Regl periyodu, birçok bayan için fizikî ve duygusal zorluklarla dolu olabilir. Bu periyotta yaşanan ağrılar ve rahatsızlıklar, ömür kalitesini olumsuz etkileyebilir. Lakin, gerçek besinleri tüketmek regl ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Beslenmenizde yapacağınız kimi değişikliklerle bu devri daha rahat geçirebilirsiniz. Pekala, hangi besinler kramp ve kasılmalara son verip sancıyı ortadan kaldırıyor? İşte, regl ağrısına yeterli gelen 6 tesirli besin…
REGL AĞRISINA DÜZGÜN GELEN 6 TESİRLİ BESİN
1. Magnezyum zengini besinler tüketin
Magnezyum, kasların gevşemesine yardımcı olarak ağrıları hafifletebilir.
Badem ve ceviz:
Özellikle badem ve ceviz üzere kuruyemişler, magnezyum bakımından zengindir.
Ispanak ve brokoli:
Yeşil yapraklı sebzeler hem magnezyum hem de öteki mineraller açısından yararlıdır.
Avokado:
Sağlıklı yağların yanı sıra magnezyum içerir ve iltihap azaltıcı tesiriyle regl sancılarını hafifletebilir.
2. Omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar
Omega-3 yağ asitleri, iltihap aykırısı özellikleriyle bilinir ve regl ağrılarını hafifletir.
Somon ve sardalya:
Yağlı balıklar, omega-3 açısından zengindir. Haftada 2-3 kere tüketmek yararlıdır.
Keten tohumu ve chia tohumu:
Bu tohumlar, bitkisel omega-3 kaynağıdır ve yoğurtla karıştırılarak kolay kolay tüketilebilir.
Ceviz:
Hem omega-3 hem de magnezyum içeriğiyle iki kat yarar sağlar.
3. Potasyum içeren besinlere yer verin
Potasyum, kas kramplarını azaltmaya yardımcı olur.
Muz:
Potasyum zengini olan muz, krampları hafifletmek için harika bir seçenektir.
Tatlı patates:
Doğal bir potasyum ve lif kaynağıdır.
Narenciye:
Portakal ve greyfurt üzere meyveler, hem potasyum hem de C vitamini içerir.
4. Antioksidan ve lif kaynakları
Antioksidanlar, bedende hür radikalleri azaltarak iltihaplanmayı önler.
Yaban mersini ve böğürtlen:
Antioksidan açısından epeyce zengindir.
Tam tahıllar:
Esmer pirinç, yulaf ve kinoa üzere tam tahıllar lif kaynağıdır ve sindirimi düzenler.
Zeytinyağı:
Doğal bir antioksidan kaynağıdır ve iltihaplanmayı azaltır.
5. Zencefil ve zerdeçal üzere doğal ağrı kesiciler
Zencefil:
Regl ağrıları sırasında çay olarak tüketildiğinde ağrıyı hafifletir ve mideyi rahatlatır.
Zerdeçal:
İçerdiği kurkumin sayesinde iltihaplanmayı azaltır. Yemeklerinize baharat olarak ekleyebilirsiniz.
6. Bol su ve sıvı tüketimi
Regl devrinde kâfi sıvı tüketmek, bedendeki şişkinlik hissini azaltabilir.
Bitki çayları:
Papatya çayı ve rezene çayı, kasların gevşemesine yardımcı olur.
Sade su:
Gün uzunluğu kâfi ölçüde su içmek, bedende sıvı istikrarını korur.
