Kış depresyonu birtakım kaynaklarda mevsimsel affektif bozukluk olarak tanımlansa da üzerinde fazla durulmaz. Pekala nedir bu kış depresyonu? Aslında buradaki mod düşüklüğü gerçek bir depresyon değildir. Yazın renkli gücünden sonra gelen baskın, sıkıcı ve soğuk havalardan kaynaklı mod düşüklüğümüzü bazen depresyonla karıştırabiliriz. Meğer daha evvelki yazılarımızda bahsettiğimiz üzere depresyon hafife alınmayacak bir kavramdır. Pekala kışın gelmesiyle modumuz nasıl düşebilir ve kış depresyonunun belirtileri neler olabilir?
KIŞ DEPRESYONU NEDENLERİ
Yaz gücünden sonra işlere, günlük hayatın yoğunluğuna odaklanamama
Güneş gücü yoluyla bedene D vitamini alınır ve D vitaminini fonksiyonlarından biri serotonin hormonunu arttırmaktır. Serotonin hormonu eksikliği de depresyonun en kıymetli nedenlerindendir. Bu nedenle kış aylarında depresyon görülme sıklığı daha fazladır.
KIŞ DEPRESYONU BELİRTİLERİ
Günlük işlere odaklanmada güçlük
Karbonhidrat oranı yüksek besinleri tüketme isteğinin artması. (bunun nedeni düşen serotonin hormonundan kaynaklıdır)
Uyku kalitesinin düşmesi ve sabahları dinlenmemiş olarak uyanmak
Unutkanlık
Günlük aktivitelerin artık eskisi kadar keyif vermemesi
KIŞ DEPRESYONUNDAN KURTULMA YOLLARI
Fototerapi ismi verilen ışık tedavisi şayet gerçek bir kış depresyonu kelam mevzusuysa hayli işe yarayan bir yoldur. Bunun dışında kendi kendimize yapılabilecek ufak tefek şeyler modumuzun yükselmesini sağlayabilir. Karbonhidratların içinde serotonin hormonu vardır ancak fazla tüketilmesi de kilo artışı yapacağı için sağlıklı beslenmek kış depresyonuyla baş etmede en kıymetli etkendir. Yani çok fazla çikolata yemeyin ☺. Sistemli spor yapmak beyindeki serotonin düzeyini artırır bu yüzden depresyonla baş etmede epeyce yararlıdır. Uyku alışkanlığınızın sisteme girmesi de depresyon riskini azaltır. Son olarak da dolabınızdaki siyah renkli kıyafetleri azaltmak da faydalı olabilir. ☺
