Vücudumuzun her türlü virüse karşı koyabilmesi için bağışıklığımızı güçlü tutmamız gerekiyor.
Not: En hakikat bilgi için uzmana danışın. Her eserin tüketim ölçüsü kıymetlidir.
Kaynak: 1, 2, 3
Son günlerde dünyanın gündeminde olan koronavirüs maalesef Türkiye'de de bir erkek olayda görüldü.
Hal bu türlü olunca hepimiz bu virüsle nasıl baş edebileceğimiz konusunda araştırmalar yapmaya başladık.
Virüsle savaşabilecek en tesirli silahlarımızdan biri ise, güçlü bağışıklık sistemi!
Peki bağışıklık sistemini güçlü tutmak için neler yapılabilir?
Gelin birlikte bakalım:
1. Stres düzeyinizi azaltın.
Kronik gerilim, kortizol hormonunu hür bırakarak bedenin bağışıklık yansısını bastırır. Kortizol, bedenden sinyal üretmek ve almak için T hücrelerine (spesifik bir beyaz kan hücresi) müdahale eder. Kortizol ayrıyeten patojenlere karşı birinci savunma çizgimiz olan bağırsak ve teneffüs yolunu çizen antikor salgısını da azaltır. Geriliminizi denetim altında tutmak için sistemli olarak meditasyon yapın yahut hobilerinizle ilgilenmeye çalışın.
2. Alkol alımınızı azaltın.
Birçok araştırma, çok alkol alımının bağışıklık sistemine berbat biçimde müdahale edebileceğini göstermiş.
3. Vitamin alımınızı aksatmayın.
A, B6, C, D ve E vitamini bağışıklık sisteminin gücünü artırmaya yardımcı olabilir. C vitamini en büyük güçlendiricidir ve eksikliği çeşitli hastalıklara neden olabilir. Portakal, greyfurt, ıspanak ve çilek üzere narenciye meyvelerinden C vitamini alabilirsiniz. Multivitamin desteklerini hekiminize danışabilirsiniz, fakat besin yoluyla doğal alım en düzgün yoldur.
4. Daha fazla zerzevat tüketin.
Sebzeler, meyveler ve kuruyemişler bağışıklık sistemimiz için gerekli olan besinlerle yüklü. Bunları günlük olarak tüketmek bağışıklığı güçlendirebilir.
Şu eserleri meskeninizde bulundurup çokça tüketerek çok daha güçlü bir bağışıklık sistemine kavuşabilirsiniz
5. Otları ve ek besinleri uzmana danışarak tüketin.
Ekinezya, Mürver ve Astragalus üzere otlar, hastalığın mühletini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun da ötesinde, güçlü bir bağışıklık sistemi için vitamin ve mineral destekleri kullanmak için gerekli besinleri sağlar. Fakat bu otların koronavirüse karşı nasıl bir tavır sergileyeceği bilinmediğinden bağışıklık sisteminizi güçlendirse de birtakım ziyanları olabilir.
6. Egzersiz yapın.
Düzenli olarak çalışmanın bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Nizamlı antrenman, bedeni enfeksiyona karşı koruyan bir tıp beyaz kan hücresi olan T hücrelerini harekete geçirir. Bununla birlikte, daima ve çok idman bağışıklık sistemini zayıflatır ve sizi grip ve viral enfeksiyonlara eğilimli hale getirir.
7. Düzenli ve verimli uyku kıymetli.
Uykusuzluk ve verimsiz uyku, bedendeki T hücrelerinin aktivitesini azaltabilir. Bu, bağışıklık sisteminizi ve aşılara ve ilaçlarla virüse karşı bedeninizin vereceği karşılığı zayıflatabilir. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
8. Mantar yemeye başlayın.
Gezegendeki en sağlıklı besinlerden biri olan mantar (yenilebilir olanlar), temel besinler ve mineraller açısından zengindir.
9. Uzun mühlet aç kalmayın.
Aç kalmamak için midenizi tıka basa doldurmayın lakin sağlıklı besinlerle beslenerek aç kalmamaya dikkat edin. Bu sizi güçsüz düşürebilir.
10. Sigara içme alışkanlığınızı bırakmaya çalışın.
Sigara içme alışkanlığını durdurun zira yalnızca kanser riskini arttırmakla kalmaz, tıpkı vakitte bağışıklık sistemini de bozar. Sigara içmenin uyarlanabilir ve doğuştan gelen bağışıklık üzerinde olumsuz bir tesiri olduğu söylenmektedir.
11. Doğru saatlerde güneşe çıkın.
Güneş, bedenimizdeki D vitamini üretimine katkıda bulunan en değerli faktörlerden biridir. D vitamini, bedenin antikor üretmesine yardımcı olduğu için bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir. Bedendeki düşük D vitamini düzeyi, teneffüs sorunlarının esas nedenlerinden biri olarak isimlendirilmiştir. Güneş ışığında 10-15 dakika boyunca tempolu bir yürüyüş, bedende kâfi D vitamini üretilmesini sağlayacaktır. Dışarı çıkma ihtimaliniz yoksa konutunuzun balkonunda güneşlenmeniz bile vitamin almanız açısından tesirli olabilir.
