplamada yardımcı olan, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engelleyen, denetim hissini geliştirerek muvaffakiyete yardım eder, gerçek performansı sergilemede kıymetli rol oynayan bir yaklaşımdır.
İmtihan öncesi neler yapılmalıdır?
Çalışma alışkanlıklarını ve imtihana ait tavırları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Vakti yeterli kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. İmtihana yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak kıymetlidir. Uygun formüllerle korkunun azaltılmasını sağlamak gerekir.
İmtihan esnasında neler yapılabilir?
Olumsuz otomatik niyetlere karşı alternatif açıklamalar getirme, denetimin kendisinde olduğunu hatırlatma, Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, korkuyu azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, denetimli nefes alıştırması) imtihan esnasında yapılabilecek kimi çalışmalardır.
İmtihan sonrasında neler yapılabilir?
Kendini ödüllendirme, Keyif veren etkinlikler, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik yani planlama yapılabilecek aktivitelerdir.
İmtihan derdi ve aile münasebeti nasıldır?
Aile için imtihanın ne mana söz ettiği, imtihana yönelik tavır ve yaklaşımları değerlidir. Sıklıkla aileler kendi telaşlarını çocuklarına yansıtmaktadırlar. Çocuktan yüksek beklentilerinin olması, detaylarla aşırı uğraş sergilemeleri ve sınavı bir araç değil emel olarak görmeleri epey değerlidir.
