Kadınların birçoğu, regl devrinden evvel yahut kanama başlar başlamaz karın ve kasıklarında kramplar hissediyor. Tıpta ”dismenore” olarak isimlendirilen bu durum, adet sancısı yahut adet ağrısı olarak tanımlanıyor.
Yaşam kalitesini düşüren ve epeyce acı veren regl ağrısı, karnın altı kısmında aralıklı olarak gelen kramplar formundadır. Sırt, bel, kasıklar ve genital bölgede de hissedilen bu sancıya ayrıyeten bulantı, kusma, baş dönmesi, halsizlik, baygınlık üzere şikayetler de eşlik edebiliyor.
Kadınların yüzde 50’sinden fazlası adet sancısı sorunu yaşıyor. Kimi bayanlar, regl periyotlarını hafif yorgunluklarla atlatırken birtakım bayanlar, bu süreçte şiddetli ağrılarla cebelleşmek durumunda kalıyor.
Çoğu vakit bununla nasıl baş edeceğini bilemeyen bayan, ağrı kesicilere yönelme eğilimi gösteriyor. Lakin uzmanlar, ağrı kesici kullanmak yerine doğal tahlillerle ağrıyı hafifletmenin daha sağlıklı olduğunu belirtiyor.
Bu periyodik ağrıları, konutta ilaç kullanmadan geçirmek isteyenler için ”Regl ağrısı ilaçsız nasıl geçer, konutta uygulanabilen yollar nelerdir?”’ sorusuna karşılık aradık. İşte insanı canından bezdiren regl ağrısını ilaçsız geçiren 8 doğal tahlil…
ADETA BİR CANKURTARAN: SICAK SU TORBASI
Şiddetli regl ağrısını geçirme konusunda akla gelen birinci yol sıcak su torbası uygulamasıdır.
Yatarken karnınıza yahut ayaklarınızın altına sıcak su torbası koymak birçok vakit regl sancınızı hafifletmeye yardımcı olur. Lakin suyun çok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz. Suyun ısı düzeyi, bir delinme yahut patlama olması durumunda derinizi yakmayacak formda olmalı.
Eğer sıcak su torbanız yoksa sıcak kompres de uygulayabilirsiniz. Örneğin bir havluyu ütü ile ısıtıp karnınıza yahut ayaklarınızın altına koyabilirsiniz. ”Şiddetli regl ağrısı nasıl geçer?” diyenlere bilhassa bu tekniği tavsiye ediyoruz.
KARNINIZA MASAJ YAPIN
Özellikle alt karın bölgenize yapacağınız masaj, kendinizi daha uygun hissetmenize yardımcı olur.
Parmak uçlarınız ve avuç içinizi kullanarak dairesel hareketlerle yapacağınız masaj, kaslarınızın gevşemesini sağlar.
SAKİN KALMAK İÇİN: ILIK DUŞ
Sıcak uygulamasının bir öbür alternatifi ise ılık duş almaktır. Ilık suyla duş almak, zahmetten çıkaran regl ağrısını hafifletmede epey tesirli bir prosedürdür.
Ilık duş, kaslarınızın rahatlamasını sağlayarak regl ağrınızı geçirmesinin yanı sıra kendinizi tazelenmiş hissetmenizi sağlar.
Evinizde küvet varsa içini sıcak su ile doldurup yaklaşık 15-20 dakika küvet sefası yapabilirsiniz. Dilerseniz eczanelerden adet sancısı için satılan ısı bantlarından temin edip kullanabilirsiniz.
HER KAYGIYA DEVA: BİTKİ ÇAYI
Kafein tüketimi östrojen hormonu seviyesini artırdığı için bu süreçte önerilmez. Lakin bitki çayları, regl ağrısını dindirmeye birebir! Bilhassa bu süreçte zencefil, papatya, rezene, ıhlamur, tarçın gibi bitki çaylarını tüketmeniz ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur.
Kırmızı meyve çayları, nane limon çayı ve yeşil çay bu süreçte değişen beden işlevlerin sistemli çalışmasını sağlar.
Sakinleştirici tesiri bulunan sıcak bitki çaylarının bir öteki tesiri ise ödem atmaya yardımcı olmalarıdır.
SAĞLIKLI BESLENİN
Sağlıklı beslenme, hiç elbet hayat kalitesini yükselten en kıymetli faktördür.
Tuz bedende ödeme neden olduğundan regl devrine en az bir hafta kala tuz alımını sınırlandırmalısınız.
Magnezyum, adet kramplarının azılı düşmanıdır. Münasebetiyle bu süreçte muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl eserleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakao gibi magnezyum zengini besinler tüketmeye ihtimam göstermelisiniz. Dilerseniz hekiminize danışarak magnezyum desteği de alabilirsiniz.
Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salgılanması ağrı eşiğini yükseltir. Bu hormonun artması için beslenme sisteminizde; avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, balık, kepek ekmeği, baklagiller ve kırmızı et üzere B6 vitamini açısından güçlü yiyeceklere daha fazla yer verebilirsiniz.
Kalsiyum zengini besinlerin tüketimi de regl sancılarını hafifletir. Uzmanlar, regl döneminin yaklaştığı devirden bittiği periyoda kadar günde 1200 mg kalsiyum alınmasını önermektedir.
Ayrıca yapılan araştırmalar, regl döneminde E vitamini takviyesi alan bayanların daha az regl ağrısı yaşadığını ortaya koymuştur. Dilerseniz hekiminize danışarak E vitamini desteği kullanmaya başlayabilirsiniz.
VAZGEÇİLMEZLERDEN BİRİ: SİSTEMLİ EGZERSİZ
Yapılan araştırmalara nazaran, haftada 3 gün yaklaşık 30 dakika idman yapmak, bedenin doğal ağrı kesicisi olan beta-endorfin unsurunun salgılanmasına sağlar.
Dolayısıyla tertipli antrenman, yoga ve nefes antrenmanları yapmak regl sancılarını hafifletmeye yardımcı olur.
HER ŞEYİN DÜŞMANI: STRES
Yapılan araştırmalarda, gerilimli vakitlerde regl sancılarının daha şiddetli hissedildiği gözlenmiştir.
Stresle başa çıkma metotları bu süreçte en âlâ yardımcınız olabilir. Şayet ilginiz varsa meditasyon yahut yoga çalışmalarına başlayabilirsiniz.
İSTİRAHAT EDİN
Regl ağrısına kesin tahlil vadeden tekliflerden biri de dinlenmektir. Ağrınızın başlayacağını anladığınız andan itibaren bir bitki çayı içip uzanın. Dilerseniz uzanırken karnınıza sıcak su torbası koyabilirsiniz.
