Ketozis, keto diyetinin uygulanmasının bir sonucu olarak bedende meydana gelen metabolik bir değişikliktir. Bu diyet, yağ ve protein ölçüsünü artırırken karbonhidratları hudutlar. Diyet kilo vermeye yardımcı olabilirken, şahısların genel sıhhatini ve refahını etkileyebilecek kimi yan tesirlerle de alakalıdır.
Bu diyette karbonhidrat ölçüsü kısıtlandığı için beden güç için karbonhidrat yerine yağ yakmaya teşvik edilir. Yan tesirleri uyuşukluktan diyabet gelişimine kadar uzanır. İşte, keto diyetinin bedeninizde yarattığı olumsuz tesirlerden kimileri;
1. KETO GRİBİ
Mide bulantısı ve baş ağrısına neden olabilen ketozisin kısa periyodik bir yan tesiridir. Bu, yeme tertiplerinde ani bir değişiklik ve hudutlu karbonhidrat alımı nedeniyle olur. Yayınlanan bir araştırmaya nazaran, ketojenik diyetin kısa vadeli yan tesirleri bulantı, kusma, baş ağrısı, yorgunluk, antrenman toleransında zorluk ve kabızlığı içerir. Ayrıyeten, diyeti uygulayanlardan kimilerinin bu belirtilerin ileriye taşınarak hastanede tedavi edilmek zorunda kalındığı gözlemlenmiştir.
2. BESİN EKSİKLİĞİ
Diyet düşük karbonhidrat alımını içerdiğinden, uygulayanların kendilerini B12 vitamini, D vitamini, omega-3 yağ asitleri, demir, kalsiyum ve çinko üzere temel besinlerden yoksun bırakabilirler. Bu besinlerin eksikliği yorgunluk, deri döküntüleri, kabızlık, iştahsızlık, odaklanma eksikliği ve ruh hali dalgalanmalarına neden olabilir. B12 vitamini eksikliği sonucu anemi üzere önemli durumlar da gelişebilir ve D vitamini eksikliği osteoporoza neden olabilir.
3. KALP RAHATSIZLIKLARI VE DİYABET
Yayınlanan bir araştırmaya nazaran, düşük karbonhidratlı diyet uygulayan şahıslarda kalp hastalığı için bir risk faktörü olan düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol düzeyleri daha yüksektir. Ayrıyeten, diyet yağ ve protein merkezli olduğundan, uygulayıcıları ortasında tip 2 diyabet riskini artırabilir.
4. DAHA AZ KAS KÜTLESİ VE YAVAŞLAYAN METABOLİZMA
Özellikle proteinden çok daha fazla yağ tüketiyorsanız, keto ile bağlı kilo değişikliklerinin bir öbür sonucunun da kas kütlesi kaybı olmasıdır. Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, bu metabolizmanızı tesirler. Bir kişi ketojenik diyeti bıraktığında ve yepyeni tartısının birçoklarını geri aldığında, çoklukla birebir oranlarda olmaz. Yağsız kasları geri kazanmak yerine, yağları yine kazanmanız mümkündür.
