Kabızlık ekseriyetle haftada üçten daha az bağırsak hareketi olduğu halinde tanımlanır ve kabızlığın kendisi bir hastalık olmayıp; altta yatan öbür bir durum ya da hastalığın sonucu ortaya çıkan bir şikayettir. Kabızlık çok yaygın olsa da, kimi beşerler günlük işlerini yapma yeteneklerini etkileyebilecek kronik kabızlık yaşarlar. Pekala, kabızlık için ne yapmalı? Kabızlığa ne âlâ gelir? Bilinmesi gerekenler haberimizde bulabilirsiniz…
KABIZLIK NEDİR?
Tıbbi ismi konstipasyon olan kabızlık, bağırsak hareketlerinde yavaşlama sonucu ortaya çıkan, dışkının sertleşmesi durumudur. Yiyecekler sindirim sistemi boyunca ne kadar yavaş hareket ederse, bağırsaklar da daha fazla suyu emer. Sonuç olarak, dışkı kurur ve sertleşir.
KABIZLIK NEDENLERİ
– Bağırsak hareketlerinde yavaşlamaya neden olan çeşitli metabolik ve sindirim sistemi hastalıkları
– Crohn ve divertikülit üzere bağırsak hastalıkları
– Bağırsaklarda tıkanıklığa yol açan polipler ya da kitlesel oluşumlar
– Hormonal istikrar değişiklikleri
– Çeşitli ilaçlar (Lityum, antipsikotikler, kimi antidepresanlar, birtakım epilepsi ilaçları, demir ilacı)
– Tuvalet gereksinimini ertelemek
– Katı besinlerle beslenmek
– Fazla inek sütü tüketmek
KABIZLIK İÇİN NE YAPMALI?
Çoğu durumda, kabızlık rastgele bir tedavi yahut sıhhat riski olmadan zaten düzelir. Tekrarlayan kabızlıklarda, daha fazla idman yapmak, daha fazla lifli besin tüketmek; Kabızlığa güzel gelen armut, kayısı, erik üzere meyvelerin daha fazla tüketilmesi değerlidir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler tüketilmelidir ve bol bol su içilmelidir. Başka yapılması gerekenler ise şunlardır:
– Lokmalar yeterlice çiğnendikten sonra yutulmalıdır
– Fazla kafein tüketilmemelidir
– Süt ve süt eserlerinin çok tüketimi engellenmelidir
– Tuvalet sistemi oluşturulması ve tuvalet gereksinimi ertelenmemelidir
KABIZLIĞA NE ÂLÂ GELİR?
Kuru meyveler: Sabah kahvaltısından evvel kuru kayısı, incir, erik ile mürdüm eriği yemek ve üzerine ılık su içmek bağırsakları çalıştırır. Bilhassa sabahları aç karnına tüketildiği vakit daha etkilidirler. Ayrıyeten komposto olarak da tercih edilebilir.
Su: Kabızlık devrinde bol su içmeye ihtimam gösterilmelidir.
Keten tohumu: Yoğurda ya da salatalara ve yemeklere katarak tüketebileceğiniz keten tohumu, kabızlığa yeterli gelen besinler ortasındadır.
Beyaz et: Kırmızı et yerine beyaz et yahut balık eti tercih etmek bağırsakları rahatlatır.
Lifli besinler: Baklagiller, pancar, pırasa, ıspanak, lahana, kızılcık, kereviz, keten tohumu üzere lif bakımından varlıklı besinlerin tüketimi bağırsakların harekete geçmesine yardımcı olmaktadır. Elma, üzüm, avokado, erik üzere lifli ve kabızlığa güzel gelen meyveler tüketilmelidir.
Zeytin, zeytinyağı ve kekik: Zeytin, üzerine dökülen kekik ve zeytinyağı ile tüketildiğinde kabızlık sıkıntısına yeterli gelmektedir. Zeytinyağı yiyeceklerin bağırsaktan geçişini kolaylaştırdığı için aç karna 1 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketmek yararlıdır.
