Sınav derdi, imtihan öncesinde ya da sırasında bireyde ağır gerilim, kaygı ve kaygı hislerine yol açan bir durumdur. Bu kaygı, öğrencinin sınavı geçme ya da başarısız olma dehşetiyle ilgili fikirlerinin bir sonucudur. Bilimsel açıdan, imtihan telaşı ekseriyetle olumsuz niyetler, çok telaş, fizikî semptomlar (baş ağrısı, mide bulantısı, terleme) ve dikkat dağınıklığı üzere belirtilerle kendini gösterir. Telaş seviyesi arttıkça, bireylerin imtihan sırasında performansları da olumsuz istikamette etkilenebilir.
Sınav Korkusunun Belirtileri
Sınav telaşının en önemli belirtileri ortasında fizikî, duygusal ve bilişsel belirtiler yer alır. Fizikî olarak; erleme, titreme, mide bulantısı, baş ağrıları ve kalp çarpıntısı sık görülen semptomlar ortasındadır.
Duygusal seviyede; öğrenciler kaygı, endişe ve çaresizlik hissi yaşayabilirler.
Bilişsel olarak ise; kanıların ağırlaşması ve odaklanma zorluğu yaşanabilir.
Bu belirtiler, imtihanın yaklaştığı devirde daha besbelli hale gelir ve öğrencinin imtihanla ilgili fikirlerini olumsuz istikamette tesirler.
Sınav Tasası ile Başa Çıkma Yöntemleri
Sınav tasasını azaltmak için, gevşeme teknikleri, gerçek nefes alma, meditasyon ve vakit idaresi maharetleri öne çıkar. Öğrencilerin imtihan öncesi ve sırasında sakin kalmalarını sağlamak için gevşeme idmanları ve derin nefes almayı öğrenmeleri yararlıdır. Ayrıyeten, imtihan vakti öncesi sistemli bir çalışma planı yaparak, öğrencinin dert seviyesini yönetmesi mümkün olabilir. Kendine itimadı artırmak ve imtihanla ilgili olumsuz niyetleri yenmek için olumlu niyet teknikleri kullanılabilir.
Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ile İmtihan Tasasıyla Nasıl Çalışılır?
Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), imtihan derdi ile başa çıkmak için epeyce tesirli bir yaklaşımdır. ACT, bireylerin olumsuz niyetleri ve hisleri kabul etmelerini, onlarla çaba etmek yerine onları anlamalarını ve yaşadıkları anı daha fazla kucaklamalarını önerir. İmtihan telaşı yaşayan bir öğrenci, ACT teknikleriyle korkuyu denetim etme gayreti yerine, tasayla birlikte var olmayı öğrenebilir. Bu terapi modeli, öğrencilerin korkuyu yönetmelerini değil, onunla barış yapmalarını sağlar.
Ayrıca, ACT, bireylerin bedellerine uygun biçimde hareket etmelerini teşvik eder ve imtihan sonucuyla değil, sürecin kendisiyle ilgili kararlılık geliştirmelerine yardımcı olur.
Sonuç olarak, imtihan tasası yaygın bir durumdur fakat hakikat stratejilerle başa çıkılabilir. Öğrencilerin korkuyu kabul etmeleri, sağlıklı başa çıkma prosedürlerini öğrenmeleri ve terapötik yaklaşımlar ile tasalarını yönetmeleri imtihan muvaffakiyetlerini olumlu halde etkileyebilir.
