Pelvik taban idmanları olarak bilinen kegel idmanları bayanlarda vajina etrafındaki kasların güçlendirilmesi için yapılır. Sistemli yapıldığında güçlenen kaslarla idrar kaçırma ve rahim sarkması üzere problemler engellenir.
Pelvik Taban Kaslarımı Nasıl Bulacağım?
Lavaboda süratli bir biçimde idrarınızı yapmaya başladıktan sonra idrar yapmayı kestiğinizde o bölgede geri çekildiğini hissettiğiniz kas pelvik taban kaslarınızdır. Vajina içine işaret parmağınızı yerleştirdikten sonra sıktığınız kaslar da pelvik taban kaslarınızdır. Ya da gaz çıkarmayı durdurmak için kullandığınız kaslarda kegel idmanları sırasında kullandığımız kaslardır.
Kegel İdmanları Nasıl Yapılır?
En ideali uzanırken yapmaktır lakin her konumda yapılabilir. Lakin bu antrenmanları yapmaya başlamadan evvel gerçek kasları kesinlikle tespit edip hakikat tekniği uygulamanız önerilir. Kegel idmanlarını yapmak için bir merdivenin üzerinde oturduğunuzu hayal edebilirsiniz . Pelvik taban kaslarınızı , mermeri üst başınıza yanlışsız kaldırıyormuş üzere sıktıktan sonra odaklanmanızı koruyun . Mide bölgenizdeki, uyluklarınızdaki yahut kalçalarınızdaki kasları esnetmemeye çalışın Pelvik taban kaslarınızı sıkıarak 5 saniye boyunca tutun . 5
saniye dinlendikten sonra bu hareketi 3-4 kez tekrarlayın . Daha sonra süreyi arttırarak kaslarınızı 10 saniye boyunca sıkmaya çalışın . Sonrasında 10 saniye dinlendirin. Bu antrenmanları günde 3-4 sefer yapabilirsiniz. En değerli nokta gerçek kası sıktığınızdan emin olmanızdır. Karın ve bel bölgelerinde ağrı hissediyorsanız bu idmanları yanlış yaptığınız manasına gelir. Antrenman sırasında nefesinizi tutmamaya ihtimam gösterin .
Kegel Egzersizleirni Ne Vakit Yapmalıyız?
Kendinize hatırlatıcılar ayarlayarak günlük rutininizin bir modülü haline getirebilirsiniz. Her durumda yapılabilen kegel idmanlarını büyük ihtimalle kimse sizin yaptığınızı fark etmeyecektir
Pelvik Taban Kaslarını Çalıştırdığımızda Sonuçları Ne Vakit Fark Etmeye Başlarız?
Alışkanlık haline getirdiğimiz idmanlarla birkaç haftadan birkaç aya kadar sonuçlar bekleyebiliiz . Örneğin daha az idrar kaçırabilirsiniz.
