Uzmanlar, konuttan çalışma sistemine bağlı olarak ortopedik sorunların görülmeye başladığını belirtiyor. İtalya’da yapılan bir araştırmaya nazaran ise meskende çalışanların yüzde 41,2’sinde 43 bel ağrısı, yüzde 23,5’inde boyun ve sırt ağrısı saptandığını aktaran Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, bunun en değerli nedeninin mesken ortamının çalışma ergonomisi için uygun olmamasına bağlı olduğunu söyledi.
ÇALIŞMA ORTAMI VE MÜDDETİ DEĞERLİ BİR FAKTÖR
Uzun müddet hareketsiz ve orta vermeden çalışma, idman yapılmaması ve uygun olmayan çalışma ortamı üzere farklı nedenlerin meselelerin gelişmesinde tesirli olduğuna işaret eden Doç. Dr. Meriç, “Birçok kişi meskeninin mutfağında, salonda, uygun olmayan sandalyelerde çalışmak durumunda kalıyor. Üstelik çalışma mühletinin uzaması ve orta vermeden çalışılması durumunda bel, boyun, omuz ve sırt ağrıları da kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle şikâyetlerin arttığını görüyoruz” dedi.
Özellikle dizüstü bilgisayarlarda, uzun mühlet başı öne çok eğerek çalışmanın başın boyun kaslarına yaptığı baskıyı 4 katına çıkardığını belirten Doç. Dr. Meriç, bunun da sırt ve boyun ağrılarında artışa sebep olduğunu söyleyerek, “Göz hizasında olmayan ekran, dik oturuşu bozmakla birlikte bilhassa bel bölgesindeki yüklenmeyi artırıyor. Bu nedenle muhtemel ortopedik rahatsızlıklardan korunmak için alınacak ferdî önlemlerin epey yararı olacaktır” diye konuştu.
ÇALIŞIRKEN ALINACAK TEDBİRLER AĞRILARI UZAKLAŞTIRACAKTIR
Evde çalışmaya bağlı gelişen bu rahatsızlıklardan korunmak, ağrıların azaltılması ve oluşmasını engellemek için yapılması gerekenler konusunda tekliflerde bulunan Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Bilgisayar ekranınızın kesinlikle göz hizanızda olmasına dikkat edilmeli. Bunun için dizüstü yahut masa üstü bilgisayarınızın altına kitap üzere yükseltici koyarak başınızın öne eğilmesini engellemeye çalışmak gerekir. Meskende kullandığımız sandalyeler maalesef uzun müddet oturup çalışma için uygun değil. Bu nedenle çalışma sandalyesinin ergonomik ofis tipi çalışma sandalyesi olmasını tavsiye ediyoruz” diyerek mümkünse ofiste çalışılan sandalye, konuta getirilip kullanılabileceğini söyledi.
Evde çalışırken kesinlikle saat başı küçük molalar verilmesi gerektiğini vurgulayan Meriç, “Tuvalete gitmek yahut su içmek mazereti ile konut içinde birkaç adım atarak kasların hareket etmesini sağlamak yararlı olacaktır. Verilen küçük molalarda, bilhassa bel, sırt ve bacak kaslarına germe antrenmanları yapmayı öneriyoruz. Çalışma esnasında dizlerin, kalça eklemi ile 90 derece açıda olmasına ve bacakların yere paralel biçimde omurganızın yere dik durumda olmasına itina gösterilmeli. Bireyin sırt ve bel ağrısı fazla ise ofis koltuğu ile sırt takviyesi kullanabilir. Gün içinde, kasları güçlendirmek emeliyle beden tipine uygun olacak halde, antrenman yapılabilir. Bunun için ise bilhassa online programlardan faydalanılabilir” dedi.
HAREKETSİZLİK EKLEM AĞRILARINA NEDEN OLUYOR
Yapılan bir öteki çalışmada ise konuttan çalışanların yüzde 35’inin hareketsizlikten şikâyetçi olduğu saptandığını aktaran Doç. Dr. Gökhan Meriç, çalışanların da gereğince hareket edememeye bağlı eklem ve bel ağrılarının arttığından şikâyetçi olduğunu lisana getirdi.
Evden çalışmaya bağlı gelişen hareketsizliğin kas kaybına yol açtığını ve bunun da ağrılarda artışa neden olduğunu söyleyen Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Evde yapılacak idmanlardan en uygunları pilates, yoga üslubu egzersizlerdir. Bilhassa kilo vermeye yönelik ağır kardiyo içeren Tabata, HITT idmanları sırasında dikkatli olunmalı ve bedeninizin el verdiği ölçüde çok yüklenmeden kaçınılmalıdır” tabirlerini kullandı.
SAKATLANMAMAK İÇİN BUNLARI YAPIN
Doç. Dr. Meriç, evde yapılan idmanlar sırasında muhtemel sakatlanmalardan korunmak için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı: “Vücut tipinize uygun antrenmanlar yapmaya dikkat edin. Antrenman öncesinde kesinlikle esnetme ve germe hareketleri ile kas uzunluğu uzatılarak muhtemel kas krampları ve hasarlanmalarından korunmaya itina gösterin. Dizlerinizde çömelme sırasında ağrı oluyorsa squat lounge üzere idmanlardan uzak durun. Antrenmanları bir saatten uzun müddet yapılmayın. Konut içinde 45 dakikalık idmanlar kâfi olacaktır. Ayakta uzun müddet kalmanız gereken zıplama içeren kardiyo yüklü idmanlar sırasında, ayak tabanı ve etrafında gelişebilecek tendinit ve ödem üzere rahatsızlıklardan korunabilmek için kesinlikle ayakkabı giyin. Antrenman sırasında yahut sonrasında eklemlerde ağrı yahut şişlik olursa antrenman çabucak bırakın, ağrılı bölgeye buz koyun. Şikâyetleriniz devam ederse kesinlikle bir uzmana danışın.”
UZUN MÜDDET MAUSE KULLANIMI HUDUT SIKIŞMASI YARATABİLİYOR
Evden çalışmaya bağlı gelişen bir öteki rahatsızlığın da bilhassa uzun müddet bilgisayar faresi kullanmak zorunda kalan şahıslarda ortaya çıktığına dikkat çeken Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Özellikle el bileği düzeyindeki hudutların uzun mühlet baskı altında olmasına bağlı olarak, el parmaklarında uyuşma ve ağrı ile giden hudut sıkışması yaşanabilmektedir. Bu durumdan korunmak için saat başı molalar verilmeli, germe esneme idmanları yapılmalı, mousepad ve dizüstü bilgisayar bilek hami süngerler ile bu bölgede oluşan baskı azaltılmalıdır. Şayet şikâyetler artarsa ve elde uyuşma devam ederse kesinlikle bir uzman tabibe danışılmalıdır” diyerek kelamlarını tamamladı.
