Kış Mevsiminde Bağışıklık Sistemimizi Güçlendirmek
Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte soğuk algınlığı ve grip gibi üst solunum yolu hastalıklarının görülme oranı artış göstermektedir. İnsanların kapalı ve kalabalık ortamlarda daha fazla zaman geçirmesi, bu enfeksiyonların yayılmasını kolaylaştırmaktadır. Ancak, vücudumuzu enfeksiyonlara karşı koruyan bağışıklık sistemimizi güçlendirerek bu riskleri en aza indirmek mümkündür. Peki, bağışıklık sistemimizi desteklemek için hangi besinleri soframızdan eksik etmemeliyiz?
Göz Atın
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 10 Besin
İşte bağışıklık sistemimizi güçlendiren besinler:
- 1. Portakal
Portakal, içerdiği C ve A vitaminleri sayesinde kış aylarında bağışıklık sistemini destekleyen en önemli besinlerden biridir. Reflü sorununuz yoksa günde 2 adet portakal tüketebilirsiniz. Ancak, portakal suyu yerine portakalı bütün halde yemek, lif ve şeker alımı açısından daha sağlıklı bir tercih olacaktır. - 2. Ispanak
Çizgi filmlere ilham veren ıspanak, E ve C vitaminleri açısından zengindir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Kansere ve birçok hastalığa karşı koruyucu etkiler sağlamak için ıspanağı mevsiminde tüketmeniz önerilir. - 3. Balık
Balık, hem yüksek protein içeriği hem de iyi bir selenyum ve çinko kaynağıdır. Ayrıca, vücudun üretemediği omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Omega-3, hastalık yapıcı bileşenlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, bu nedenle haftada 2-3 kez balık tüketmek bağışıklık sisteminize büyük katkı sağlar. - 4. Yumurta
Güçlü bir beden için her sabah yumurta tüketmeniz önerilir. Yumurtada yer alan protein, bağışıklık sisteminin zayıflamasını önler. Düzenli ve dengeli yumurta tüketimi, sağlıklı bir bedene sahip olmanıza yardımcı olur. - 5. Maydanoz
Maydanoz, askorbit asit olarak bilinen C vitamini açısından zengin bir besindir ve vücudu enfeksiyonlara karşı korur. İster maydanoz suyu olarak, ister salatalarda ya da kahvaltılarda kullanarak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için sofranızdan eksik etmeyin. - 6. Kuru Yemişler
Fındık ve ceviz gibi bitkisel yağ kaynaklarını çiğ olarak tüketmelisiniz. Isıl işlemden geçen kuru yemişler, bağışıklık sistemine olan olumlu etkilerini kaybeder. Uzmanlar, kuru yemişlerin taze olarak tüketilmesini önermektedir. - 7. Nar
Antioksidan özellikleri ile bilinen nar, tam bir bağışıklık dostudur. Vücuda giren zararlı mikropları hızla temizleyerek sağlıklı bir beden elde etmenizi sağlar. Kırmızı renkli meyveler ve sebzelerde bulunan antosiyanin maddesi, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. - 8. Yoğurt
Vücudumuzdaki yararlı bakteriler olan probiyotikleri içeren yoğurt, bağışıklık sistemi için kritik öneme sahiptir. Probiyotikler, dışarıdan gelen mikroplara karşı vücudumuzu korur ve sindirim sistemimizi destekler. Ayrıca, yararlı bakterilerin çoğalması, zararlı bakterilerin vücutta yerleşmesini önler. Her gün 1 kase yoğurt tüketmeniz önerilir. - 9. Soğan ve Sarımsak
Bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalar arasında önemli bir yere sahip olan soğan ve sarımsak, tarih boyunca hastalıkları önleyici etkileri ile bilinmektedir. İçerdikleri allisin maddesi sayesinde antioksidan etki gösterirler ve vücuda giren zararlı mikroorganizmaları hastalık oluşturmadan etkisiz hale getirirler.
