Karın kası yapmak, birçok insanın hayalidir. Karın kası, hem sağlıklı bir beden duruşu hem de alımlı bir görünüm sağlar. Karın kası yapmak için illa spor salonuna gitmenize gerek yok. Meskende de kendi başınıza karın kası yapabileceğiniz metotlar vardır. Bu yollar, internette sıkça karşılaştığınız formüllerden daha tesirlidir. Zira bu yollar, karın kaslarınızın farklı bölgelerini çalıştırır ve sistemli olarak yapıldığında sonuç verir.
Peki, konutta karın kası yapmak için hangi hareketleri yapmalısınız? İşte size birkaç teklif:
– Sit-up: Bu hareket, karın kaslarınızı güçlendirmenin en eski ve en bilinen yoludur. Bu hareketi yapmak için sırtüstü yere uzanın ve dizlerinizi kırın. Ellerinizi başınızın gerisine yahut göğsünüzün üzerine koyun. Karnınızı içeri çekerek gövdenizi üst yanlışsız kaldırın ve sonra yavaşça indirin. Bu hareketi 3 set halinde 15-20 defa yapın.
– Crunches: Bu hareket, sit-up’a emsal lakin daha küçük bir hareket aralığı vardır. Bu hareketi yapmak için sırtüstü yere uzanın ve dizlerinizi kırın. Ellerinizi başınızın ardına koyun. Karnınızı içeri çekerek gövdenizi üst hakikat kaldırın fakat omuzlarınızı yerden büsbütün ayırmayın. Bu hareketi 3 set halinde 15-20 sefer yapın.
– Plank: Bu hareket, yalnızca karın kaslarınızı değil, tıpkı vakitte sırt, kol ve bacak kaslarınızı da çalıştırır. Bu hareketi yapmak için yüzüstü yere uzanın ve dirseklerinizi 90 derece açıyla bükün. Ellerinizi omuzlarınızın hizasına koyun. Ayak parmaklarınızı yere bastırarak bedeninizi düz bir çizgi halinde tutun. Karnınızı ve kalçanızı gergin tutun ve bu konumda 30-60 saniye kalın. Bu hareketi 3 sefer yapın.
– Leg raises: Bu hareket, alt karın kaslarınızı maksatlar. Bu hareketi yapmak için sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı düz uzatın. Ellerinizi yanlarınıza yahut kalçanızın altına koyun. Bacaklarınızı yere dik olacak biçimde havaya kaldırın ve sonra yere değmeden indirin. Bu hareketi 3 set halinde 15-20 kere yapın.
– Bicycle crunches: Bu hareket, karın kaslarınızın yanı sıra yan karın kaslarınızı da çalıştırır. Bu hareketi yapmak için sırtüstü yere uzanın ve dizlerinizi kırın. Ellerinizi başınızın ardına koyun. Karnınızı içeri çekerek gövdenizi üst gerçek kaldırın ve sağ dizinizi sol dirseğinize, sol dizinizi sağ dirseğinize dokunduracak biçimde bacaklarınızı bisiklet sürer üzere hareket ettirin. Bu hareketi 3 set halinde 15-20 sefer yapın.
Bu hareketleri haftada 3-4 sefer yaparsanız, meskende karın kası yapabilirsiniz. Ancak bunun için yalnızca idman yapmak yetmez. Ayrıyeten sağlıklı ve istikrarlı beslenmeniz de çok kıymetlidir. Karın kaslarınızın besbelli olması için beden yağ oranınızı azaltmanız gerekir. Bu yüzden, şeker, yağ, un ve işlenmiş besinlerden kaçının. Meyve, zerzevat, tam tahıl, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme planı uygulayın. Bol su için ve alkol tüketimini sınırlayın. Böylelikle hem sıhhatinizi hem de görünümünüzü geliştirebilirsiniz.
