Kilo verememe, tatlı krizleri, ani acıkmalar ve halsizlik… Tüm bu belirtiler size tanıdık geliyorsa, altında insülin direnci yatıyor olabilir. Gelin bu tabloyu daha yakından tanıyalım.
1. İnsülin Nedir? Ne İşe Fayda?
• İnsülin, pankreastan salgılanan bir hormondur.
• Vazifesi: Yemek yedikten sonra kandaki şekeri hücrelere taşımak ve güce dönüştürmek.
• Yani insülin olmadan şeker hücrelere giremez, kanda birikir.
2. İnsülin Direnci Nedir?
• Hücreler, insülinin tesirine cevap vermemeye başlar.
• Sonuç olarak pankreas daha fazla insülin salgılar.
• Yüksek insülin düzeyi, bedeni yağ depolamaya yönlendirir.
3. Belirtileri Nelerdir?
• Kilo verememe, bilhassa karın bölgesinde yağlanma
• Yemekten kısa müddet sonra acıkma
• Tatlı yahut karbonhidrat krizleri
• Sabahları yorgun uyanma
• Yemekten sonra uyku hali
• Halsizlik, odaklanma güçlüğü
• Ciltte kararma (özellikle ense, koltuk altı)
4. İnsülin Direnci Neden Kilo Vermeyi Zorlaştırır?
• Yüksek insülin, yağ yakımını maniler.
• Sık acıkma ve iştah artışı yaşanır.
• Güç düşüklüğü nedeniyle hareket isteği azalır.
• Diyet yapılsa bile, yağ yakımı bloke olur.
5. Kimlerde Daha Sık Görülür?
• Ailesinde diyabet hikayesi olanlar
• Sistemsiz ve karbonhidrat yüklü beslenenler
• Hareketsiz ömür sürenler
• Gerilim seviyesi yüksek olanlar
• Polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlar
6. Hangi Testlerle Tespit Edilir?
• Açlık insülin
• Açlık kan şekeri
• HOMA-IR (insülin direnci indeksi)
Bu testler, doktor ya da diyetisyen tarafından kıymetlendirilerek teşhis konur.
7. İnsülin Direnciyle Nasıl Uğraş Edilir?
Beslenme Nizamı:
• Kolay şekerler, beyaz un ve paketli besinlerden kaçınılmalı
• 3 ana + 1-2 orta öğün ile sistemli ve istikrarlı beslenilmeli
• Yüksek lif içeren sebzeler, tam tahıllar, baklagiller tercih edilmeli
• Protein ve sağlıklı yağlar her öğünde yer almalı
Egzersiz:
• Haftada en az 3-4 gün, 30 dakikalık yürüyüş
• Kas kütlesini artıran direnç egzersizleri
• Tertipli hareket, hücrelerin insüline hassaslığını artırır
Uyku ve gerilim idaresi:
• Geceleri en az 7 saat kaliteli uyku
• Meditasyon, nefes idmanları yahut tabiat yürüyüşleriyle gerilimin azaltılması
8. Danışmanlık Süreci Neden Değerlidir?
• Kan sonuçlarına özel bir beslenme planı hazırlanır
• Tatlı krizlerini önleyen kan şekeri istikrarlı öğünler planlanır
• Yağ yakımını başlatan metabolizma destekleyici stratejiler kullanılır
• Kişi kendini daha enerjik, tok ve denetimli hissetmeye başlar
Unutmayın:
İnsülin direnci bir hastalık değil, denetim altına alınabilir bir durumdur. Gerçek beslenme ve ömür üslubu değişiklikleriyle hem kilo verebilir hem de uzun vadeli sıhhat risklerini önleyebilirsiniz.
